Un leone in carica

[milo]

Ciao Lion, complimenti per lo slancio, peccato che non ti puoi mettere davvero alla prova per mancanza di bumper e apposita pedana.

[Lion14]

Originariamente inviato da Doc

Dopo una notte di baldorie sei riuscito a fare un allenamento così...

Sei una bestia

Te l'ho detto che il gentil sesso mi carica a tempesta

Originariamente inviato da milo

Ciao Lion, complimenti per lo slancio, peccato che non ti puoi mettere davvero alla prova per mancanza di bumper e apposita pedana.

Grazie Milo!
Peccato si,perchè mi piacerebbe davvero un giorno sparare (dovrei dire slanciare,ma in questo modo l'effetto rende di più) 100 chili in aria.Anche ben più di 100 chili di panca piana.
Intanto proseguo questi allenamenti e miglioro,anche se di pochissimo,volta dopo volta.Sarò costretto a stare attento alle mie sensazioni in maniera più accentuata rispetto ai powerlifts,dato che non posso sbattere il bilanciere a terra e dovendo eseguire una negativa alquanto controllata per riappoggiarlo.
Ma la bravura di un atleta sta anche in questo no?

[Lion14]

The 2° Korte Experiment week 2 day 1:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50 1x55 1x60 1x65
Squat 5x5x101
Bench press 8x6x57,5
Deadlift 5x5x111,5

Ripetuto il clean and jerk,stavolta la girata era più veloce.
Squat ottimo.
Panca ottima.
Stacco a meraviglia!
Niente complementare causa poco tempo,ma anche se l'avessi avuto non l'avrei fatto comunque.Ero a pezzi,il caldo umido e appiccicoso mi ha tormentato per tutto l'allenamento.

Ora capisco perchè i russi sono tra i più forti al mondo:le temperature li sono sempre fredde!Maledetti!

[Lion14]

The 2° Korte Experiment week 2 day 2:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50 1x55 1x60 1x65
Squat 5x5x101
Bench press 8x6x57,5
Deadlift 5x5x111,5

Idem dell'altra volta,niente complementare.I carichi stanno diventando fattibili,gioca contro solo la fatica causa caldo.Ma la volontà di completare il lavoro è maggiore,of course.

[Lion14]

The 2° Korte Experiment week 2 day 3:High Volume Phase!

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50 1x55 1x60 1x65
Squat 5x5x101
Bench press 8x6x57,5
Deadlift 5x5x111,5
Military 10-10-8 x35
Crunch alla sbarra 50

I carichi ormai sono gestibili,il problema è che martedi la palestra è chiusa e quindi devo andarci lunedi.Vedrò di risparmiare quante più energie possibili (fortuna che nel weekend non devo uscire ma solo studiare a manetta).

Ah,ci tenevo a dire che oggi ho ottenuto una piccola soddisfazione.
Il classico bodybuilder di turno mi ha voluto sfidare allo stacco da terra.Dopo avergli detto che il mio massimale era 155,lui ha detto che poteva farlo con 170.Ergo gli ho caricato il bilanciere,80 Kg per parte.
Da premettere che pesa 78 Kg,io solo 70.
Lui si integra a bizzeffe,io no.
Ha oltre 40 anni,quindi si allena da una vita.Io ho solo 2 annetti e mezzo di esperienza.
Ah,da tener conto che ha 3 ernie (si,se ricordate bene è il tizio che se l'e' vantata un pò di tempo fa se scorrete il diario all'indietro,avete indovinato!).

"Li faccio senza niente!Neanche con la cintura!"
170x1 FAIL
Si prende la mia cintura,io gliel'ho fatta mettere ugualmente,ero conscio di mio che già la sua schiena era ridotta a un colabrodo.
170x1 con cinta ANCORA PIU' FAIL DI PRIMA
Se ha staccato per 10 cm da terra forse esagero.
"Mbare,scala 10 per lato".
150x1 tirati su di merda,fatemi essere volgare perfavore.

