Un leone in carica

[Lion14]

Settimana 2 giorno 2 Bettati:

Jerk ladder (1,2,3)x2 1,2 @ 56 - video delle triple
Stacco 5x4x120 - video
Rematore 4x4x80 (molto sporco,ma il carico c'e')
Trazioni prone 5x5@10
Scrollate bil 2x6x80
Panca 30° 2x8@coppia da 24
Curl ez 3x5-5-4@30,5

Nel ladder ho preferito non andare alle serie da 4.Me lo sento molto bene come esercizio!

Nello stacco ho subito un piccolo cazziatone finale per il botto che faccio a ogni ripetizione,quando abbandono il bilanciere appena arrivato al ginocchio (lo vedrete dal video).Non mi lascio intimorire e proseguo avanti,ma noterete che la schiena (ripresa di lato) non è comunque molto a mio favore con la spinta delle gambe.Mi sa che mi conviene a questo punto comprare stì benedetti compensati di legno di 5 cm e cominciare a staccare regolarmente e non più deficit.

Dopo trazioni e panca i bicipiti erano andati,e comunque nonostante abbia aumentato il carico un minimo guadagno l'ho ottenuto.Settimana prossima farò più attenzione ai bicipiti tagliando magari qualcosa extra.Si vedrà!

[Lion14]

Ecco il video:


Nello stacco ho subito il cazziatone all'ultima serie per sentirmi dire che il carico diventa alto.Vuol dire che le programmazioni funzionano!

[Lion14]

Settimana 2 giorno 3 Bettati:

Slancio 3x2x52,5 3x2x56
Squat 6x3x110,5
Panca 6x3x64
Military 5x8x35
Pek dek panca senza fermo 10x50 8x65 6x80 4x90 2x100-alla morte aiutato
Croci ai cavi 8x30-25-20

Avevo l'indice destro distrutto causa un piccolo infortunio prima dell'allenamento,per cui ho sofferto continuamente,tranne che per la girata.Cosi nello squat 3 delle 6 serie ho utilizzato la presa uncinata per non soffrire esageratamente.

Nella panca ho allargato di un pelo (ma proprio un pelo,circa mezzo centimetro) la presa:la sensazione di compattezza è comunque uguale ma il rom è minore e la spinta è bella tosta.Continuerò cosi.

Per il resto nei complementari mi sono proprio voluto distruggere fisicamente,e ora ho un petto e spalle belle voluminose.Chissà,magari potrei pure pensare di raggiungere il mio primo quintaletto di panca prima della vecchiaia!

[Lion14]

Oggi classico giretto dell'isola lachea in canoa.Le ragazze mi guardano,eccome se mi guardano.Mi sento una bestia rara.In effetti ci son troppi uomini mal messi a livello fisico.
Ma comunque,nonostante i miei 70 Kg per 1.72,direi che so farmi visivamente rispettare.
Oggi ho effettuato un secondo giro dell'isola....con 60 chili di sovraccarico!!!

Ebbene si,ho legato il retro della canoa a un materassino,e ho trasportato la parente per tutto il giro.Al ritorno,mazza che pompata!La canotta mi sta a stento!
Domani quella panca la faccio volare,minimo.

[Lion14]

Settimana 3 giorno 1 Bettati: che bomba di allenamento!

Power clean 5x3x56
Squat 2x4x118
Panca 2x4x68
Panca 30° 3x6@coppia da 26
Dip 5x6@16

Che dire?Il petto e le spalle stanno esplodendo!Mi dispiace solo non aver potuto usufruire della fotocamera per i video per Doc.Comunque sia venerdi che ho il 4x2 con lo stesso carico vedrò di farmela dare a forza!

[Doc]

Grazie, sarà per la prossima volta...

[Lion14]

Settimana 3 giorno 2 Bettati:

Jerk 1,2,3,1,2,1 x59,5
Stacco 4x3x128
Rematore 3x10x50
Trazioni prone 3x5@12
Panca inclinata 3x8x50
Curl ez 5x5x28

Dai carichi e dai volumi noterete pure voi che sto migliorando continuamente.Niente shrugs per non inficiare lo slancio di venerdi che sarà già un pò pregiudicato dal poco sonno dell'ultimo esame estivo.
Speriamo bene cavolo!

