Strike's training log

[iKant]

Sì, va bene... Ma ormai sei sulla cresta dell'onda!

Bruttissima ahahahahah

P.S.
Oh, non t'incazza'... Un minimo di spam concedimelo! Un po' de brio!
Anche perché sennò du' palle tutto 'sto grassetto... Poi co' 'sti pesoni

[novellino]

Sabato 28 febbraio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat ( Onda FIBONACCI)
10 x 20
10 x 70
8 x100
1^ onda
8 x 115
5 x 122.5
3 x 132.5
2 x 140
1 x 150
2^ onda
5 x 122.5
3 x 132.5
2 x 140
1 x 150
3^ onda
3 x 132.5
2 x 140
1 x 150
Rest 2’ tra le serie delle onde 3’ tra le onde ; pesante la prima serie, poi un crescendo , tutte buone le singole l’ultima la migliore .

Leg ext
5 x 10 x 40

Panca piana
10 x 20
5 x 55
4 x 65
3 x 75
2 x 85
6 x 2 x 100
Touch an d go fino agli 85 , poi fermo 1’’ , rest 1’ 30’’, veloci veloci , ma stasera lo squat ha inficiato .

Croci su piana
5 x 12 x 15

Pulley
6 x 6 x 60

Bic/Tric ai cavi SS
6 x 15 x 15

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extrarotatori

Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna.

Allenamento svolto in 2h .

[novellino]

TBAR1
http://1drv.ms/1CMeGp2
TBAR
http://1drv.ms/1AJYNlu
PEDANA STACCO
http://1drv.ms/1CMfbPW
PANCA
http://1drv.ms/1CMfieo
REVERSE HYPER
http://1drv.ms/1AJZoUm
CAMBERED BAR
http://1drv.ms/1AJZMC9
HEX BAR
http://1drv.ms/1CMglem
CATENE
http://1drv.ms/1AK02B7
CURL BAR
http://1drv.ms/1zzwhgu
YOKE BAR
http://1drv.ms/1a4X2DP
SWISS BAR
http://1drv.ms/1zzwmkh
BILANCIERE BURGENER RIPPETOE YORK
http://1drv.ms/1AJZawn

[Shade]

Hai davvero troppi giocattoli, basta devo rimettermi a lavoro e sfornare un po di roba

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Hai davvero troppi giocattoli, basta devo rimettermi a lavoro e sfornare un po di roba

[milo]

Sono curioso di vedere gli attrezzi ma al momento non riesco ad aprire i file, spero di avere più fortuna questa sera.

Edit: ci sono riuscito con il telefono .

Complimenti, ora mancano i video dimostrativi

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Sono curioso di vedere gli attrezzi ma al momento non riesco ad aprire i file, spero di avere più fortuna questa sera.

Edit: ci sono riuscito con il telefono .

Complimenti, ora mancano i video dimostrativi

Grazie .
Ma sono attrezzi che attualmente non sto usando... e che non richiedono "tecnica" , infatti li ho fatti realizzare proprio per questo

[novellino]

Martedi 3 marzo 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
10 x 20
5 x 60
4 x 80
3 x 100
2 x 120
6 x 2 x 135
Senza cinta fino ai 120 , rest 1’30’’ , buone .

Leg curl
5 x 10 x 40

Panca piana ( Onda FIBONACCI)
20 x 20
12 x 50
10 x 65
8 x 80
1^ onda
8 x 87.5
5 x 95
3 x 100
2 x 107.5
1 x 112.5
2^ onda
5 x 95
3 x 100
2 x 107.5
1 x 112.5
3^ onda
3 x 100
2 x 107.5
1 x 112.5
fermo 1’’ .
Rest 2’ tra le serie 3’ tra le onde ; prima onda dura, . seconda onda normale , terza onda , duretta.
Questo in generale , nello specifico , le doppie della prima fucilate , le doppie della seconda meno , quelle della terza anche , tuttavia le singole non le ho accusate , la migliore la terza .

Scrollate
4 x 12 x 90

Pulley
6 x 12 x 50

Bic/Tric ai cavi SS
6 x 15 x 15

Circuito YWTL
2 giro completi 10 x 4

Extrarotatori

Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna.

Allenamento svolto in 2h .

[iKant]

Ma qui... Siamo andati in pensione?

[novellino]

Riuppo , ma non scrivo
Ci sono , ma mi alleno in modalita "top secret"
Posso solo dire che ho cambiato metodiche di allenamento , anche se il 95% 1 RM (attuale) viene toccato molto spesso .
Utilizzerò questo spazio , in maniera ludica .... ma non troppo

[Fire&Ice]

Grande Strike!

[Acid Angel]

... vorrà dire che ti leggerò in modalità altrettanto top secret

[novellino]

Originariamente inviato da Acid Angel

... vorrà dire che ti leggerò in modalità altrettanto top secret

Diciamo che non voglio scrivere per "scaramanzia" ... perchè saranno anche superstizioni ... ma ogni volta che sui diari ho "dichiarato" un obiettivo .. è sempre accaduto qualche episodio che mi ha allontanato da quest'ultimo ; molto probabilmente ho sbagliato io nel programmare , nel richiedere troppo a me stesso... nel senso che ho sempre preteso da me stesso incrementi "lineari" e non sinusoidali come è giusto che sia ; ed inoltre diciamo anche che non avevo ancora accettato la mia reale età anagrafica .. credevo di avere sempre 30 anni, ma non è così.... il recupero è strettamente correlato all'età.
Ques'anno invece ho deciso di cambiare approccio ... nessun obiettivo dichiarato... cambio radicale delle metodiche di allenamento ... mi sto facendo piacere l'aerobica , pesi pochi ma belli tosti e sempre in full body (un giorno panca e squat , l'altro stacco e lento) .
Mi alleno sempre in multi frequenza 5 su 7 , 3 di aerobica in fascia "lipolitica" ( ai limiti del cardio) e due di pesi , in un WS molto particolare 2 gg a settimana , uno ME e uno DE , ed a fine ciclo due sessioni RE , molto uso di barre speciali per la sessione DE ( la swiss bar è fantastica , la safety squat bar meno ,tuttavia il transfert c'è ) cinta solo a carichi massimali ; ed inoltre un lavoro specifico per il "core" ovvero crunch in tutte le salse e reverse hyper.

Piccola nota sull'aerobica .. diciamo che aiuta tuttavia ha due difetti , almeno quella che faccio io ( spinning) stanca mentalmente e crea un minimo di assuefazione ....( le endorfine ?) anche qui devo stare molto attento a non superare i limiti .

[bubux]

Originariamente inviato da novellino

Riuppo , ma non scrivo
Ci sono , ma mi alleno in modalita "top secret"
Posso solo dire che ho cambiato metodiche di allenamento , anche se il 95% 1 RM (attuale) viene toccato molto spesso .
Utilizzerò questo spazio , in maniera ludica .... ma non troppo

Bentornato sull'isola

[novellino]

Originariamente inviato da bubux

Bentornato sull'isola

Grazie