Un leone in carica

[Lion14]

Sessione del mercoledi:

Slancio 3x3@50-50-55
Squat 3x6@108,5 leggermente spotterato,lo squat me lo sento un pò affaticato,ma lo stacco volta dopo volta me lo sento benissimo.
Scrollate bilanciere 3x12@50
Military 5x5@37,5 il peso è aumentato,la sensazione buona e credo che tra due settimane alzerò i 40 chili
Alzate posteriori 3x10@coppia da 5
Dip 5x5 Bw settimana prossima userò il pesino da 4 chili,è ora di aumentare il volume cavolo
Curl manubrio alternato 2x8@coppia da 12 e uno stripping spaccabicipiti: 8x12 - 8x8 - 8x6 15x4 cosi,tanto per variare un pò

Milo e Doc:domani posto i video di slancio(dove alla terza serie fatta con i 55 si sono messi a fare farsa :@ ,fortunatamente ho un'ottima capacità di concentrazione e isolamento) e di squat (ho provato a mettere la camera per visualizzare al meglio l'incastro del bilanciere in 3 angolazioni diverse).

[Doc]

Ok, lo slancio lo lascio a Milo, io apetto di vedere l' incastro nello squat...

[Lion14]

Ecco i video:

Clean and Push jerk,non è un vero e proprio jerk,secondo quel che mi aveva detto Milo continuo a spingere in questo modo.Appena passerò al limite delle triple riprenderò il vero split jerk:


Si sente che alla fine della prima reps dell'ultima serie dico "Bast****" vero? ROAR

Squat 3x6@108,5 Kg Spero che non sia vano il video Doc,metto insomma il bilanciere il più possibile vicino al collo,dove c'e' quella piccolissima cunetta che viene creata dalla contrazione dei trapezi:

[Doc]

Perchè "vano"? anzi ti ringrazio, la posizione alta del bilanciere si vede molto bene nella seconda e nella terza serie, è un bello squat verticale.
Ho già fatto una prova a posizionarlo alto (più o meno all' altezza del tuo), però non mi sono sentito molto a mio agio. Ho deciso di provare ad alzarlo con gradualità invece che di colpo, così da adattarmi.

[milo]

Ciao Lion, difficile consigliarti per quanto riguarda lo slancio, la ripresa frontale non aiuta se non a vedere che il carico sembra leggerissimo per il fatto che giri in piedi (senza bisogno di scendere per cercare l'incastro) e spingi praticamente come fosse un push press. Secondo me hai molto margine, ottima la velocità.

P.s. E' un tuo amico il simpaticone con la maglietta gialla?

[Lion14]

Ahimè si Milo.Purtroppo come puoi ben vedere è bello grosso muscolarmente,almeno per il torso,ma quanto a forza me la posso vantare per ogni lift,ad esclusione della panca.Il tempo che guadagno il quintale in panca e credo che smetterà di fare il pirla.

E se invece nel mentre che fa le pirlate dietro di me abbandono il bilanciere nel punto più alto dell'escursione?Sono convinto che gli passerebbe sicuramente la voglia in futuro

Edit: aggiornamento sul Bw,attualmente si aggira a pochi etti sotto i 70 chili.Attualmente i massimali di squat e stacco sono un pò più in avanti del 2xBw,per cui posso stare bello tranquillo,posso permettermi la briga di arrivare anche a 72-73 chili.Se li guadagno ovviamente guadagno ancora più forza,questo Bettati per come lo sto facendo io mi piace un casino

[Lion14]

Oggi ho cominciato veramente stanco,ho fatto un lavoretto familiare che consisteva nel trasporto di certi macchinari che pesavano un bel pò.Al che sono partito un pò mentalmente stanco...

Slancio 3x3@50-55-55 Migliorato ma che fatica!
Stacco 5x4@112,5 Quinta serie migliore della prima,mi veniva difficile ragionare spingendo con le gambe,comunque sia ho portato a termine il lavoro perfettamente
Panca 4x8@56 Nella terza e quarta serie l'ultima reps ho ceduto!Fanculo!Causa anche i recuperi cortissimi per il ritardo dal lavoro roar!
Chest press SS Croci ai cavi:
3x10@40 SS 3x12@30 totali
Rematore 5x5x62,5 Migliorato anche qui

Stanco stremato e soddisfatto in parte,mi stretcho mi doccio ceno e mi corico!Anche se l'ultima reps di panca è andata male,so che non era per l'allenamento ma per essere partito scarico,per cui non mi faccio il cruccio,lunedi andrà alla grande!

[lawrencetb]

Ciao lion, ho dato un'occhiata al diario..complimenti per lo squat!! Davvero molto composto e forte dato che se non erro pesi 65kg!!

[Lion14]

Al momento del massimale 69,attualmente sono sui 70(mai raggiunti prima!) e non mi dispiacerebbe mettere su un altro pò di carne

[lawrencetb]

Bè è notevole comunque! Spero di arrivarci in fretta anche io

[Lion14]

Vai tranquillo,con due panche(una leggera),uno stacco e due squat(uno leggero) ci arrivi tranquillamente.Ed è proprio arrivando a caricare "tantissimo" di squat che ho dovuto sostituire la metodica con due panche due stacchi e uno squat solo,non posso dedicarmi esclusivamente a quello!

[Lion14]

Oggi:

Slancio 3x3x55 Goooood! Mercoledi provo la doppia con 60 e riprendo!
Stacco 4x3x120 BOOOOOOM! domani metto il video
Panca 2x4@64 ottimo,comincio a capire che alla panca vado meglio con basse ripetizioni,non ho il video di questa purtroppo
Panca manubri 30° 3x8@coppia da 20 Ahi che brutta,non facendola da 4 o più mesi ero tecnicamente scomposto!Da riprovare lunedi prossimo
Trazioni 5x5@4-4-4-Bw-Bw
Push down 9x5@prime 7 serie con 25,ultime due con 27,5

OOOOTTIMO allenamento!

[Lion14]

Ecco il video di stacco di ieri:


Noto che la prima serie la schiena era dritta,per cui alle serie successive ho cercato di dare una regolata tecnica.Devo comunque imparare ad addurre le scapole (anche solo leggermente) nello stacco,altrimenti si verifica quella leggera curvatura della parte alta della schiena,che effettivamente curva non è,in quanto la sporgenza dei lombari è decisamente pronunciata rispetto alla parte alta.
Da compattare maggiormente la tecnica venerdi con stesso carico e stessa procedura,mi verrà sicuramente meglio.

[Doc]

Ciao Lion, notavo che disperdi molte energie ad accompagnare a terra il bilanciere, d'altra parte in palestra probabilmente non ti permettono di scaraventarlo a terra.

Per il problema della schiena troppo orizzontale la soluzione in parte è semplice, impugna il bilanciere con le mani di fianco alle ginocchia, non così lontane come se dovessi fare una girata al petto; se tu riduci la distanza tra le mani al limite consentito dalle gambe, la schiena si verticalizza automaticamente.

[Lion14]

Caspita vero! :|
Consiglio SACRO Doc!!!!!!!Come ho fatto a non pensarci prima????E pensare che i 150 di stacco da terra massimale li ho fatti con questa presa larga(ROOOAAAAAARRRRR),pensa te quanti chili ho buttato in pattumiera!