Strike's training log

[iKant]

Buongiorno!

Tornando al tuo programma... È interessante.
Forse lo assesto e provo qualcosa di simile in una fase con qualche caloria in più... Alzo un tantino le percentuali e sfoltisco un po'. Anche considerando il 6 su 7 che faccio.
Però, eventualmente, me lo prendo solo per panca e military.
Squat ancora ho da fare le mie cosine... E per lo stacco idem

La Lamar Gant è assolutamente perfetta. Ha una sua estetica anche a vederla scritta sullo schermo del PC (con un tool, tra l'altro, che ti toglie parte delle radiazioni luminose... Quelle più "stressanti". Ti interessa? Si chiama F.Lux. Però, ti avviso, che ci si deve un attimino fare l'abitudine )... Ma infatti l'attacco dalla settimana prossima.
Non vorrei arrivare ad una "maturità" tale da renderla impossibile (e già ora non che sia una passeggiata...). Poi i 4 colpi finali di ieri mi hanno tirato su il morale

[novellino]

Originariamente inviato da iKant

Buongiorno!

Tornando al tuo programma... È interessante.
Esistono altre versioni del mio "programma" , non 6/7 ma 5 , anche 4 con % diverse , dovrei metterle insieme e girartele
Forse lo assesto e provo qualcosa di simile in una fase con qualche caloria in più... Alzo un tantino le percentuali e sfoltisco un po'. Anche considerando il 6 su 7 che faccio.
Però, eventualmente, me lo prendo solo per panca e military.
Squat ancora ho da fare le mie cosine... E per lo stacco idem

La Lamar Gant è assolutamente perfetta. Ha una sua estetica anche a vederla scritta sullo schermo del PC (con un tool, tra l'altro, che ti toglie parte delle radiazioni luminose... Quelle più "stressanti". Ti interessa? Si chiama F.Lux. Però, ti avviso, che ci si deve un attimino fare l'abitudine )... Ma infatti l'attacco dalla settimana prossima.
leggi la posta , leggi !
Non vorrei arrivare ad una "maturità" tale da renderla impossibile (e già ora non che sia una passeggiata...). Poi i 4 colpi finali di ieri mi hanno tirato su il morale

Buongiorno !
La "maturità" , è il punto centrale , come il russo , lo smolov ed tante altre routine "famose" ; si devono fare quando si è maturi ma non troppo .

[novellino]

giovedì 22 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 110
8 x 6 x 120
Rest 2’ , secondo più secondo meno, non bellissime ma neanche brutte .

Leg ext
4 x 8 x 50

Panca piana
5 x 50
5 x 70
4 x 90
7 x 3 x 100
Fino ai 70 senza fermo , poi fermo 1” abbondante, rest 1’30’, belle mi sono piaciute , molto reattivo .

Croci su piana
5 x 8 x 20

Pulley
6 x 7 x 65

Hammer Curl
4 x 8 x 20
Impegnativo

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h e 10’ circa.

[novellino]

Sabato 24 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 90
4 x 125
3 x 155
2 x 175
7 x 3 x 185
Riscaldamento doppia prona fino a 155, poi mista 175 senza cintura serie allenante mista e cintura, ovviamente senza magnesite; insisto sempre su questo punto… per me la presa era un collo di bottiglia .
Rest 1’30’’ fino alla 4^ poi 2’
(rest 2’ fino alla 3 serie poi 2’30’’ questo il rest del 7 x3 x 175 di dicembre)
Nello stacco ho preso un brutto “vizio” , la prima è lenta… poi vengono su molto veloci , devo reimparare a dare “boost” anche alla 1^ rep , il prossimo ciclo con max triple.. vedremo che succede .

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
8 x 6 x 60
Mignoli sui 91 nel riscaldamento, successivamente sugli 81 rest 2’ me la sono presa comoda volutamente , a questo punto non posso fare cazzate per 30’’ di rest .

Lat Machine
8 x 12 x 55
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre , Buone .

Tricipiti al cavo alto
5 x 10 x 20
Saltato anche oggi il kick back ed anche la prossima

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h e 10’ circa .

Questa settimana è stata dura , e la prossima lo sarà di più…. Quindi credo che invece di fare ab cd , farò a b c d .

[novellino]

Martedì 27 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 70
4 x 90
3 x 110
2 x 130
8 x 2 x 150
Rest 2’, cinta nei 150, avevo le articolazioni fredde , ho ingranato alla 3^ .

Leg extl
5 x 10 x 45

Panca piana
5 x 50
5 x 70
5 x 80
9 x 5 x 92.5
Touch and go, rest 1’30’’ fino alla terza serie , dopo2’, che dire facili facili e stavolta non erano “sottostimate”.

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
8 x 12 x 60

Preacher curl
5 x 10 x 37.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h esatte .


Considerato che sto lottando con i sintomi dell’influenza , anche se non ho febbre ne mal di gola , ne raffreddore , ma i seni paranasali sono “chiusi” , ma durante l’allenamento respiravo è stato un ottimo allenamento .

[novellino]

giovedì 29 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 90
5 x 120
5 x 145
9 x 5 x 165
Riscaldamento doppia prona senza cinta, serie allenante, cintura, presa mista senza magnesio.
Rest fisso 3’ ( 2’/2’/2’/2’30”/2’30”/2’30”/3’/3’/3’/4’ rest dello scorso ciclo 10x 5 x160 ).
Avevo timore di questo allenamento considerando che nei giorni scorsi non mi sentivo proprio al top ; invece fissando il rest a 3’ con un giorno di riposo in più l’allenamento è stato FACILISSIMO .

