Un leone in carica

**Doc** · 29-11-2011, 11:30 AM

Questo è molto bello, prendi in considearzione l' esperienza di una garetta.

Lion14 · 29-11-2011, 10:15 PM

Non prima di aver raggiunto la mezza tonnellata di totale Doc,devo entrare almeno con un pò di decenza!Il che vuol dire tempo (sperando che non sia troppo)

**Gianlu.....** · 29-11-2011, 11:09 PM

a 500kg di totale nella -75 raw la decenza la hai superata gia da un pezzo

**Doc** · 29-11-2011, 11:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

a 500kg di totale nella -75 raw la decenza la hai superata gia da un pezzo

Direi anche io...!

Lion14 · 01-12-2011, 01:07 AM

Ecco,perchè dovete sapere che quando mi impegno in qualche cosa do il massimo di me stesso!Per cui,bisogna aspettare.Ancora devo abbattere il muro dei 400

Comunque,allenamento di oggi:

Slancio 2x3x55 2x2x60
Squat 4x8x105 spotterato,cavolo che fatica,l'ultima rep della terza serie stavo cedendo.Si sente la fatica facendo lo squat solo una volta a settimana...
Military parziale 6x1@45 5 secondi di recupero tra l'una e l'altra
Military 5x5x40 Yeah!
Alzate posteriori 3x10@coppia da 5
Curl manubrio alternato 3x7@coppia da 14 Ultima serie in stripping fino alla nausea,con vene dei bicipiti belle di fuori!

Good workout!Il peggio del bettati 2 è passato

Godo di più con ripetizioni basse,lo squat a 8 ripetizioni mi lascia decisamente stecchito,quello in 3x6 e 2x4 è pura felicità!
Posso dire che l'allenamento più stron** è il mercoledi della prima settimana.Il resto viene facile!Per cui d'ora in poi me la spasso!Almeno fino alla terza settimana

**Doc** · 01-12-2011, 11:16 AM

400kg come scadenza per fare una gara mi sembra più ragionevole

Lion14 · 01-12-2011, 10:56 PM

Ehh si,ma sono intenzionato ad arrivare ai 500 prima di effettuare la mia prima gara Doc!Non vorrai perdere la soddisfazione di ritrovarti un perfetto sconosciuto che di forza non masticava quasi nulla e al momento della gara risulta essere un discreto atleta?

**Gianlu.....** · 01-12-2011, 11:30 PM

ricorda Lion, solo chi ha il coraggio di perdere potrà arrivare un giorno alla vittoria

**Doc** · 01-12-2011, 11:30 PM

Quote:

ritrovarti un perfetto sconosciuto che di forza non masticava quasi nulla e al momento della gara risulta essere un discreto atleta

E' vero, è spettacolare.

Lion14 · 02-12-2011, 12:53 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ricorda Lion, solo chi ha il coraggio di perdere potrà arrivare un giorno alla vittoria

Ohh,quello non mi manca sicuramente!Fosse solo per quello caricherei a valanga per quanto il mio ego possa essere smisurato.Ma l'ego delle articolazioni,vertebre e tendini non è cosi grande,per cui devo adattarmi.Il miglior atleta oltre che ad avere coraggio è anche quello che non ha nulla di rotto

(Perché ovviamente:meno ti infortuni->meno perdi tempo->prima raggiungi i tuoi obiettivi!)

**Gianlu.....** · 01:29 AM

si si assolutamente d'accordo...! e ne so qualcosa perchè purtoppo non posso allenarmi al 100% causa la schiena non in formissima... se fossi al 100% farei molto di più in pochissimo tempo, ne sono consapevole...

ma se ne hai voglia fare una gara non ti distrugge mica... è come testare i max in palestra solo MOLTO PIù DIVERTENTE....

anche solo andare a vedere le gare aumenta incredibilmente il bagaglio di esperienza.. a farle migliori proprio di piu rispetto a non farle... non so perchè ma è cosi.. sono immensamente stimolanti

campionati raw della prossima estate potrebbero essere un buon inizio

Lion14 · 02-12-2011, 05:21 PM

Posso farci un pensierino,ma dubito di arrivare anche "solo" ai 450 per l'estate 2012....
Intanto mi alleno,non voglio avere una programmazione troppo in avanti col tempo,quando lo fai capita sempre qualcosa che ti compromette il percorso.In particolar modo ancora per un dilettante come me.