[Lion14]

Settimana 3 giorno 3 Bettati:

Clean & jerk 2x2x52,5 3x2x56 4x1x59,5
Squat 4x2x118
Panca 2x4x68

Allenamento solo sui fondamentali,il tempo era scarsissimo e per tagliare ancora di più il tempo rimasto piuttosto che fare il 4x2 di panca ho effettuato il 2x4.Sono riuscito lo stesso con molta tranquillità e con meno di 1 minuto e mezzo di recupero dall'altra serie.Questo vuol dire che la forza aumenta.I 70 chili non mi spaventano più!

Purtroppo sono praticamente stato quasi scaraventato fuori dalla palestra,e anche per stavolta,con tutto ciò che avevo la fotocamera,non mi sono potuto riprendere.

Doc,ormai al momento gli esami li ho conclusi,se ne parla a settembre (con gioia e gaudio).Lunedi avrò il 4x8 di panca con 62 Kg,sarà sofferente.Li mi riprenderò,parola,cascasse il mondo (che in questo caso vorrebbe dire il bilanciere addosso)

Niente complementari,peccato,perchè avrei fatto un bel military e delle belle dip pesanti.Pazienza,le integrerò lunedi.Mi accontenterò domani di un bel giro in canoa,che finalmente,dopo una settimana,posso riprendere a farla con piacere e per tutta l'estate.

[Doc]

Tranquillo, l' importante è che ti alleni bene tu.

[Lion14]

La serata è finita prima del previsto,ma va bene ugualmente.

L'estate è una stagione strana.La voglia di innamorarsi è nell'aria.Ma so anche che se mi fidanzassi con una....perderei tutte le altre.A ben 20 anni d'età signori.Non so effettivamente cosa dover scegliere.

Comunque,oggi doppio giretto dell'isola con la canoa e poi a casa mi sono voluto svagare un pò con i manubrietti e la sbarra che avevo:

Curl manubri a martello 7x10@carico fino ai 10,5 Kg e 3x6@12,5 Kg
Curl inverso 1x10@7,5
Curl normale 1x10@7,5
Alzata inversa singola per tricipiti sopra la testa 12-10-12-8-5@fino agli 11,5 Kg
12 trazioni supine
2x20-15 piegamenti sulle braccia
Chicca must: lento avanti singolo con manubrio 3x5@19,5

Il manubrio non poteva più essere riempito,i dischetti da 2 Kg e da 1 Kg lo hanno tappato in pieno.

Già comunque ora temo lunedi!Aumenterò tutti i carichi di 2,5 Kg totali.So che sverrò nello squat ma...dopo sarò tremendamente più forte.E al prossimo test massimale ci scappa un bel 155 di massimale.Me lo sento!

[lawrencetb]

Tutte le altre, senza neanche pensarci!

[Lion14]

Ma sai che ti dico lawrence?C'hai ragione da vendere

Bettati 2 settimana 1 giorno 1:

Power clean 5x5x52,5
Squat 4x8-8-7-4x105,5
Panca 4x8x62
Military 3x3x45
Pectoral machine 6x6x25-35-45-45-45-45

Girata eccellente.
Squat deludente,pensavo di farcela,ma l'elevato volume mi ha ammazzato.Ho preferito mollare il bilanciere piuttosto che continuare con una cattiva esecuzione.
Panca distruttiva a seguito dello squat distruttivo.
Military entusiasmante,45 chili significano un nuovo PR,e pergiunta in 3x3 dopo tutto quel dannato volume del lunedi che odio a morte.
Ripresomi un poco dalla fatica,ho voluto eseguire la pectoral in serie medie.45 chili nella piastra vogliono dire piccolo personal record,ma in ambito di pesi,è insignificante.

Pure oggi niente video,la fotocamera,non me la vogliono dare.E dire che OGNI ripetizione di OGNI esercizio è venuta pulitissima,non ho sporcato nulla nemmeno sotto sforzo madornale.Pazienza.

