Un leone in carica

[Lion14]

Settimana 3 giorno 1 Max7550

Power clean 5x3x60
Squat 12-7-5x105
Panca 12-9-6x61,5
Dip 5x5x22
Military 5x fino ai 40

Il caldo l'ha fatta da padrone e ancor di più l'umido post pioggia:risultati non brillanti,ad eccezione dello slancio e della prima serie di squat.

[Lion14]

Settimana 3 giorno 2 Max7550,un giorno CAZZUTISSIMO

Push jerk 1,2,3,1,2,1 x63,5

50 minuti di pausa causa nuova pressa entrata in palestra,l'hanno verniciata e non si respirava.
Mi sono riscaldato più del dovuto,temendo di non farcela e...

Stacco 13-9-6x112 TOTALLY RAW
Panca 30° 3x10@coppia da 18
Curl ez 5x5x28


Signori,dopo questo giorno,sono decisamente più sicuro di me stesso:arriverò presto ai 200 Kg di massimale.Non credo possa passare più di un anno e mezzo.

[Lion14]

Allenamento di ieri Settimana 3 giorno 3 Max7550:

Ero già molto stanco,specialmente per l'umidità torrida che si è presentata ieri.Comunque sia,io l'allenamento l'ho notato alquanto positivo.Capirete scendendo.

Slancio 2x2x56 2x2x60 Ero a pezzi e non me la sono sentita di proseguire il programma.
Squat 8-6-4x105
Panca 14-10-7x61,5
Pectoral 5x25-30-35-40-45-50-55


Risultati migliori Max7550:

Squat 12x70%= 105 Kg
Panca 14x70%= 61,5 Kg
Stacco 13x70%=112 Kg

Quindi,a conti fatti il migliore lift è la panca.
Ma da lunedi si cambia musica col mav.
Non vedo l'ora,mi sono proprio massacrato con tutta questa resistenza.

Tante serie + tanto carico + poche reps = Felicità mia come una pasqua!

[simili23]

Secondo me dire che la panca é il miglior lift é sbagliato .... Probabilmente é il meno efficiente , se fai tante rep con il 70-80 % con il tuo massimale vuol dire che sei poco efficiente .... Per esempio se io riuscissi a farne 12 con 105 senza cinta ne niente avrei 170 minimo di massimale .... Questo senza considerare che di norma nella panca si riesce a "spremerla" di più .

[andreacapo88]

Quoto Giacomo stavo pensando la stessa medesima cosa :-)

[lawrencetb]

Secondo me senza video è ingiudicabile, soprattutto per il fatto che 14 ripetizioni sono tante a prescindere dal peso!

[Lion14]

Non so ragazzi,quello che posso garantirvi con totale sicurezza è che anche se ero fisicamente distrutto,la quattordicesima ripetizione è venuta fuori tale e quale alla prima.
Per me è un record,considerando che in tutti i lift è sempre stato tabù andare oltre le 5 ripetizioni.

[lawrencetb]

Originariamente inviato da Lion14

Non so ragazzi,quello che posso garantirvi con totale sicurezza è che anche se ero fisicamente distrutto,la quattordicesima ripetizione è venuta fuori tale e quale alla prima.

È un'affermazione un po' forte senza video, in ogni caso meglio così

[Lion14]

Non parlerei se non avessi sicurezze lawrence,ma testimoniano le mie sensazioni e le 4 persone che mi osservavano durante la panca...

[GiulioWL]

Non vorrei sparare ca....stronerie ma lo stacco è l'esercizio in cui sei migliorato di più, a prescindere da quale sia il lift "migliore":

Partivi da 8 reps e sei arrivato a 13: (13-8) / 8 = 63 %
Seguono lo Squat ( (12-8) / 8 = 50 % ) e la Panca ( (14-10) / 10 = 40 % )

Quindi non credo abbia più senso parlare di 70%, io valuterei l'aumento percentuale di reps a carico fisso, e ne esce vincitore lo stacco.