**sOmOja** · 02-12-2011, 08:12 PM

sono daccordo con te
per questo programmo 3-6 settimane per volta (ma in realtà con la testa sono già 6 settimane avanti)

Lion14 · 02-12-2011, 10:53 PM

Immaginavo

Comunque oggi:

slancio 2x3x55 2x2x60
stacco 5x5x108,5
panca 4x8x56
chest press 2x12 e 1x10 con 50 SS croci ai cavi 3x12@30 totali
rematore 4x5x65 YEAH!!!! 1x8x65 Ho voluto esagerare oggi e ho fatto bene!!!

Scappo per il compleanno in discoteca (LOL

)
Buona serata ragazzi,e finalmente c'e' di nuovo il principe online!!!!!Non commento nel suo diario perchè perderei troppo tempo!

Lion14 · 01:58 AM

Allenamento ottimo oggi:

Slancio 2x3x55 3x2x60(solo le ultime due serie)

Stacco 5x4x116(solo serie dispari)

Panca 3x6x62

Trazioni 5x5@4
Push down 5x5@27,5 5x5@30

Mi ha consigliato il mio vecchio trainer di:
-riprendere una corsetta settimanale (lo avevo già pianificato ma ancora non portato a successo)
-aumentare il carico nelle trazioni e dedicarmici un pò di più (uhm...ma di rematore perderei qualche colpetto però e non mi va)
-rifare le dip allenandomi per eseguire 2/3 ripetizioni con 40/50 chili di sovraccarico per assist alla panca e come forza del torso e del core in generale-->urge un consiglio!DEVO infilarlo in programmazione,ma senza togliere il push down del lunedi!
-arrivare a 75 Kg di bodyweight per esprimere al meglio la mia forza futura (che al momento cova nella cenere)

P.s.: gli occhi e orecchie acuti si saranno accorti che all'ultima reps della panca arriva un istruttore dicendomi: "C'e' la mamma al telefono" e io rispondo a bassa voce: "Che vuole?" LOL

Ahhhh sante mamme!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-11-2011, 11:30 AM Questo è molto bello, prendi in considearzione l' esperienza di una garetta.

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	29-11-2011, 10:15 PM Non prima di aver raggiunto la mezza tonnellata di totale Doc,devo entrare almeno con un pò di decenza!Il che vuol dire tempo (sperando che non sia troppo)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-11-2011, 11:09 PM a 500kg di totale nella -75 raw la decenza la hai superata gia da un pezzo

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	01-12-2011, 01:07 AM Ecco,perchè dovete sapere che quando mi impegno in qualche cosa do il massimo di me stesso!Per cui,bisogna aspettare.Ancora devo abbattere il muro dei 400 Comunque,allenamento di oggi: Slancio 2x3x55 2x2x60 Squat 4x8x105 spotterato,cavolo che fatica,l'ultima rep della terza serie stavo cedendo.Si sente la fatica facendo lo squat solo una volta a settimana... Military parziale 6x1@45 5 secondi di recupero tra l'una e l'altra Military 5x5x40 Yeah! Alzate posteriori 3x10@coppia da 5 Curl manubrio alternato 3x7@coppia da 14 Ultima serie in stripping fino alla nausea,con vene dei bicipiti belle di fuori! Good workout!Il peggio del bettati 2 è passato Godo di più con ripetizioni basse,lo squat a 8 ripetizioni mi lascia decisamente stecchito,quello in 3x6 e 2x4 è pura felicità! Posso dire che l'allenamento più stron** è il mercoledi della prima settimana.Il resto viene facile!Per cui d'ora in poi me la spasso!Almeno fino alla terza settimana

