Un leone in carica

[Lion14]

The Korte Experiment week 2 day 2:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x98
Bench press 8x6x56
Deadlift 5x5x108,5
Scott 5x10x24


Tutto nella norma,ci sto prendendo la mano.Aumentato di un chilo il curl alla scott e...cavolo se non si sente!Dopo tutto il lavoro al 70% direi che un insignificante chilo....ha il suo peso!
In compenso la massa....aumentaaaaaaaaaaa!

[nocciolo73]

Ciao Lion.... stò curiosando sul tuo diario....

Sono indeciso se buttarmi sul korte o sul ciclo russo....
Ho visto che stai affrontando il Korte e con molta grinta e soddisfazione!! Bravo!!
Cosa puoi dirmi.... in base alla tua esperienza??

[Lion14]

Ciao Nocciolo!
Il programma mi sta dando molte soddisfazioni sia in termini di massa che di recupero dai carichi massimali (almeno per ora che è il primo meso),trasversalmente anche di forza (almeno per lo stacco,di panca e di squat i massimali vecchi sono rimasti tali per motivi che non sto a spiegarti).
Comunque se hai voglia di soffrire e di migliorare,fallo.Ma serve spirito di abnegazione e concentrazione massima,diversamente evita.Il ciclo russo non l'ho mai provato,ma so che se in quei due mesi ti ammali e salti anche solo una sessione ti freghi un ciclo sano.
Con il korte sarebbe più o meno lo stesso per carità,ma l'ho scelto proprio per abituarmi a tutti i lift in egual modo e alle stesse percentuali(il rischio di disequilibrio è praticamente nullo se dovessi saltare qualche sessione-facciamo corna e tocchiamo ferro )
Noterai che le serie di panca sono maggiori,ma l'ho scelto proprio per consolidare il gesto tecnico e massimizzarmi con quel lift,oltre che bilanciare l'upper (48 reps a sessione) con il lower body (25 squat + 25 deadlift=50 reps totali).
Se tu ritieni di sentirti equilibrato quanto a carichi di forza nei lift (io non me lo sento perchè il carico della panca è un pò più della metà di squat e stacco) esegui 5 serie di squat,6 di panca e 5 di deadlift.
Ti riporto un esempio pratico da youtube,da cui ho preso spunto la denominazione del mio ciclo ( Lol ) :


Ovviamente lui risulterà sproporzionatissimo quanto carichi allenanti (155-140-162,5!!!!!) e non effettuerà il fermo nella panca,userà la cinta in quanto percentuali riferibili probabilmente al 64% dei massimali geared,ma io non ci sputerei per nulla....

[nocciolo73]

Grazie della risposta.... chiara e precisa....
Per lo spirito di abnegazione non mi manca, stai tranquillo sono abituato a lavorare e non mi spaventa...
Per le serie non so... sono due mesi che sono entrato in questo mondo, come puoi vedere dal mio diario... ho un ultima settimana di lavoro poi scarico e massimali..... Quindi è in base a questi che dovrò decidere le serie per gli esercizi???
I vecchi sono Panca 110 squat 150 e stacco 144, chiaramente conto di averli migliorati anche perchè prima di adesso non avevo fatto niente del genere.
Se non ti disturba ti farò sapere cosìpotrai consigliarmi e sarò felice se vorrai vedere il mio diario così avrò un prezioso consiglio in più...

[Lion14]

Nessun problema!Attualmente comunque noto che dai massimali attuali il tuo stato di forza sia bene o male in equilibrio,lo stacco noterai anche tu che è indietro (di un pò) rispetto allo squat.Dedica quindi maggiore attenzione a questo lift facendo:
Squat 5x5
Bench 6x6
Deadlift 6-7x5

Per consiglio mio non usare nessun tipo di attrezzatura,nemmeno la cinta.Però occorre sapere il tuo peso corporeo.
Attendo i tuoi nuovi massimali e darò un occhio al tuo diario

[nocciolo73]

Grazie è un piacere!

Tieni conto che lo stacco... fino a due mesi fa neppure sapevo cosa era.... faccio sempre molti errori ma sento che è migliorato, almeno come pesi! Aspettiamo la prova del nove!!

[Lion14]

The Korte Experiment week 2 day 3:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x98
Bench press 8x6x56
Deadlift 5x5x108,5
Military 5x10-10-10-10-8x30

Conclusa la seconda settimana.Dalla prossima si inizia a fare sul serio con il 72%.
E ho ricevuto una proposta molto simpatica dall'istruttore della palestra,ve ne parlerò la prossima volta,sono stanco morto oggi (non a causa dell'allenamento of course ma per una serie di impegni concatenati per tutto il giorno).