Se i lettori attenti si accorgeranno bene,ho scritto proprio 150.
OPS!Ma il mio vecchio massimale non si aggira intorno ai 155????

E scusatemi se l'ho smerdato pubbliamente per tutta la palestra,ma quando ci vuole ci vuole.Sono umile e mi comporto sempre con decenza.Ma se mi stuzzicano con arroganza io divento cattivo.

[Lion14]

The 2° Korte Experiment week 3 day 1:High Volume Phase!

Clean & Jerk 2x2x40 2x2x45 3x2x50
Squat 5x5x103,5
Bench 8x6x59,2
Deadlift 5x5x114,5

Slancio per poco tempo ho preferito fare una doppia in più a 50 e passare subito allo squat.
Squat fantastico!Nulla da dire.
Panca faticosa alle ultime serie,l'ultimissima reps era lenta.
Lo stacco ragazzi E' LO STACCO.Posso dire che sto passando qui a un carico semi-decente e minimamente professionale?La tecnica perfetta in ogni ripetizione ad eccezione dell'ultimissima.

Il recupero incompleto non ha favorito la mia capacità di gestione totale dei carichi.Ma giovedi e sabato sarà un passeggiata!
Buon 1 maggio a tutti ragazzi.

[Lion14]

The 2° Korte Experiment week 3 day 2:High Volume Phase!

Clean & Jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50 1x55 1x60 1x65
Squat 5x5x103,5
Bench 8x6x59,2
Deadlift 5x5x114,5

Riproduzione identica di lunedi.Ma ho ripetuto nuovamente e per l'ennesima volta i 65 Kg di slancio.Inizio a pensare sul serio che il mio massimale sia salito e posso iniziare a pensare di poter superare i 70 anche dal prossimo ciclo di allenamento (post korte).Ma poi ci penso.

Squat: il lift più tremendo oggi,il fatto di aver sballato il recupero del primo giorno mi ha fatto partire oggi con un pò di fatica.
Panca: lo dico in siciliano: avvolau!
Stacco: con tutto ciò che ho usato 3 volte la presa debole oggi,il bilanciere era consolidato e NON HO MAI PERSO la tecnica nemmeno per una singola ripetizione.Posso sperare di poter raggiungere al prossimo test massimale i 165?Lo vedremo in seguito.

Niente complementari causa poco tempo.E comunque sia me ne sto fregando altamente,se i fondamentali vanno cosi bene!Il mio BW si aggirerà penso intorno ai 70.Ne tanto più,nè tanto meno.
Ergo: la forza relativa aumenta non poco per aver messo su solo 1 chiletto di massa temporanea.

[Lion14]

The 2° Korte Experiment week 3 day 3:High Volume Phase!

Clean & Jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50 1x55 1x60 1x65
Squat 5x5x103,5
Bench 8x6x59,2
Deadlift 5x5x114,5


Oggi ho completato a fatica immane anche grazie allo stress dovuto a una ragazza.Quando sono bu***ne sono bu***ne!

Comunque,d'ora in poi mi muoverò in territorio inesplorato.Qui termino il mio livello precedente di difficoltà.E' giunto il momento di tirare fuori gli attributi sul serio.

[Lion14]

Il dubbio del sabato sera:dopo un korte cosa mi conviene effettuare?
Pensavo di puntare a un Max,75,50-Mav-VO_BO oppure eseguire l'allenamento proposto in questo articolo di gabriele rossi: INCREMENTARE LA CAPACITA’ DI CARICO – di Gabriele Rossi | Accademia Italiana della Forza

C'e' ancora una settimana di volume,un mese di intensità,una settimana di scarico e una di test massimali per pensarci,ma sapete com'e',non amo le improvvisazioni quando si parla di allenamento.
Con il clean and jerk c'e' abbastanza tempo,ma voglio finalmente toccare il peso corporeo al prossimo allenamento.
E aumentare questa fottuta panca piana,che è troppo sproporzionata rispetto a squat e stacco.
Ecco perchè pensavo anche a un korte di specializzazione per la panca.

