Un leone in carica

[Lion14]

The 2° Korte High Intensity phase week 1 day 3

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50 1x55 1x60 1x65
Squat 1x126 1x129
Bench 5x4x57,5
Deadlift 3x3x111,5 DOPPIA PRONA
Military 3x10-10-9@35
Curl manubri panca inclinata 3 serie miste


Quello squat vola ragazzi,VOLA!Ho allargato di un pelo la stance e...nonostante effettui il fermo,la velocità è costante sia nella buca,che nella risalita,che nella chiusura.
E' il mio lift PREFERITO!

Lo stacco invece come soffrivo!Ma a un peso del genere e senza usare la presa mista è comprensibile.Ma vuol dire che sono migliorato,mi sbaglio?

[Lion14]

The 2° Korte High Intensity phase week 2 day 1

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 3x3x101
Bench 5x4x57,5
Deadlift 1x142,5 1x145,5

Lo stacco tecnicamente lascia un pò a desiderare,la schiena si curva un pò nonostante mi sforzi di essere più compatto e preciso possibile,però sento che nonostante la leggera curvatura,il carico sale senza punti morti e riesco a trattenere il bilanciere con una facilità che prima stentavo ad avere.

Mercoledi tocca alla panca,quella mi sta venendo molto facile.

[Lion14]

The 2° Korte High Intensity phase week 2 day 2

Ripresa con i cameramen per il montaggio del video del training funzionale della palestra.
Ero stranito,mi sembrava che queste cose accadessero solamente in america o in russia.
Avrei preferito effettuare riprese di squat o stacco,ma in concomitanza con l'allenamento da eseguire in soli 20 minuti,ho preferito far registrare lo slancio,catalogandolo come un esercizio che per un powerlifter è di estremo aiuto,in quanto migliora la potenza fisica e mantiene in salute l'articolazione scapolo-omerale.
Non sapevo che ci fossero delle riprese,per cui non avevo nemmeno programmato un discorso da eseguire.
Per cui,sul momento mi sono ingegnato un piccolo discorso molto rapido,anche se purtroppo,incompleto,poichè avevo come autonomia circa 2 minuti....
-------------------------------
Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50 1x55 1x60 1x65
-------------------------------

Squat 3x3x101
Bench 1x73,5 1x75,5 BOOOOOOM
Deadlift 3x3x111 (per la fretta ho dimenticato il mezzo chilo da aggiungere...)
Curl a martello vario
Crunch vari

[Lion14]

The 2° Korte High Intensity phase week 2 day 3

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 1x129 1x131,5
Bench 5x4x57,5
Deadlift 3x3x111,5 doppia prona (bilanciere ruvido)


Lo squat,che dire?VOOOOOLAAAAAAA!!!!Non ho rallentamenti nemmeno con i 131 chili!E ho effettuato comunque un fermo in buca.
Devo capire perchè invece nello stacco non riesco a essere supercompatto ed iperesteso come nello squat al superare di certe percentuali.
Che debba irrobustire l'alta schiena con un pò di rematore?Boooohhh,comunque sia ho effettuato anche un push down leggero e una manciata di curl con i manubri.
Mi stanno aiutando ad essere più dinamico con la panca ed esteticamente non è cosi spiacevole.
Parliamo comunque di braccine di 34 cm.Arrivare ai 36-37 non sarebbe male.....
Dopo il korte ci farò un pensierino con il Max7550-Mav-Vo.Bo.

Sempre forza all'estremo non si può fare,anche il corpo stesso richiede di recuperare.

[Lion14]

The 2° Korte High Intensity phase week 3 day 1

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 3x3x101
Bench 5x4x57,5
Deadlift 1x145,5 1x149

La prima singola di stacco è venuta compostissima,anche se le gambe tremavano come budini.Questo vuol dire che se ci metto la testa,posso salire il carico come dico io.
Con la seconda singola invece ero un pò curvo,ma non sentivo di perdere il bilanciere e non ho avuto problemi nemmeno nel trattenerlo alla fine.

Conclusioni di oggi:inizio a capire un pò il mio corpo durante lo stacco.A partire dal 95% la tecnica degenera,ma anche se il massimale non è tecnico,non vuol dire che al di sotto del 95% lo sia pure la tecnica.

Quindi,parlando per il futuro,anche se al prossimo massimale effettuerò i 167,5 Kg circa tecnicamente non perfetti,posso stare invece sicuro che quando rieseguirò carichi dai 150 Kg in giù,la tecnica non sarà degenerata per alcun motivo.

[Lion14]

The 2° Korte High Intensity phase week 3 day 2

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 3x3x101
Bench 1x75,5 1x77
Deadlift 3x3x111,5
Dip 5x8xBw
Curl manubrio alternato 10-12-15@coppia da 12-10-8
Crunch alla sbarra 50xBw

La panca è volata,letteralmente.Avevo tempo per dei complementari e li ho fatti.
Venerdi è il turno dello squat e chiudo la terza settimana.

Non aggiungo altro

[Lion14]

The 2° Korte High Intensity phase week 3 day 3

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 1x131,5 1x134,5
Bench 5x4x57,5
Deadlift 3x3x111,5

La prima singola di squat è letteralmente volata,senza punti morti.
La seconda invece è stata lentissima,la salita era inesorabile.E questo perchè nel mentre che mi preparavo mentalmente,la radio mandava in onda la pubblicità.
C'e' stato un microsecondo che ho creduto di cedere.Il microsecondo dopo mi sono ricordato di essere un uomo e ho tirato fuori le palle.

