Un leone in carica

[Lion14]

Ahahahahahah,ricevuto cap.....eeeeemmhhhhhh,Milo!
Stesso schema del korte 1:
2x3x42,5 +1-2 Kg
3x2x50 +1-2 Kg
2x1x56 +1-2 Kg
Aumentando tutti i carichi di un minimo significativo per migliorare quel poco che basta e senza appesantirmi con il secondo korte.


Ecco il video!Possiamo dire che riassumo qui la conclusione del korte!


Stacco alquanto curvo,panca leggermente sbilanciata a destra e squat con i gomiti alti.Nella fase di volume del korte farò maggiormente attenzione!

[milo]

Per lo slancio, dopo le necessarie serie di avvicinamento, evita le triple (direi di fare doppie anche nel riscaldamento), sali con doppie ogni 5 kg, fai un 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50 e poi sali con singole tenendoti del margine ogni 2,5 kg secondo le capacità del giorno.

Quando hai poco tempo e/o sei stanco sali ogni 5 kg con una doppia (evita la doppia serie) e ti fermi a 50 facendo 3-5 serie.

[Lion14]

Messaggio ricevuto Milo!Molto chiaro come sempre.

Oggi scarico:

Clean nd Jerk 2x2x42,5 2x2x50
Squat 2x5x70=50%
Bench 3x5x40=50%
Deadlift 2x5x77,5=50%
Trazioni 5x5xBw
Crunch 50 rep totali

Unica chicca di oggi è lo squat:ho stretto l'impugnatura e....i gomiti erano in linea con il busto!Direi che le sensazioni sono ottime!Spingo più facilmente!Il carico è stupido okay,ma in futuro squatterò in questo modo,cioè partendo dalla settimana prossima.Grazie per il consiglio ragazzi!

[simili23]

Originariamente inviato da Lion14

Unica chicca di oggi è lo squat:ho stretto l'impugnatura e....i gomiti erano in linea con il busto!Direi che le sensazioni sono ottime!Spingo più facilmente!Il carico è stupido okay,ma in futuro squatterò in questo modo,cioè partendo dalla settimana prossima.Grazie per il consiglio ragazzi!

Ho utilizzato la stessa "tecnica" pure io , con carichi bassi nessun problema , le prime 2-3 volte che ho provato carichi un pò più impegnativi (100-110 kg) avevo la sensazione che mi cadesse il bilanciere e irrigidivo i trapezi con conseguenti gomiti ad aletta di pollo . Ovviamente così il bill ha meno base di appoggio e da appunto quella sensazione di instabilità le prime volte ,è solo una sensazione il bill da li non si muove , quindi volevo dirti di star rilassato ,il famoso compatto ma decontratto .

ciao !

[Lion14]

Grazie per il consiglio,anche se lo avevo già in mente,un ripassino non fa mai male!

Secondo scarico oggi:
Clean and Jerk 2x2x42,5 2x2x50
Squat 2x5x70=50%
Bench 3x5x40=50%
Deadlift 2x5x77,5=50%
Curl 50 reps x26 non ho la forza per effettuare un 5x10,per cui per non scalare ho preferito eseguire questa modalità...intuitiva
Crunch alla sbarra con gambe semi flesse 50 reps lente e controllate

Il recupero ci voleva!Sento che sto riprendendo energie....che prima non avevo!

[Lion14]

Oggi:

Clean and Jerk 2x2x42,5 2x2x50
Squat 2x5x70=50%
Bench 3x5x40=50%
Deadlift 2x5x77,5=50%
Military 50 reps totali x35
Panca stretta al multipower varie serie e vari carichi
Crunch alla sbarra 60 totali
Crunch obliqui 3x10xBw

Dopo questo gran cazzeggio,martedi ci rimettiamo all'opera.
Il 23 maggio ho in palestra una sorta di open day istruttivo in cui eseguirò il mio allenamento (coinciderà con la seconda settimana di intensità) e in mezz'ora avrò ampio margine per spiegare la mia programmazione attuale e accennare qualcosa sul powerlifting.
Essendo in fase di intensità il peso corporeo non sarà elevato,a differenza dei carichi.Vedremo se riuscirò a impressionare qualcuno anche per un minimo indispensabile.

[andreacapo88]

Ciao Lion, bello il tuo squat mi piace proprio! ma quello stacco no cavolo è troppo schienato, non hai paura di romperti?? anche la panca non male! strano però che tu abbia un carico cosi basso rispetto a squat e stacco dove sei molto forte, dico strano perchè leggo che arrivi da parecchi anni di nuoto quindi in teoria dovresti essere più svilppato sopra...

[nocciolo73]

Lion ma ricalcoli i massimali aggiungendo un 2% ai carichi a partire dalla prima settimana, o consideri i massimali invariati ed aggiungi 2-4 kg ??

[Lion14]

Originariamente inviato da andreacapo88

Ciao Lion, bello il tuo squat mi piace proprio! ma quello stacco no cavolo è troppo schienato, non hai paura di romperti?? anche la panca non male! strano però che tu abbia un carico cosi basso rispetto a squat e stacco dove sei molto forte, dico strano perchè leggo che arrivi da parecchi anni di nuoto quindi in teoria dovresti essere più svilppato sopra...