Per il momento sono solo idee.

[Doc]

Secondo me, per te sarebbe meglio il programma "INCREMENTARE LA CAPACITA' DI CARICO".

PS: Sai che Gabriele Rossi è il nostro Spike?

[spike]

Ciao lion, son contento che il programma ti sia piaciuto (ringrazio anche te Doc) però sono quì per dirti che se il tuo primo sport sono i pesi, t sconsiglio di usare il mio schema perché 10 settimane puoi usarle molto meglio con un altro programma. Non mi piacciono i programmi molto intensi e tirati come il korte, per alcuni sono adatti ma per la maggior parte (soprattutto se non seguiti direttamente) rischiano di farti arrivare ad un peso leggermente più alto nel tuo massimale rispetto al precedente ma consolidando i tuoi errori che poi diverranno più difficili da ripulire con il programma successivo.

Il Max,75,50-Mav-VO_BO invece va bene per molti e inoltre non solo ti dà più margine di miglioramento della tecnica ma ti mette anche nell'ottica di come allenarti....ma questo lo capirai solo facendolo e sudandolo. In più prima o poi lo consiglio a tutti di provarlo.

[Lion14]

Originariamente inviato da Doc

Secondo me, per te sarebbe meglio il programma "INCREMENTARE LA CAPACITA' DI CARICO".

PS: Sai che Gabriele Rossi è il nostro Spike?

Emh,l'ho scoperto solo ora

Originariamente inviato da spike

Ciao lion, son contento che il programma ti sia piaciuto (ringrazio anche te Doc) però sono quì per dirti che se il tuo primo sport sono i pesi, t sconsiglio di usare il mio schema perché 10 settimane puoi usarle molto meglio con un altro programma. Non mi piacciono i programmi molto intensi e tirati come il korte, per alcuni sono adatti ma per la maggior parte (soprattutto se non seguiti direttamente) rischiano di farti arrivare ad un peso leggermente più alto nel tuo massimale rispetto al precedente ma consolidando i tuoi errori che poi diverranno più difficili da ripulire con il programma successivo.

Il Max,75,50-Mav-VO_BO invece va bene per molti e inoltre non solo ti dà più margine di miglioramento della tecnica ma ti mette anche nell'ottica di come allenarti....ma questo lo capirai solo facendolo e sudandolo. In più prima o poi lo consiglio a tutti di provarlo.

Se ti dicessi che ho 12 anni di nuoto,circa 10 di atletica amatoriale,corsa e arrampicate varie lo sconsiglieresti ugualmente?

Il korte è tirato,lo so,ma amo i programmi che mi facciano ottenere risultati consistenti.Il solo fatto di aver concluso la terza settimana del secondo ciclo di volume korte per me è un buon risultato.
Insomma,se un programma riesco a concluderlo alla perfezione e senza troppa facilità o difficoltà,credo sia fatto appositamente per me.

Il programma di Ado ho intenzione di farlo pure,però al momento sono indeciso tra il suo e quello tuo.Essendo abituato a fare blocchi di allenamenti diversi potrebbe venirmi più vantaggioso il primo,però non vorrei stressarmi ulteriormente subito dopo il test massimale,e il variare l'allenamento di settimana in settimana secondo ogni singola skill mi viene psicologicamente più facile da effettuare.

Poi ripeto,c'e' il discorso panca su cui voglio buttarmi più a capofitto,ma essendomi abituato col korte a eseguire tutti i powerlifts per ogni giorno ed essendo migliorato (ho questa impressione) in ognuno,tendo a scartare a priori programmi che si basino su strutture diverse.

