Strike's training log

[Shade]

Ora le vogliamo vedere all'opera peró ... Non puoi presentarti con roba di questo calibro e poi tenerla nascosta agli occhi di tutti

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Ora le vogliamo vedere all'opera peró ... Non puoi presentarti con roba di questo calibro e poi tenerla nascosta agli occhi di tutti

Per vederle all'opera la prossima settimana , i supporti per caricarle sul bilanciere sono in zincatura , dovrei ritirarli oggi se faccio in tempo o venerdì.

[beppo]

Originariamente inviato da novellino

Grazie , ma il merito è del "regista"

ahahahahah

spartirei i meriti in un più equo 50-50

[novellino]

giovedì 5 febbraio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
10 x 20
8 x 60
6 x 80
6 x110

Lento avanti
10 x 20
8 x 30
6 x 40
6 x 50

Lat machine
6 x 10 x 40

Bic/Tric ai cavi SS
6 x 10 x 10

Circuito YWTL
2 giro completi 10 x 4

Extrarotatori

Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna.

Lunedì inizia l’ultimo blocco di questa preparazione !

[novellino]

INTEGRAZIONE 08/02/2015 - 14 /02/2015

PRE COLAZIONE 0.5g LCLT
0.25g Coleus

POST COLAZIONE 0.5g VIT C
1 capsulA O3
1 capsula MULTI
1 capsula Ortica

11/11.30
0.5g LCLT
0.25g Coleus

POST PRANZO
0.5g VIT C
1 capsula Vit D ( 2500 UI)
1 capsulA O3
1 capsula Saw Palmetto
1 capsula Ortica

16/16.30
1g LCLT
0.25g Coleus
0.5g SALE DA CUCINA
7.5g citrullina malato
2,5g betaina anidra
2.5g betaalanina
2.5g (5g) tricreatina malato
2.5g Creapure

DURING WO
10g BCAA
0.5g SALE DA CUCINA

POST WO 1
50g MALTODESTRINE
2.5g taurina
2.5g creapure
0.25(0,5)g ALA

POST WO 250g WHEY 80%
5g CACAO AMARO + CANNELLA

POST CENA
0.5g VIT C
1 capsulA O3
1 capsula bioflavonoidi
0.45g ASHWAGANDHA
1 capsula Ortica

PRE NANNA
3 Capsule ZMA
0.9g ASHWAGANDHA



INTEGRAZIONE 15/02/2015 – 01/03/2015

PRE COLAZIONE
0.5g LCLT
0.25g Coleus
3g DAA
1 capsula AI

POST COLAZIONE
0.5g VIT C
1 capsulA O3
1 capsula MULTI
1 capsula Ortica

11/11.30
0.5g LCLT
0.25g Coleus
1.5g DAA
1 capsula AI

POST PRANZO
0.5g VIT C
1 capsula Vit D ( 2500 UI)
1 capsulA O3
1 capsula Saw Palmetto
1 capsula Ortica

16/16.30
1g LCLT
0.25g Coleus
1.5g DAA
1 capsula AI
0.5g SALE DA CUCINA
7.5g cutrullina malato
2,5g betaina anidra
2.5g betaalanina
2.5g (5g) tricreatina malato
2.5g creapure

DURING WO
10g BCAA
0.5g SALE DA CUCINA

POST WO 1
50g MALTODESTRINE
2.5g taurina
2.5g creapure
0.25g ALA

POST WO 2
50g WHEY 80%
5g CACAO AMARO + CANNELLA

POST CENA
0.5g VIT C
1 capsulA O3
1 capsula bioflavonoidi
0.45g ASHWAGANDHA
1 capsula Ortica

PRE NANNA
3 Capsule ZMA
0.9g ASHWAGANDHA

[iKant]

Ritenti col DAA?
Io fossi in te farei comunque 3g... Ma è una mia idea.

La serenoa è quella della Ultimate Nutrition?

[novellino]

Originariamente inviato da iKant

Ritenti col DAA?
Io fossi in te farei comunque 3g... Ma è una mia idea.

La serenoa è quella della Ultimate Nutrition?

Devo consumarlo

Faccio 6g x 15 gg e poi stacco di una settimana e di nuovo 6g x 15gg ....
Del resto gli studi dicono che il picco si ha al 12 gg .
La serenoa è della Twinlab , simile a quella della Ultimate , 320mg all'85% , ma è nel flacone di vetro , la Twinlab fa quasi tutto in vetro

LCLT mypro
Coleus amazon uk
DAA san
AI bulkpowders

VIT C bulkpowders
O3 bulkpowders
MULTI Twinlab
Ortica Twinalab

Vit D ( 2500 UI) mypro
Saw Palmetto Twinalb
bioflavonoidi twinlab
ASHWAGANDHA now

citrullina malato
betaina anidra
betaalanina
tricreatina malato
creapure
bulk powders

BCAA bulkpowders

MALTODESTRINE
taurina
creapure
ALA
WHEY 80%
bulkpowders

[Acid Angel]

Originariamente inviato da novellino

POST WO 2
5g CACAO AMARO

Da qualche parte ti avrebbero detto "Questo post wo non ha senso, contiene grassi!!!"


Già che ci sono ti mando un baciotto!
... e ti faccio gli auguri per il compleanno in ritardo, perché il marito me l'ha detto di sfuggita, per caso, oggi, che recentemente è stato il tuo genetliaco!!!