Ma d'ora in poi coi carichi pesanti MAI PIU' senza musica elettronica,rock duro o metal.

Settimana prossima,la resa dei conti.
Aperte le scommesse sulla riuscita di ogni singola submassimale.
Beh,dire submassimale è un pò una cazzata,considerando che sono 3 Kg in meno di squat e stacco e 1,5 Kg in meno di panca.

[Lion14]

The 2° Korte High Intensity phase week 4 day 1

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 3x3x101 Bench 5x4x57,5
Deadlift 1x149 1x152

Prima venuta su molto bene,la seconda è venuta alquanto curva.Il caldo mi ha fatto sentire decisamente spiazzato e in mente già pensavo di non farcela specialmente per la presa.Ma la presa ha retto più di tutto,la schiena è invece quella che non ha retto.Comunque sia,col 98% al termine di allenamento posso comunque ritenermi soddisfatto.
Mercoledi la panca che me la sento facile e poi venerdi chiudo con lo squat.

Non vedo l'ora di terminare,mi sento davvero pressato.Anche per domani che ho un esame.
Ma comunque è andata,il programma fino ad ora ha funzionato!

[milo]

In bocca al lupo per l'esame!

[Lion14]

Non è andato l'esame Milo.Quando il tuo esaminatore è un animale e non ti lascia esporre il concetto in maniera chiara con tanto di urlate di faccia,il risultato non può che essere diverso.

Comunque:

The 2° Korte High Intensity phase week 4 day 2

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 3x3x101
Bench 1x76 1x78,5
Deadlift 3x3x111,5

La panca è volata.Il carico è cosi fluido che quasi mi pare strano.Posso dedurre di aver sbloccato questo lift,che finalmente ha la possibilità di avere nuovi orizzonti.

[Lion14]

The 2° Korte High Intensity phase week 4 day 3: COMPLETED!!!!!!

Clean and jerk 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 1x134,5 1x137 VELOCISSIMI!!!!!
Bench 5x4x57,5
Deadlift 3x3x111,5
Panca 30° 3x6@coppia da 20-24-26

Non me l'aspettavo.Lo squat è volato.Ero cosi concentrato e mi sono incazzato cosi tanto che è venuto una favola!Con ben 3 chili sotto il massimale,posso dichiarare con certezza che al prossimo test massimale guadagnerò almeno 7,5 Kg.Sperando per i 10 totali.

Nella panca spero di passare dagli 80 agli 87,5.
Nello stacco dai 155 ai 167,5.

Settimana prossima scarico e implemento pure la canoa nei giorni di relax.Domani la scendo e la pulisco per bene!
Non la farò nella settimana dei test massimali per ragioni ben ovvie.

Credetemi,sono soddisfattissimo.Dopo 4 mesi di duro lavoro,spero di cogliere i frutti come si deve: almeno 25 chili di totale tra i tre lift.La soglia minima è questa.

Se poi dovessi passare dai:
Squat 140->152,5
Bench 80->90
Deadlift 155->170

Per un totale di 412,5 Kg e quindi un miglioramento complessivo di 37,5 Kg,tanto meglio!Ma con soli 25 Kg mi sentirei davvero soddisfatto comunque.

E ora,prendiamo un attimo di respiro e cazzeggiamo un pò anche coi complementari.Me lo sono un pò meritato,no?

[Lion14]

Cazzeggio:

Slancio 2x2x40 2x2x45 2x2x50 1x55 1x60 1x65
Squat 2x5x70
Bench 3x5x40
Deadlift 2x5x77,5
Panca 30° 2x6@coppia da 26
Croci su panca orizzontale 3x10@coppia da 10
Push down 3x6x30

Ho giocato insomma.E il volume del torso sta aumentando.

Mercoledi farò un bel rematore e qualcosa per i bicipiti.

Venerdi arriverò con lo slancio solo ai 50 e farò qualcosa per spalle come una bella military e addominali con carico pesante,in modo da arrivare bello compatto lunedi prossimo col test di squat.Se mi gira farò qualche stupidata ulteriore di bicipiti.Ma vado a sensazione: NON devo sentirmi stanco.

[Lion14]

Cazzeggio:

Slancio 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 2x5x70
Bench 3x5x40
Deadlift 2x5x77,5
Rematore 4x6x70
Trazioni prone 3x5xBw
Curl bil. Ez 5x5x28

Che bello quel curl!D'ora in poi lo farò sempre con questo bilanciere,il carico saliva e i bicipiti pompavano bene!

Venerdi solo un complementarino di spalle con i manubri e qualcosa per il core.In modo che il massimale di squat lunedi sia più compatto.

[Lion14]

Cazzeggio:

Slancio 2x2x40 2x2x45 2x2x50
Squat 2x5x70
Bench 3x5x40
Deadlift 2x5x77,5
Lento manubri 5@coppia da 24 2x6@coppia da 22
Deltoidi posteriori 2x8@coppia da 7
Crunch zavorrato 3x5@10
Iperestension 3x8@10

Bene,il cazzeggio è finito.Lunedi test massimale di squat.Penso che sfrutterò una progressione del genere:

5x50
4x70
3x90
2x110
-cinta-
1x122,5
1x135
1x142,5
1x147,5 o 1x150

Fatemi sapere che ne pensate in caso.

[milo]

La progressione per testare il massimale di squat mi sembra buona.

Nello slancio consideriamo un massimale di 65 per il prossimo ciclo?

Su quante settimane lo vuoi impostare? E la frequenza settimanale?

Magari prima scrivi lo specifico di quello che intendi fare con i PL's.