Mercoledi dopo lo stacco eseguirò una manciatina di serie di stacco dai blocchi,suggeritomi come esercizio per consolidare la potenza della parte alta della schiena.

Non ho fatto tricipiti con le dip perchè ero distrutto,e volevo qualcosa di leggermente più soft.

[Lion14]

Giorno 2

Push jerk (1,2,3,4) x 2 x55
Stacco 5x5x114,5
Rematore 3x6x70
Trazioni 2x7@5
Panca inclinata 3x9x50
Curl ez 1x35,5 3x33 3x31,5 2x8x23

Bell'allenamento!Specialmente per il jerk e la panca inclinata che non mi aspettavo!
Con l'inclinata il mio obiettivo è andare ad aumentare volta dopo volta le ripetizioni col carico fisso di 50,in modo da allenare anche la resistenza su panca e garantirmi un lavoro completo per il torso.Arrivato alle 3 serie da 10 ripetizioni aumenterò un pò il carico (anche 5 Kg totali) ripartendo da un 3x6 e ricominciando da capo.Voglio vedere se non raggiungo i 90 Kg di massimale.
Col jerk sono praticamente a un chilo secco sotto l'80%.2,5 Kg totali di aumento corrispondono circa a un 4% in più,ma ho retto benissimo.Stando ai calcoli dovrei poi in futuro effettuarlo all'ultima settimana con i 62 e il movimento completo del venerdi per quattro singole pure con 62 - a ben 8 chili sotto l'ipotetico massimale vecchio.

Come un treno,l'allenamento va a meraviglia!

E ora un giretto in canoa non me lo toglie nessuno,buona giornata ragazzi!

[Lion14]

Giorno 3:

Clean and jerk 5x2x55
Squat 8x4x105,5
Panca 8x4x62
Dip 5x5@18
Pek dek panca piana fin a 6x70
Crunch alla sbarra 2x15

Stavo morendo con lo squat,ma ho tenuto duro!
Nelle dip sono migliorato ancora,yeah!
I crunch li ho effettuati proprio perchè avevo il concorso di bellezza (uh uhhh) e di moda.Arrivato terzo su 8 alla finalissima dopo 10 tappe mensili e eliminazione di "avversari" (muahahahahah) a flotta.

Mi tengo la fascia ad honorem come terzo classificato.La prossima volta mi sfondo di crunch ed effettuerò uno stretching per guadagnare i famosi 2 centimetri temporanei di altezza (essendo 1.72),dato che le esponenti del gentil sesso erano tutte delle belle figliole di 1.75-1.80 + tacco 15 cm!Aaaaaalla faccia!

[Lion14]

Settimana 2 giorno 1:

Power clean 5x4x55
Squat 6-4-1@113
Panca 3x6x66,5
Military 5x5x40
Chest press 2x10@60 1x7@56

Successo in tutto,tranne che con lo squat.Ho ceduto sempre con tecnica perfetta,ma non riuscivo a spingere il carico.Siamo sotto di 5 chili all'80% infondo,e senza cintura a quel carico la fatica si fa sentire.Comunque me lo aspettavo,infatti non sono abbattuto.Col 6x3 di venerdi mi rifarò e il 2x4 e il 4x2 non li temo.
Capisco che di squat e stacco lavorare in serie oltre le 5 ripetizioni è tassante per il mio fisico.D'ora in poi mi regolerò di conseguenza.

Al contrario,nella panca sto migliorando notevolmente!I complementari poi mi danno una bella carica.
Mercoledi nell'inclinata cercherò di arrivare alle 10 ripetizioni,poi tra due settimane aumenterò il carico tornando a serie da 6.
La piana con la presa un pelo più larga è perfetta,sono più compatto e anche il braccio è aumentato di dimensione:sono arrivato ai 34 cm di circonferenza.
Magari arrivare ai 36-38 sarebbe veramente entusiasmante:vorrà dire che la panca e la military saranno aumentate di parecchio.
Si continua cosi!Venerdi farò di nuovo military ma con un volume e un carico diversi,vedremo che spunta!