[orange]

Auguri per il "recente" evento.
Ma niente baciotti.

[iKant]

Originariamente inviato da novellino

Devo consumarlo

Faccio 6g x 15 gg e poi stacco di una settimana e di nuovo 6g x 15gg ....
Del resto gli studi dicono che il picco si ha al 12 gg .
La serenoa è della Twinlab , simile a quella della Ultimate , 320mg all'85% , ma è nel flacone di vetro , la Twinlab fa quasi tutto in vetro

Vedi te.
Il senso della mia "insinuazione" era questo: 1) 6g con molta probabilità ti danno fastidio; 2) 3g sono una dose efficace; 3) probabilmente 3g non ti darebbero fastidio... Ergo: provi 3g e vedi come va. Al che a) se va male stoppi, se va bene b) mantieni 3g, oppure c) aumenti a 6g... Se aumenti a 6g, vedi come va... a) se va bene mantieni 6g, oppure b) ritorni a 3g.

Contorto? Forse

Pensavo fosse quello della UN.
La mia domanda era dettata dal fatto che, se non ricordo male, quello della UN è sempre all'85%, ma da 160mg. E quindi sarebbe stato meglio prenderne due. Ma se questo è da 320mg... È ok.

Ma poi tu le sai 'ste cose

Auguri... Anziano

Originariamente inviato da Acid Angel

Da qualche parte ti avrebbero detto "Questo post wo non ha senso, contiene grassi!!!"

Forse ti stai confondendo con altri

E il nov confermerà

[novellino]

Originariamente inviato da Acid Angel

Da qualche parte ti avrebbero detto "Questo post wo non ha senso, contiene grassi!!!"

rilancio.... prima di prendere pro e fat assumo i carbo , quindi sono "fuorilegge " ovunque
Già che ci sono ti mando un baciotto!
... e ti faccio gli auguri per il compleanno in ritardo, perché il marito me l'ha detto di sfuggita, per caso, oggi, che recentemente è stato il tuo genetliaco!!!

Grazie per il "baciotto" e per gli auguri

Originariamente inviato da iKant

Vedi te.
Il senso della mia "insinuazione" era questo: 1) 6g con molta probabilità ti danno fastidio; 2) 3g sono una dose efficace; 3) probabilmente 3g non ti darebbero fastidio... Ergo: provi 3g e vedi come va. Al che a) se va male stoppi, se va bene b) mantieni 3g, oppure c) aumenti a 6g... Se aumenti a 6g, vedi come va... a) se va bene mantieni 6g, oppure b) ritorni a 3g.

Contorto? Forse
Il ragionamento è corretto , ma in caso di fastidi ho il "rimedio" , ergo tento il "colpaccio"
Pensavo fosse quello della UN.
La mia domanda era dettata dal fatto che, se non ricordo male, quello della UN è sempre all'85%, ma da 160mg. E quindi sarebbe stato meglio prenderne due. Ma se questo è da 320mg... È ok.

Ma poi tu le sai 'ste cose
Infatti quando ho usato quello della UN erano 2 , ma la dose è 320mg min 80% ,ergo

Auguri... Anziano
Grazie anche a te, giovane



Forse ti stai confondendo con altri

E il nov confermerà

Ribadisco , sono "eretico" e "fuorilegge" in ogni contesto , tuttavia essendo "anziano" preferisco sbagliare con la mia testa , che con quella degli altri

[novellino]

Originariamente inviato da orange

Auguri per il "recente" evento.
Ma niente baciotti.

Grazie Orangina

[novellino]

lunedì 9 febbraio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
10 x 20
5 x 60
4 x 80
3 x 100
2 x 120
6 x 2 x 135
Senza cinta fino ai 120 , rest 1’30’’ , buone .

Leg curl
5 x 10 x 40

Panca piana ( Onda FIBONACCI)
10 x 20
10 x 50
8 x 65
1^ onda
8 x 77.5
5 x 85
3 x 90
2 x 97.5
1 x 102.5
2^ onda
5 x 85
3 x 90
2 x 97.5
1 x 102.5
3^ onda
3 x 90
2 x 97.5
1 x 102.5
Touch and go le quintuple e le triple , fermo 1’’ doppie e singole , rest tra 1’30 e 2’ ; prima onda facile . seconda onda più intensa , terza onda facile .
E’ la prima settimana , vediamo come evolve

Scrollate
4 x 12 x 90

Pulley
6 x 12 x 50

Bic/Tric ai cavi SS
6 x 10 x 10

Circuito YWTL
2 giro completi 10 x 4

Extrarotatori

Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna.

Allenamento svolto in 1h 50’ circa .

[iKant]

C'avevo pensato a fare una roba ad onda sulla serie di Fibonacci... Ma una volta impostata mi dava l'idea di essere un qualcosa di unicamente "formale". Di sicuro sarai riuscito a cavarci qualcosa di buono... Anzi, diciamo che io ne sono sicuro, tu dovrai sperarlo

[novellino]

L'onda funziona , la sto provando adesso , ma alcune "cavie" che l'hanno provata hanno guadagnato +10 con un massimale di 110 , e +15 con un massimale di 105 bw sugli 85 circa all'epoca , altezza uno 182 ed uno 191 .