Un leone in carica

[Lion14]

A fine settimana posto il ciclo completo che effettuerò Milo passo dopo passo,cosi facciamo tutti in funzione perfetta.

TEST MASSIMALE DI SQUAT

5x50
4x70
3x90
2x110
-cinta-
1x122,5
1x135
1x142,5
1x147,5

Nuovo massimale aumentato di 7,5 Kg dal precedente.Avrei osato i 150,ma i 142,5 erano saliti un pò lenti e insicuri.Pazienza,comunque sia sono sicuro che dopo lo squat,la panca e lo stacco raggiungeranno i carichi minimi per permettermi di ottenere un totale di 400 Kg Raw.
Sono molto contento!E supercarico!

Trazioni prone 3x5xBw
Curl Ez 4x5x28

Tanto per tenere un pò il pompaggio in vista del massimale di panca di mercoledi.Per la panca,effettuerò una progressione del genere:

5x20
5x30
4x40
3x50
2x60
1x75
1x82,5
1x87,5 o 1x90

E qualche complementarino per il petto e tricipiti.Per il resto si vede.

Per i video,attendete la conclusione della settimana,ve li spiattello tutti insieme in uno solo.
Buona serata!

P.s.:il mio peso corporeo MI PARE si aggiri sempre intorno ai 70 Kg,per i cuoriosoni.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Lion14

A fine settimana posto il ciclo completo che effettuerò Milo passo dopo passo,cosi facciamo tutti in funzione perfetta.

TEST MASSIMALE DI SQUAT

5x50
4x70
3x90
2x110
-cinta-
1x122,5
1x135
1x142,5
1x147,5

Nuovo massimale aumentato di 7,5 Kg dal precedente.Avrei osato i 150,ma i 142,5 erano saliti un pò lenti e insicuri.Pazienza,comunque sia sono sicuro che dopo lo squat,la panca e lo stacco raggiungeranno i carichi minimi per permettermi di ottenere un totale di 400 Kg Raw.
Sono molto contento!E supercarico!

Trazioni prone 3x5xBw
Curl Ez 4x5x28

Tanto per tenere un pò il pompaggio in vista del massimale di panca di mercoledi.Per la panca,effettuerò una progressione del genere:

5x20
5x30
4x40
3x50
2x60
1x75
1x82,5
1x87,5 o 1x90

E qualche complementarino per il petto e tricipiti.Per il resto si vede.

Per i video,attendete la conclusione della settimana,ve li spiattello tutti insieme in uno solo.
Buona serata!

P.s.:il mio peso corporeo MI PARE si aggiri sempre intorno ai 70 Kg,per i cuoriosoni.

Ottimo lion, hai sfondato il limite del 2BW nello squat, non è da tutti, spero di arrivarci anch'io un giorno

[Doc]

Grande performance!

[Lion14]

Grazie ragazzi,ma la panca ha fatto schifo.Un pò deluso.

TEST MASSIMALE PANCA

5x20
5x30
4x40
3x50
2x60
1x75
1x82,5
2x1x87,5 failed
1x85 failed

Poi mi son scazzato e ho fatto pompaggio allo stremo,quasi fino al cedimento.
Sia nella panca,sia per i complementari vari per petto,tricipiti e deltoidi anteriori.

ANCHE dopo un allenamento brillante come il korte,il mio massimale si è smosso solo di una virgola.Ergo cambierò tipologia di allenamento,almeno per la panca.Sfinimento e pompaggio fino a diventare massiccio in tutto il torso.
Pwer squat e stacco seguirò invece i programmi alla lettera.

Quando nel tuo percorso c'e' un intoppo che non va,inutile sbatterci la testa sopra:è necessario cambiare percorso o girarci attorno.

[Lion14]

A proposito,il programma che effettuerò è il seguente,non ha senso che lo scriva qui,copierei paro paro:

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

Per la panca sono un pò indeciso,penso che considererò non il mio massimale di 82,5 Kg ma uno di 85 Kg.
NON effettuerò la seduta del sabato.

