Un leone in carica

[Lion14]

Salve a tutti,sono un ragazzo che si allena per il puro piacere di migliorare,e chissà,magari un giorno fare qualcosa di importante,sia a livello di powerlifting che di weightlifting.

Alto 1.73 m
Peso 65 Kg

Ho 12 anni di esperienza di nuoto,e 8 mesi di palestra.Addominali abbastanza pronunciati e sono in continuo allenamento.I miei massimali attuali:

Panca piana: 72,5 Kg
Stacco: 140,5 Kg
Squat: non recente e devo riprovarlo
Clean and Jerk:65 Kg(BW)


Da premettere che sono in una nuova palestra in cui non vengono visti di buon occhio le varie alzate,ma il trainer(o meglio "la" trainer) è alquanto mastina e mi piace.Ho notato purtroppo (cosa alquanto grave!!) che manca il rack per lo squat libero.Ancora sto cercando una valida soluzione,che spero venga risolta con un semplice acquisto.
Siccome poi siamo anche in pieno luglio,e come tutti sapete agosto è tempo di vacanze per le palestre,ho pensato di acquistare bilanciere e pesi da adoperare specialmente per le alzate olimpiche....1 allenamento spostato per me è critico,figuriamoci 3 settimane di stop!
Comunque,ecco qui ciò che ho svolto oggi:

Vogatore 10 min

Lat machine al petto
1x8 con 30 Kg(riscaldamento)
2x8 con 45 Kg
1x6 con 50 Kg
1x6 con 52 Kg(ho posizionato i mini-manubri da 1 kilo sopra le piastre)

Stacco da terra
2x6 con 68 Kg(riscaldamento)
4x6 con 100.5 Kg(il bilanciere pesa 8 Kg qui,non più 7,5 come nella vecchia palestra)

Push down
1x8 con 15 Kg(riscaldamento)
2x8 con 20 Kg
2x8 con 22,5 Kg

Curl alla scott
1x8 con 18 Kg
3x8 con 23 Kg

Leg extension
1x8 con 40 Kg
2x8 con 45 Kg
2x8 con 50 Kg

Leg curl
1x8 con 40 Kg
2x8 con 45 Kg
2x8 con 50 Kg

Sit up+Abdominal crunch
20+20 (25 Kg)
20+20 (30 Kg)
10(!)+20 (ho preferito mettere i mini manubri e svolgere con 27 Kg)

Squat al multipower
1x20 con 40 Kg
1x20 con 50 Kg

Considerate che lo squat l'ho svolto come ultimo esercizio,quindi il carico doveva essere non molto alto.In allenamenti passati nella vecchia palestra la sfida dello squat(1x20) la eseguivo sempre a inizio allenamento con 90 Kg.Una volta invece ho fatto l'8x8.Solo che le prime 7 serie avevo 90 Kg,l'ultima serie(ok,è da pazzi e lo so,sono andato contro l'unica regola che dovevo rispettare) ho aumentato a 100 Kg.

Scioglimento cardio molto rapido per via del ritardo:
30' a 6 Km/h
1 min a 9 Km/h
30' a 6 Km/h
1 min a 10 Km/h
30' a 6 Km/h
1 min a 11 Km/h

Stretching

Buona serata!