[spike]

Originariamente inviato da Lion14

Se ti dicessi che ho 12 anni di nuoto,circa 10 di atletica amatoriale,corsa e arrampicate varie lo sconsiglieresti ugualmente?

sì, non conta ciò che hai fatto prima ma quello che stai facendo adesso, se stai facendo contemporaneamente ai pesi atletica leggera o nuoto ti direi di buttarti ma diversamente lo sconsiglio....se però lo vuoi provare ben venga

Il korte è tirato,lo so,ma amo i programmi che mi facciano ottenere risultati consistenti.Il solo fatto di aver concluso la terza settimana del secondo ciclo di volume korte per me è un buon risultato.
Insomma,se un programma riesco a concluderlo alla perfezione e senza troppa facilità o difficoltà,credo sia fatto appositamente per me.

...quì avrei da obiettare alle conclusioni

Il programma di Ado ho intenzione di farlo pure,però al momento sono indeciso tra il suo e quello tuo.Essendo abituato a fare blocchi di allenamenti diversi potrebbe venirmi più vantaggioso il primo,però non vorrei stressarmi ulteriormente subito dopo il test massimale,e il variare l'allenamento di settimana in settimana secondo ogni singola skill mi viene psicologicamente più facile da effettuare.

Poi ripeto,c'e' il discorso panca su cui voglio buttarmi più a capofitto,ma essendomi abituato col korte a eseguire tutti i powerlifts per ogni giorno ed essendo migliorato (ho questa impressione) in ognuno,tendo a scartare a priori programmi che si basino su strutture diverse.

.

[Lion14]

Originariamente inviato da spike

...

Ecco perchè parlavo in quel modo spike:


The 2° Korte Experiment week 4 day 1:High Volume Phase!

Clean & Jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50 1x55 1x60 1x65
Squat 5x5x106,5
Bench 8x6x61
Deadlift 5x5x118

Migliorato con TUTTI i carichi.Ragazzi,questa è la palese dimostrazione che ho aumentato,anche se di poco,la mia forza.E non vi dico la compattezza fisica....

Ho eseguito video dello squat e di 6 panche.Non restava spazio per altro.Farò il resto nelle altre due sessioni.Ed eseguirò il video dello stacco per due volte.Perchè credo proprio che quei 118 Kg siano totalmente miei.E per totalmente intendo con tecnica quasi impeccabile.

Chiaro,sarà il video ad essere sfruttato come parametro interposto di giudizio,specialmente per quel "quasi".
Domani metto i video.


P.s.: Ho visto anche se a scoppio ritardato The Avengers.Il numero UNO in assoluto per me è Ironman.E possiamo discuterne pure,ho mille motivazioni da dare

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Lion14

Ecco perchè parlavo in quel modo spike:


The 2° Korte Experiment week 4 day 1:High Volume Phase!

Clean & Jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50 1x55 1x60 1x65
Squat 5x5x106,5
Bench 8x6x61
Deadlift 5x5x118

Migliorato con TUTTI i carichi.Ragazzi,questa è la palese dimostrazione che ho aumentato,anche se di poco,la mia forza.E non vi dico la compattezza fisica....

Ho eseguito video dello squat e di 6 panche.Non restava spazio per altro.Farò il resto nelle altre due sessioni.Ed eseguirò il video dello stacco per due volte.Perchè credo proprio che quei 118 Kg siano totalmente miei.E per totalmente intendo con tecnica quasi impeccabile.

Chiaro,sarà il video ad essere sfruttato come parametro interposto di giudizio,specialmente per quel "quasi".
Domani metto i video.


P.s.: Ho visto anche se a scoppio ritardato The Avengers.Il numero UNO in assoluto per me è Ironman.E possiamo discuterne pure,ho mille motivazioni da dare

Ciao lion leggo spesso il tuo diario, sono interessato perché fai anche le alzate da WL: ti segue qualcuno o hai cominciato da solo?

E non potevo non intervenire se si parla di The Avengers, che ancora devo vedere, ma soprattutto di IronMan
Anche se lo devo ancora vedere, credo proprio che sarò del tuo stesso parere

Ciao!