[Lion14]

The Korte Experiment week 3 day 31:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x101
Bench press 8x6x57,5
Deadlift 5x5x112

Niente complementare per il tempo off limits!
Comunque azzo se non è impegnativo...la vascolarizzazione durante lo stacco era massima.Le vene dei trapezi,del petto e delle spalle esplodevano!

[nocciolo73]

Se queste sono le sensazioni... non vedo l'ora di iniziare!!

[Lion14]

Ehhhh,però qui scrivo solo alcune delle sensazioni che ho.Non ti dico quel che succede con lo stacco perchè non voglio intimorirti.Ormai ti sei convinto e...bisogna darci dentro!

[Lion14]

The Korte Experiment week 3 day 2:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x101
Bench press 8x6x57,5
Deadlift 5x5x112
Scott 5x10x24

Pesantino per via dei recuperi brevi causa ritardo in palestra,ma tutto liscio.
Credo comunque che rimarrò i giorni pari,nei dispari in palestra so che c'e' troppo casino e preferisco evitare,mi concentro meglio quando il mio spazio di allenamento è vuoto o quasi.
Quel che mi chiedevo è:se volessi continuare il korte per altre due volte,effettuando lo scarico di una settimana tra i programmi...quanto aumenterebbero le percentuali da programma a programma?

[Lion14]

The Korte Experiment week 3 day 3:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x101
Bench press 8x6x57,5
Deadlift 5x5x112
Military 5x10x30

Oggi mi sentivo provato,lo ammetto.Sarà perchè sta arrivando la primavera e il caldo mi ha un pò stroncato.Userei canotta se non dovessi squattare e shorts se non dovessi staccare.
Lo squat è venuto pesante e lo stacco nell'ultima serie ero un pò curvo.Fanculo,la sessione l'ho conclusa,vado a dormire ora per almeno 8 ore filate.
Della quarta settimana di allenamento se ne parla martedi prossimo.
Buonanotte!

(Appena ritiratomi da un compleanno e dato che domani sono impegnato tutto il giorno ho preferito scrivere ora.)

[Lion14]

The Korte Experiment week 4 day 1:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x103,5
Bench press 8x6x59,5
Deadlift 5x5x114,5


Poco tempo a disposizione,nemmeno stavolta riuscito a eseguire le trazioni.Ma già con i fondamentali il fisico è bello ipertrofizzato.

Chiccha di oggi?Uno a modo suo voleva vantarsela.
Mi guarda nel mentre che eseguo lo slancio e mi fa:"io facevo 90 chili all'epoca" (da premettere che ha il doppio della mia età LOL).
Fin qui tanto di cappello."Però ho tre ernie e non posso fare più nè questo nè stacchi nè squat".
Bene,e meno male che te la volevi sentire s****a
Il tipo continua,mi sono accorto che aveva un bite:"Perchè non te lo compri?Ti fa fare più forza questo".
E io,molto scialla,per come dicono i romani:"Non preoccuparti,per me la forza è muscoli e testa,non uso nè magnesite,nè gesso,nè ganci e nemmeno integratori,l'unica accettabile è la cinta e basta".
Poi mi vede fare lo squat,e si sta zitto.Mi vede fare la panca (molto dopo ovviamente) e si parte:"Ma fai petto dopo gambe?"
Io:"Non ragiono per muscolo ma per esercizio"
"Ma vedi che non hai capito nulla dell'allenamento!"
Io:"Non ti preoccupare,sono ALTRI allenamenti che non sono accessibili a TUTTI..."

Morale della favola:chi si fa i ca*** suoi campa 100 anni e se non mi ca**i il ca**o ancora di più!

Dopo questo bel repertorio di belle parole (uhhhhh!) posso pure andare a dormire!Goodnight guys

[Optimus]

Gli potevi pure dire se ci gioca alle tre carte con le ernie....

[Lion14]

Sono troppo buono in queste situazioni Optimus!La sua ignoranza mi ha già soddisfatto abbondantemente.


The Korte Experiment week 4 day 2:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x3x42,5 3x2x50 2x1x56
Squat 5x5x103,5
Bench press 8x6x59,5
Deadlift 5x5x114,5
Scott 3x10x24

Un solo chilo in più di peso nel curl è una mazzata spaventosa,per cui anche oltre al tempo ho preferito fare solo 3 serie (oltre al bicipite sinistro k.o. causa stacco effettuato oggi 3 volte con la sinistra supina e anche per il poco sonno dei giorni scorsi recuperato un pò nel primo pomeriggio).

Sabato ultimo giorno della prima fase di volume,cercherò di riprendere tutte le serie possibili d'allenamento in blocco.