Ciao Andrea,in teoria si!Ma ho da sempre avuto un'ottima propensione di gambe.Nel nuoto come ben sai conta specialmente la resistenza,e le mie fibre rosse erano (e ancora un pò oggi) efficientissime e la spinta la davo maggiormente di gambe,anche se la schiena non è stata molto da meno (lo dimostra il fatto che il delfino era ed è il mio stile preferito).Ecco perchè oggi sono i miei punti forti.Nel nuoto il petto viene stimolato in maniera indirettamente minore,è più che altro un lavoro di spalle,dorso e gambe.
Per quanto riguarda lo stacco si,hai ragione,ed è per questo che voglio modificare leggermente la presa mista,allargando di un pelo la mano in supinazione.

Originariamente inviato da nocciolo73

Lion ma ricalcoli i massimali aggiungendo un 2% ai carichi a partire dalla prima settimana, o consideri i massimali invariati ed aggiungi 2-4 kg ??

I massimali da considerare sono sempre quelli fin quando finisci in concreto TUTTA la programmazione korte.Quindi aumento le percentuali di allenamento del 2% in rapporto ai massimali.
Easy

[Lion14]

The 2° Korte Experiment week 1 day 1:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50 1x55 1x60
Squat 5x5x98
Bench press 8x6x56
Deadlift 5x5x108,5
Pull up 5-5-5-5-4xBw
50 crunch alla sbarra

Martoriante davvero non essendoci abituato!Riassumendo:

-slancio eccellente!era un anno che non sparavo i 60 Kg.Milo,voglio aumentare il carico pure quaaaaaaaaa
-alla fine dello squat il gluteo sinistro era come se mi dicesse:guarda,sto ballando la samba! LOL
-la panca è venuta perfetta,volava.
-lo stacco è stato brutto psicologicamente,la presa dopo tutte le serie mi ha mandato a cagare nel vero senso della parola,fortuna che ho palle d'acciaio e le trazioni le ho effettuate ugualmente!Ovviamente la tecnica dello stacco non è degenerata,bene!

Non vedo l'ora di chiudere questa prima settimana,per riabituarmi al volume e non soffrire più come un cane.
Dimenticavo:la massa già è lievitata a colpo e quella manciata di crunch alla sbarra mi stanno pure scolpendo un po' l'addome.Okay,però sono un powerlifter quindi questi dettagli lasciamoli pure da parte!

[Lion14]

The 2° Korte Experiment week 1 day 2:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50 1x55 1x60
Squat 5x5x98
Bench press 8x6x56
Deadlift 5x5x108,5
Curl manubrio alternato 3x10-10-8@coppia da 12

I lombari erano cottissimi,per questa volta ho voluto veramente che lo squat finisse il prima possibile.Panca veloce,stacco ancora più tecnico del solito!

Sabato voglio tentare i 65 Kg di slancio,mi sento carico di spalle specialmente nella spinta.So che dovrei aumentare gradualmente ogni 2,5 Kg totali,ma cosi facendo l'intensità un pò elevata non la toccherò mai nello slancio.In fondo di volume medio lo faccio già abbondantemente e qualche singola più intensa non mi farà male (poi è chiaro,me la dovrò vedere brutta col military,ma un passo alla volta).

Sabato,più che pensare ai powerlift (i cui carichi sono uguali in questa settimana) punterò per i 65 Kg di slancio.E filmerò.

Mi sento caricoooooooo!

[nocciolo73]

Ti aspetto alla terza e quarta settimana.....

[Lion14]

Per la terza e quarta settimana ancora ho voglia!
10 giorni circa,ARGH!
Pagherei oro solo per effettuare cicli di alta intensità continua.Per il momento concludo la prima settimana domani,passo dopo passo si fanno le cose.

[Lion14]

The 2° Korte Experiment week 1 day 3:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50 1x55 1x60 1x65
Squat 5x5x98
Bench press 8x6x56
Deadlift 5x5x108,5
Military 2x10x35 causa poco tempo

Nonostante stanotte abbia fatto baldoria e mi sia ritirato alle 5 di mattina,mi sono svegliato alle 12.40 e alle 13.35 ero ad allenarmi.Nuovo PR di slancio,che non eseguivo più da un anno e passa!
E mi ha aiutato notevolmente per la massificazione del torso combinata alla panca.L'incastro finale della girata è stato un pochino lento,ma la spinta era davvero una fucilata.A detta dell'istruttore,il carico è una cazzata.Potrei sparare in aria anche i 70.

Però ricordiamoci che sto eseguendo il korte,quindi devo tendere al miglioramento dei Pls.Però una soddisfazione me la sono tolta dai!Mi distanzio di soli 3 Kg dal mio massimale di sempre!Buoooonoooooooo!
E concludo in bellezza la prima settimana del korte.
Da martedi si passa ai carichi un pelino più seri.

[Doc]

Dopo una notte di baldorie sei riuscito a fare un allenamento così...

Sei una bestia