Un leone in carica

[milo]

Lion, scusa un attimo ma non è che i dischi che usi hanno un diametro di 35 cm invece di 45 cm? Perchè se così fosse ti ritrovi a partire da terra con il bilanciere più basso di 5 cm rispetto all'altezza regolamentare!

[Lion14]

Grazie ragazzi,vedrò di dare il meglio di me davvero con il korte!

Milo:eh si,i dischi sono più bassi dell'altezza regolamentare.Ma già col fatto che uso le ballerine ho diminuito il deficit esagerato di prima.Dovrei alzare di poco il bilanciere ma....come fare?
L'idea potrebbe essere o mettere dei dischi sotto il bilanciere,ma ha un contro: ogni appoggio sul "rialzo" comporterebbe un fastidio immane di dovermi risistemare si,ma millimetricamente come prima.Oppure potrei poggiare il bilanciere sugli step e fare perno coi piedi su dei dischi per evitare un rom troppo alto e favorevole.Oppure ancora sfruttare sullo step i soli dischi da 10 chili,ma sai che vuol dire togliere tutti i dischi da 10 quando ho la possibilità di usare i 20?Un linciaggio non me lo toglie nessuno
La soluzione a questo problema mi piacerebbe trovarla,però non mi dispiace l'idea di allenarmi....in deficit.Quanto a forza mi compatto ancora meglio per poi quando dovrò realmente staccare in maniera regolamentare.Io credo che se avessi staccato da altezza idonea oggi,avrei potuto fare anche i 165,ho questa idea.

[milo]

Vai da un falegname, ti fai dare degli scarti e tagliare due piani da 50x40 cm dello spessore giusto (prendi le misure ma sono quasi sicuro che ti servono 5 cm in più di rialzo), magari vanno bene anche delle rubriche del telefono, e chiedi alla palestra di tenerteli da parte.

[Gianlu.....]

si infatti ci vuole un attimo

[sOmOja]

dei puzzle della decathlon sono l'ideale
puoi anche buttarci sopra i dischi senza timore di fare baccano o di rovinare il pavimento.

[Lion14]

Uhmm,arrivare da decathlon in questo periodo per me equivale a un suicidio,ma l'idea del falegname non è male.Domani misuro l'altezza del disco dello stacco e...per l'allenamento di sabato vedo di attrezzarmi!Per l'allenamento di giovedi mi è impossibile causa esame.

Per ricordare i carichi allenanti della settimana dei lift:
68%=95-54,5-105,5

Avevo come idea per la panca di sfruttare le percentuali in relazione degli 85 chili falliti,in quanto credo che per deficit tecnico e mentale non sia riuscito a spingerli,non per altro.Ma so che le percentuali vanno riferite alle alzate valide.Ditemi voi,in tal caso sarebbero 57,5 Kg allenanti.

Per questo mese non userò la cinta.Per lo stacco userò le ballerine.
Ho intenzione di rispettare le percentuali e di non effettuare un miglioramento di 2,5 Kg totali week dopo week perchè nella panca sarebbe leggermente esagerato e per lo squat e lo stacco leggermente deficitario.

[Lion14]

The Korte Experiment week 1 day 1:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x94,5
Bench press 8x6x54,5
Deadlift 5x5x105
Pull up 4x6xBw

Okay,tutto in inglese,perchè d'ora in poi copierò settimana dopo settimana l'allenamento sopra,che sarà praticamente quasi uguale,ad eccezione dei carichi aumentati del 2% e del complementare giornaliero.

Nello squat sto cercando di imparare a effettuare un fermo per evitare l'effetto balistico della risalita.Partire a razzo da sotto insomma.
Nella panca ho eseguito tutto alla perfezione e ho capito cosa intendeva gianlu per gomiti fuori asse.Ho corretto i gomiti e spero di consolidare il gesto tecnico a dovere in questo mese.
Stacco,alla fine del workout è tosto.Non ci sono abituato e l'ultima reps dell'ultima serie è venuta sporca come nel massimale.Vedo di gestire al meglio le energie,il primo workout di una nuova tipologia di allenamento è sempre tosta.

Da oggi mi sento però un pò più powerlifter in me,era tantissimo che non effettuavo un allenamento cosi...tosto!E non vi dico come mi sento volumizzato....ed è solo il primo workout.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lion14

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x94,5
Bench press 8x6x54,5
Deadlift 5x5x105
Pull up 4x6xBw

Ma quanto ti ci vuole a finire un allenamento del genere ?


Buona giornata.

[Lion14]

2 ore circa (senza comprendere riscaldamento,defaticamento e doccia) suddivise cosi per esercizio:
1- 20 min
2- 25 min
3- 35 min
4- 30 min - le ripetizioni sono le stesse dello stacco ma non avendo l'abitudine a farlo in coda al workout ho dovuto recuperare un pò di più
5- 10 min

P.s.:i tempi sono lunghi perchè devi includere il riscaldamento specifico e progressivo-che non vale per il complementare ovviamente

[Optimus]

Il Clean and jerk lo usi come riscaldamento?

[Lion14]

Lo sfrutto per 3 ragioni:riscaldamento generico,continuità tecnica del lift che temporaneamente accantono,lavoro sugli extrarotatori.

[Optimus]

Allora la durata eccessiva dell'allenamento è dovuta all'aggiunta del clean e jerk, il korte è pensato sulle 3 alzate. Ma se sei abituato meglio per te che riesci a sopportare il carico allenante!!

[Lion14]

Sisi,oggi è stata una seduta pesantissima causa lombari ipercontratti,ma ho concluso in toto.


The Korte Experiment week 1 day 2:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x95
Bench press 8x6x54,5
Deadlift 5x5x105
Scott 5x10x23

Che mazzata!Ripetere l'allenamento dopo due giorni è pesantissimo.I lombari li ho ancora cotti da stamattina!
Se non siete sadici e non avete voglia di soffrire,EVITATE di fare il korte.E ancora sono al 68%.
Ma penso che sia questione di abitudine.E in più mi sento già più massiccio.Non so quanto posso pesare ora,ma credo che i 70 chili siano superati.

P.s.:credo che il carico della bench sia inferiore al mio reale potenziale attuale.Che abbia dovuto considerare la percentuale degli 85 chili?

[Lion14]

The Korte Experiment week 1 day 3:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x95
Bench press 8x6x54,5
Deadlift 5x5x105
Military 5x10-10-10-9-7@30 -causa brevissimi recuperi,sono arrivato molto tardi in palestra oggi.


Slancio:inizio a comprendere la tecnica dettami da Miloartenza di stacco lenta e poi booom di girata.Che piacere!
Squat:la zona lombare è massiccia,è una favola ora!
Panca:continua tutto nella norma
Stacco:ho voluto sperimentare concentriche esplosive-il fattore psicologico nello stacco è determinante

Settimana prossima si passa al 70%.Cavolo quanto è pesante il korte,però la massa sento a livello intuitivo che...sta lievitando.

[Lion14]

The Korte Experiment week 2 day 1:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x98
Bench press 8x6x56
Deadlift 5x5x108,5
Pull up 4x6xBw

Siamo al 70% tondo,che faticaccia!


Da aggiungere che subito dopo la palestra sono andato a cenare in pizzeria e....l'acqua viene giù che è un piacere.Domani scuole chiuse a catania e a messina.
Ma io studio a casa,quindi che me ne frega personalmente?Un fico secco!