Un leone in carica

[Lion14]

Ahah,non troppo,perchè con le ragazze non mi faccio problemi di alcun tipo.I miei frappè mentali sono esclusivamente serie x rep x carico,tutti da calcolare a mente e sperare di completarli.

Comunque a parte gli scherzi,con un buon fisico si attracca molto di più.Poi dicono che le ragazze non sono materialiste,pfff!

[Lion14]

Settimana 1 giorno 1 Mav

Girata 5x5x53,5
Squat Mav 117
Panca Mav 71
Trazioni prone 5x6xBw

In totale oggi 11 serie di squat e 14 serie di panca.

Con lo squat sono arrivato al 78%,con la panca fino all'81%.
Ed è solo il primo allenamento.Tremo all'idea di cosa potrei fare all'ultima settimana!

Tempo di allenamento: 2 ore piene

Se non avevo lo slancio la durata massima sarebbe stata un'ora e mezzo.Ora capisco perchè c'e' solo un complementare e un esercizio di rinforzo: il mav fa spendere un botto di tempo!

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Lion14

Comunque a parte gli scherzi,con un buon fisico si attracca molto di più.Poi dicono che le ragazze non sono materialiste,pfff!

Vero vero, diciamo che la differenza è solo che noi lo diamo a vedere di più

[Lion14]

Settimana 1 giorno 2 Mav

Jerk (1,2,3,4)x2x57
Stacco Mav 120
Panca inclinata 8-6-4x55
Curl ex 5x5x28
Curl cavo 5x15-20-25-30-35-40-45-50
Curl manubrio alternato 1x5@coppia da 12 3x5@coppia da 14 2x8@coppia da 10

Con lo stacco mi sono voluto fermare a 120,l'ultima reps era leggermente (LEGGERMENTE) più lenta del normale.Ho preferito essere cauto,anche perchè è la prima settimana e voglio capire bene il meccanismo e la fatica di ogni reps.

Quindi fermo al 75% con lo stacco.Almeno per ora.

[Lion14]

Settimana 1 giorno 3 Mav

Slancio 5x2x57
Panca Mav 73,5
Squat Mav 108
Dip 6x6xBw
Trazioni supine 3x6xBw

Mav della panca 84%!!!!Ma nelle serie dinamiche ho corretto pure degli errori tecnici commessi prima,ovvero bilanciere asimmetrico in discesa e nel momento di spinta.
E l'ho corretto con un carico con cui non ho mai fatto 5 reps.L'ultima lentissima,ma era mia.Nella serie precedente all'81% erano tutte fucilate,quindi ho osato con un 3% in più.
Nello squat ero già a pezzi e mi son fermato a un mediocre 72%.

Non si può essere sempre a regime con tutto,ma mi sta benone cosi!Quando sale la panca la mia felicità cresce a dismisura!

[Lion14]

Settimana 2 giorno 1 Mav

Girata 5x4x57
Squat Mav 112,5
Panca Mav 71

Squat al 75% e panca all'81%.Potevano andare,la girata mi ha affaticato leggermente e dovevo allenarmi in fretta e furia,infatti niente complementari.Stilato un video del mav finale di squat (senza il 3x3) e panca mav dai 60 Kg in poi,col 3x3:

[Lion14]

Settimana 2 giorni 2 e 3 Mav

Mercoledi
Push jerk 1,2,3,4,1,2,2 x61
Stacco Mav 129 - 81%
Panca 30° 4x10@coppia da 18
Curl ez 5x5x29
Curl al cavo 5x15-20-25-30-35-40-45-50
Curl manubrio alternato
Curl manubrio concentrato

Si,me la sono voluta godere un pò con i bicipiti.Dopo lo stacco mi sentivo una bomba.5x129 con cinta dopo 9 serie precedenti SENZA cinta non potrebbero farti sentire altrimenti.50 stacchi totali e una schiena più massiccia.

Oggi
Clean and jerk 3x2x57 3x2x61
Squat Mav 112,5 - 75%
Panca Mav 73,57 - 84%
Pulley fino ai 6x55
Alzate con manubri varie serie da 8

Con lo squat non so perchè non sto riuscendo ad andare oltre il 75%.Comunque sia ci vado cauto.Ancora ho altre 3 settimane per poter raggiungere l'81%.O magari l'84%.

[Lion14]

Settimana 3 giorno 1

Girata 5x3x61
Squat Mav 108
Panca Mav 71
Pullover 6x......24
Trazioni supine 2x8xBw

[Lion14]

Settimana 3 giorno 2

Push jerk 1,2,3,4 x 64,5
Stacco Mav 129,5
Panca piana manubri 4x8@coppia da 20
Curl al cavo ....6x50
Curl concentrato 10x8@8

Oggi un record ECCEZIONALE!!!Solitamente l'85% e il ladder di 10 ripetizioni lo effettuo in 1,2,3,1,2,1.
Ma (l'85% + 1 Kg) x 4 reps è incredibile.

Questi miglioramenti improvvisi mi lasciano piacevolmente soddisfatto,specialmente per il fatto che il programma da powerlifter è pesante di suo.
GOOD!

[Lion14]

Settimana 3 giorno 3

Slancio 2x2x57 2x2x61 2x1x65
Squat Mav 108
Panca Mav 71
Lento manubri 4x6@coppia da 20

Poco tempo,recuperi tagliati,workout solido e compatto.Potevo spingere di più se avessi avuto una mezz'ora in più.Ma va comunque bene.

[milo]

Ciao Lion, vedo che lo slancio va alla grande, non hai mai pensato di dedicarti al weightlifting? Con la predisposizione che hai nello squat e la tua grinta potresti toglierti delle soddisfazioni se solo avessi la possibilità di frequentare una apposita palestra.

[Lion14]

Il problema è proprio quello Milo:la palestra.
Non godo di una pedana da weightlifting e già è tanto che possa eseguire lo slancio...

Ma non ti nego che mi piacerebbe l'idea!Se già in maniera dilettantistica arrivo sopra il mio peso corporeo....chissà in maniera professionale?

[simili23]

Oddio , attento che il termine professionale è molto elitario .

[Lion14]

Settimana 4 giorno 1: giorno detestabile quanto amabile!

Hanno tolto i dischi da mezzo chilo e da 250 grammi.Conclusione rapida:tutti i conti in percentuale se ne sono andati a farsi friggere!
In più mi hanno contestato che a furia di staccare pesante sto distruggendo tutte le boccole dei dischi.Eccezionale davvero!

Girata 5x5x55
Squat Mav 5x50-75-90-95-100-105-110-115-120
Panca Mav 5x30-42,5-52,5-55-57,5-60-62,5-65-67,5-70-72,5-75
Dip 6x6xBw
Croci dal basso 4x12 circa

A conti fatti il numero di serie è risultato quasi uguale e nella girata al posto dei 54,5 ho usato i 55.
Mentre ho ottenuto doppio PR in squat e panca dove NON HO MAI fatto questi carichi,tra l'altro pulitissimi!Bene bene,il programma sta dando i suoi frutti.
Solo l'ultima serie di squat è con la cinta,ed è pari all'80%
Mentre con la panca la percentuale precisa è pari all'86%
OTTANTASEI PERCENTO x 5 reps con fermo!
Questo è un giorno memorabile,ho finalmente sbloccato la panca!

Il problema sarà per il futuro a breve termine:come diavolo rimedio i dischi da mezzo chilo e da 250 g con un esame in settimana?Se non per i powerlifts,almeno per lo slancio risultano indispensabili!
Fuck!

[simili23]

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