Per lo Slancio,ho intenzione di farlo anche non sempre,ma mi interessa in questo periodo potenzare il carico sia di slancio che di panca,oltre a far diventare il torso DECISAMENTE più enorme.

[milo]

Lion, senza nulla togliere alla scelta degli esercizi ed alla bontà del programma di allenamento, se il tuo intento è quello di diventare enorme penso che sia ora che tu prenda seriamente in considerazione l'aspetto alimentare visto che, se non ricordo male, il tuo peso corporeo non ha subito grosse variazioni nell'arco degli ultimi mesi.

Tornando allo slancio non ho capito se lo vuoi allenare oppure no e se si quanto tempo gli ci vuoi dedicare (frequenza settimanale e durata della seduta).

Ciao

[Lion14]

Avevo pensato Milo a 3 sedute settimanali,della durata di circa 20 minuti l'una,come per il vecchio ciclo,ma differenziando le sedute:una leggera,una pesante (meglio il mercoledi che dopo ho solo lo stacco e parto con una marcia o due in più) e una media.
Ovviamente modulando volume e intensità a seconda della seduta.

IN SOSTITUZIONE della panca proposta dal ciclo di Ado,ho pensato a una programmazione del genere,sostituendo le due sedute di panca del lunedi e venerdi e lasciando inalterata la "panchetta" leggera del mercoledi o l'eventuale panca inclinata come complementare:

10 serie per 10 ripetizioni con il 50% di 1rm (PRIMA SETTIMANA)
10 serie per 8 ripetizioni con il 60% (SECONDA SETTIMANA)
10 serie per 6 ripetizioni con il 70% (TERZA SETTIMANA)
10 serie per 4 ripetizioni con l'80% (QUARTA SETTIMANA)
Effettuate ancora il test.


Per le prime 4 settimane sarei apposto cosi,poi per il dopo si vede.
Da capire Milo che questi comunque sono ragionamenti di un esasperato.Non so più che pesci pigliare...

[milo]

Originariamente inviato da Lion14

Avevo pensato Milo a 3 sedute settimanali,della durata di circa 20 minuti l'una,come per il vecchio ciclo,ma differenziando le sedute:una leggera,una pesante (meglio il mercoledi che dopo ho solo lo stacco e parto con una marcia o due in più) e una media.
Ovviamente modulando volume e intensità a seconda della seduta.

Una prima idea è quella di allenare prevalentemente la girata il lunedì, prevalentemente il jerk il mercoledì e il venerdì fare il movimento completo ad intensità media.

Sarebbe utile conoscere indicativamente i tuoi massimali di girata (clean) e di spinta (jerk) nel caso non coincidano.

[Lion14]

Ummm,praticamente mi stai suggerendo di fare un test massimale di ogni esercizio la settimana prossima uno per volta.Se pò fà!
E' esatto?

[milo]

Originariamente inviato da Lion14

Ummm,praticamente mi stai suggerendo di fare un test massimale di ogni esercizio la settimana prossima uno per volta.Se pò fà!
E' esatto?

No, se sai quali sono i massimali di riferimento, vedi tu.

[Lion14]

Non li so purtroppo.Mi passerò il tempo la settimana prossima.
Ah,a proposito Milo: ieri l'esame l'ho dato,quindi la giornata non era totalmente negativa!

Metto i video di squat e panca:



L'euforia per lo squat concedetemela,non è un carico che si vede in palestra da me!

[Doc]

Hai tutti i diritti di essere orgoglioso del tuo squat, hai tenuto molto bene la schiena e hai ottenuto un risultato ragguardevole.

[milo]

Molto bravo Lion, complimenti!

[GiulioWL]

Mi unisco ai complimenti, Squat molto bello anche nel massimale, anche nella panca hai una bella esecuzione.
Forse nella panca se lo spotter non ti avesse messo la mano sul petto ci avresti creduto di più...

[ilguista]

complimenti vivissimi... !