Edit: cmq sbaglio o hai grosse capacità di miglioramento? Io nel MAX7550 mi sono mosso molto poco

[simili23]

Originariamente inviato da GiulioWL

Edit: cmq sbaglio o hai grosse capacità di miglioramento? Io nel MAX7550 mi sono mosso molto poco

effettivamente si ... Io nel 7550 non mi son mosso proprio

[Lion14]

Originariamente inviato da GiulioWL

Non vorrei sparare ca....stronerie ma lo stacco è l'esercizio in cui sei migliorato di più, a prescindere da quale sia il lift "migliore":

Partivi da 8 reps e sei arrivato a 13: (13-8) / 8 = 63 %
Seguono lo Squat ( (12-8) / 8 = 50 % ) e la Panca ( (14-10) / 10 = 40 % )

Quindi non credo abbia più senso parlare di 70%, io valuterei l'aumento percentuale di reps a carico fisso, e ne esce vincitore lo stacco.

Edit: cmq sbaglio o hai grosse capacità di miglioramento? Io nel MAX7550 mi sono mosso molto poco

Originariamente inviato da simili23

effettivamente si ... Io nel 7550 non mi son mosso proprio

Ragazzi,però se mi parlate cosi mi fate imbarazzare parecchio!Sono sensibile ai complimenti diretti


Comunque si,credo che col mav potrò migliorare parecchio.Col 70% prima eseguivo al massimo 5 ripetizioni di norma per squat e stacco,mentre di panca di norma massimo 6.
Deduco che stavolta,se tutto va per il meglio e senza ostacoli,potrò migliorare (e stavolta forse la posso sparare grossa) anche di 10 di squat, 7,5-10 di panca e 15 di stacco,per un totale di 32,5-35 Kg e portandomi da un mediocre 397,5 a un bel 430-432,5.

Equivarrebbe gettare una stupenda base di forza per me che peso solo 70 Kg e mi alleno raw.Per un totale di allenamento di palestra (non solo powerlifting) di 3 anni,da compiere a ottobre.Ganzo!

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Lion14

Ragazzi,però se mi parlate cosi mi fate imbarazzare parecchio!Sono sensibile ai complimenti diretti

I momenti di imbarazzo conservali per i complimenti femminili

Comunque si,credo che col mav potrò migliorare parecchio.Col 70% prima eseguivo al massimo 5 ripetizioni di norma per squat e stacco,mentre di panca di norma massimo 6.

Lo credo anch'io, io col Mav sto migliorando, quindi stanti le premesse di cui sopra, dovresti migliorare sicuramente.
Però scusa, mi pare di aver letto che hai cominciato con 8 reps per squat e stacco e 10 per la panca...

[Lion14]

Originariamente inviato da GiulioWL

I momenti di imbarazzo conservali per i complimenti femminili

C'hai ragione!Ma li è un falso imbarazzo:so già che piaccio! (Ma quanto sono modesto,uhhhhh!)

Originariamente inviato da GiulioWL

Però scusa, mi pare di aver letto che hai cominciato con 8 reps per squat e stacco e 10 per la panca...

Nel Max7550 massacrandomi con la resistenza si,ma in tutti i programmi precedenti non ho mai osato in tal senso.

Al massimo solo i 4x8 e i 3x6 del Bettati,ma quando li eseguivo non riuscivo a completare tutto il ciclo alla perfezione,facendo meno reps del dovuto o togliendo serie,il che indicava che non andava bene.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Lion14

C'hai ragione!Ma li è un falso imbarazzo:so già che piaccio! (Ma quanto sono modesto,uhhhhh!)

Se quando l'imbarazzo è falso sai che piaci, quando è vero invece lo speri? Dovremmo preoccuparci seriamente allora

Nel Max7550 massacrandomi con la resistenza si,ma in tutti i programmi precedenti non ho mai osato in tal senso.

Al massimo solo i 4x8 e i 3x6 del Bettati,ma quando li eseguivo non riuscivo a completare tutto il ciclo alla perfezione,facendo meno reps del dovuto o togliendo serie,il che indicava che non andava bene.

Ok capito, immaginavo che ti eri spremuto di più all'inizio del MAX