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-12-2011, 11:16 AM 400kg come scadenza per fare una gara mi sembra più ragionevole

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	01-12-2011, 10:56 PM Ehh si,ma sono intenzionato ad arrivare ai 500 prima di effettuare la mia prima gara Doc!Non vorrai perdere la soddisfazione di ritrovarti un perfetto sconosciuto che di forza non masticava quasi nulla e al momento della gara risulta essere un discreto atleta?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	01-12-2011, 11:30 PM ricorda Lion, solo chi ha il coraggio di perdere potrà arrivare un giorno alla vittoria

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	02-12-2011, 01:26 AM si si assolutamente d'accordo...! e ne so qualcosa perchè purtoppo non posso allenarmi al 100% causa la schiena non in formissima... se fossi al 100% farei molto di più in pochissimo tempo, ne sono consapevole... ma se ne hai voglia fare una gara non ti distrugge mica... è come testare i max in palestra solo MOLTO PIù DIVERTENTE.... anche solo andare a vedere le gare aumenta incredibilmente il bagaglio di esperienza.. a farle migliori proprio di piu rispetto a non farle... non so perchè ma è cosi.. sono immensamente stimolanti campionati raw della prossima estate potrebbero essere un buon inizio Ultima Modifica di Gianlu..... : 02-12-2011 01:29 AM.

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	02-12-2011, 05:21 PM Posso farci un pensierino,ma dubito di arrivare anche "solo" ai 450 per l'estate 2012.... Intanto mi alleno,non voglio avere una programmazione troppo in avanti col tempo,quando lo fai capita sempre qualcosa che ti compromette il percorso.In particolar modo ancora per un dilettante come me.

	(#193)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	02-12-2011, 08:12 PM sono daccordo con te per questo programmo 3-6 settimane per volta (ma in realtà con la testa sono già 6 settimane avanti)

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	02-12-2011, 10:53 PM Immaginavo Comunque oggi: slancio 2x3x55 2x2x60 stacco 5x5x108,5 panca 4x8x56 chest press 2x12 e 1x10 con 50 SS croci ai cavi 3x12@30 totali rematore 4x5x65 YEAH!!!! 1x8x65 Ho voluto esagerare oggi e ho fatto bene!!! Scappo per il compleanno in discoteca (LOL ) Buona serata ragazzi,e finalmente c'e' di nuovo il principe online!!!!!Non commento nel suo diario perchè perderei troppo tempo!

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	06-12-2011, 01:49 AM Allenamento ottimo oggi: Slancio 2x3x55 3x2x60(solo le ultime due serie) Stacco 5x4x116(solo serie dispari) Panca 3x6x62 Trazioni 5x5@4 Push down 5x5@27,5 5x5@30 Mi ha consigliato il mio vecchio trainer di: -riprendere una corsetta settimanale (lo avevo già pianificato ma ancora non portato a successo) -aumentare il carico nelle trazioni e dedicarmici un pò di più (uhm...ma di rematore perderei qualche colpetto però e non mi va) -rifare le dip allenandomi per eseguire 2/3 ripetizioni con 40/50 chili di sovraccarico per assist alla panca e come forza del torso e del core in generale-->urge un consiglio!DEVO infilarlo in programmazione,ma senza togliere il push down del lunedi! -arrivare a 75 Kg di bodyweight per esprimere al meglio la mia forza futura (che al momento cova nella cenere) P.s.: gli occhi e orecchie acuti si saranno accorti che all'ultima reps della panca arriva un istruttore dicendomi: "C'e' la mamma al telefono" e io rispondo a bassa voce: "Che vuole?" LOL Ahhhh sante mamme! Ultima Modifica di Lion14 : 06-12-2011 01:58 AM.