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
7 x 20
5 x 40
4 x 50
3 x 60
2 x 65
3 x 2 x 70
5 x 2 x 75
Rest 1’30’’, le prime tre erano troppo veloci non mi tornava, un minimo di difficoltà doveva esserci , infatti avevo caricato 5 kg in meno ( la soddisfazione dello stacco ) , le 5 successive ho caricato il giusto carico ed erano un pelino più lente , ma sempre veloci , bene nonostante il piccolo fastidio alla spalla dx .

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 15 x 5

Lat Machine
6 x 6 x 70
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

Tricipiti ai cavi
4 x 15 x 15
Non volevo forzare la spalla , quindi cavi .

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, con particolare cura alle spalle ,scarico della colonna.
Allenamento svolto in 2h esatte.

[novellino]

Sabato 31 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
10 x 20
5 x 70
5 x 90
5 x 110
9 x 5 x 130
Rest 2’ , fino ai 110 senza cinta , dopo lever belt , stasera ho tirato fuori la lever belt e l’ho messa appena sotto il diaframma , è un altro squattare
Ottime , quasi veloci .

Leg ext
4 x 8 x 50

Panca piana
10 x 20
5 x 50
4 x 70
3 x 90
8 x 2 x 110
Fino ai 75 senza fermo , poi fermo 1” abbondante, rest 1’30’’ fino alla 4^ serie poi 2’,
rispetto al ciclo precedente non ho avuto nessun rallentamento .
Buone , quasi ottime , unica nota negativa dopo la prima serie ho dovuto mettere i polsini , per un piccolo fastidio al polso sx.

Croci su piana
5 x 8 x 22.5
Buone , ottimo stretching .

Pulley
6 x 6 x 70

Curl al cavo basso
4 x 8 x 20

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h e 15’ circa.

[novellino]

lunedì 2 febbraio 2015

Riscaldamento generale
10 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 90
4 x 120
3 x 150
2 x 180
7 x 2 x 195
1 x 2 x 200
Riscaldamento doppia prona fino alla prima dei 150 , serie allenante mista e cintura, rest non conteggiati in quanto oggi mi sono allenato in un palestra di crossfit , in compagnia di Zacros.
Di una serie ( la 3 o la 4 ) ho anche un video… , ho dovuto usare il magnesio dopo la 3 serie… ma non per debolezza della mia presa…. Ma perché il bilanciere , il migliore che avevano… non ha grip .
L’occhio esperto di Zacros ha notato che sono più reattivo nella seconda che non nella prima… considerazione azzeccata , adesso ho 6 settimane per incrementare la reattività , ed infatti il lavoro sullo stacco da 2xweek diventa 1xweek , solo intensità ( singole, doppie e triple) .

Stacco rumeno
5 x 10 x 70

Military press
5 x 40
8x 5 x 45
Non essendoci una panca per il lento ho fatto il military , ho usato un carico conservativo ( il lento doveva essere un 5 x 9 x 65) in quanto erano anni che non facevo military , potevo anche caricare 5 kg in più ed avrei avuto ampio margine , ma ok così…. Tutte esplosive .

Trazioni
10 bw
2x 10 con elastico

Circuito YWTL
1 giro completo 12 x 3

Stretching specifico per le spalle .

Mi dovevo allenare con Zacros , da questa estate , ma poi per svariati motivi non si è potuto fare, oggi finalmente siamo riusciti a vederci….che dire Zacros è ZACROS , anche se adesso è fuori dalla scena agonistica è sempre un “ANIMALE” è per me è stato un onore potermi allenare in sua compagnia, oltre che aver potuto approfittare dei suoi consigli e suggerimenti !
Una piccola nota sulle attrezzature , la Lacertosus fa prodotti scadenti… almeno a livello di bilancieri…. Il mio YORK è mille volte superiore ai loro migliori bilancieri, prova che ho dovuto usare il magnesio per le doppie .


Concluso il secondo blocco, avrei voluto concluderlo in maniera diversa, ma considerando che mi ero quasi beccato l’influenza è OK
Cmq ho chiuso un 8 x2 x 195 di stacco in scioltezza , un 9 x 5 x 130 di squat allo stesso modo , ed un ottimo 8 x2 x 110 di panca…. Considerando che peso 10/12 in meno… sono più che soddisfatto .
Ho fatto due blocchi di volume in 11(12) settimane, adesso devo pigiare sull’acceleratore...

[zacros]

Onore tutto mio!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Stacco

7 x 2 x 195
1 x 2 x 200

F***ing hell!

[Shade]

Finalmente un dannatissimo video ..... belle veloci entrambe complimenti, il buon lavoro ripaga sempre

[novellino]

Originariamente inviato da zacros

Onore tutto mio!!

Grazie !

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

F***ing hell!

Grazie !

Originariamente inviato da Shade

Finalmente un dannatissimo video ..... belle veloci entrambe complimenti, il buon lavoro ripaga sempre

Grazie !

Di molte parole come mio solito .

PS
Scusate la "faccia" , ma quella è

[beppo]

gran bel video

[novellino]

Originariamente inviato da beppo

gran bel video

Grazie , ma il merito è del "regista"

[novellino]

Le ultime arrivate , due coppie di catene , filo 25mm lunghezza 150cm , peso kg 18/19 ( devo pesarle con accuratezza) a spezzone.

http://onedrive.live.com/redir?resid...79F39C09%21108

http://onedrive.live.com/redir?resid...79F39C09%21106