Un leone in carica

[Lion14]

Decathlon non li ha,abbiamo tentato già con una mia amica in palestra.Dischi da un kilo e da mezzo kilo li ho a casa,ma ho dubbi che possano "entrare" nel bilanciere,grezzamente detto.

[Lion14]

Settimana 4 giorno 2 Mav

Push jerk 1,2,3,4,5,5 x60
Stacco Mav 135
Panca 30° 4x6@coppia da 24
Pectoral machine fino a 8x45
Curl ez 2x8x23 2x6x28
Curl manubrio concentrato
Curl ai cavi

Ovviamente i dischi piccoli non ci sono e mi sono posto il problema più che per lo stacco per lo slancio: considerando i 58,5....rimanere ai 57,5 o andare direttamente ai 60?
Chi mi conosce sa che non ci ho pensato un solo secondo.

Stacco da terra?PR!!!5x135 Kg e vado a una percentuale dell'84% circa.Con questo carico in passato non ho MAI eseguito nemmeno una stupidissima doppia,e ora riesco a farne addirittura 5.
Volente o nolente,il massimale o cresce o cresce,c'e' poco da fare!E non penso meno di 10 Kg.E forse sono alquanto riduttivo.

Riassumendo,al momento ho conquistato 5 reps di Mav per:

Squat 80%
Panca 86%
Stacco 84%

A questo punto credo di poter fare entro il tempo rimanente del Mav un solo miglioramento per lo squat del 3% e forse un piccolissimo miglioramento per la panca,e la sto già azzardando.Per lo stacco non credo proprio di avere i 140.Sarebbe inumano guadagnare per 5 ripetizioni 10 Kg in due settimane.Forticello si,ma fino a questo punto è pura follia.

[Lion14]

Settimana 4 giorno 3

Allenamento di ieri sera ULTRA RAPIDO,carichi sempre cospicui e recuperi a metà.Non so nemmeno dove ho trovato le energie lavorando in meno di 1 ora e 25 minuti.

Slancio 5x2x60
Squat Mav 110
Panca Mav 72,5
Push down 6x6x30

Squat fino al 72% circa,volevo dedicare più tempo per la panca ed è andata bene.Avrei voluto i 75,ma il poco recupero non me lo ha concesso.

Nota Ot: azzo che trapezi che mi stanno venendo fuori....

[Lion14]

E da oggi sono un effettivo donatore di sangue.

Non credo quindi che farò i soliti carichi alti domani,una leggera spossatezza si sente.
Ma da mercoledi penso che riprenderò al meglio.

[Lion14]

Settimana 5 giorno 1

Girata 5x4x60
Squat Mav 110
Panca Mav 70
Trazioni prone 4x6xBw

[Lion14]

Settimana 5 giorno 2 (ieri,non oggi)

Push jerk 1,2,3,4,5 x 62,5
Stacco Mav 120
Panca 30°-40°-30° 3x8@coppia da 22
Pectoral machine fino a 6x50
Curl a martello vario
Curl ai cavi vario

Domani l'obiettivo conclusivo del ciclo Mav è uno solo: i 125 Kg di squat.
A costo che devo recuperare abbondantemente in ogni serie e con totale relax.

[Lion14]

Settimana 5 giorno 3 conclusione fase Mav

Slancio 3x2x57,5 3x2x62,5
Squat Mav 125
Panca Mav 67,5
Lento manubri 3x8@coppia da 16

Mi sono macinato.Questi PR me li sono sudati davvero,ma li ho completati.La fatica è dovuta anche per il fatto che all'ora di pranzo la ruota posteriore del vespone è scoppiata,e ho dovuto effettuare una spinta di 1,5 km ANCHE in salita.I polpacci erano a pezzi e ho sudato sette (si fa per dire,ne avevo una sola) camicie.

Nemmeno io so come son potuto riuscire a spingere 5x125 Kg,ma so una cosaer le prossime 3 settimane mi sono condannato.Perchè?
Perchè la serie è venuta fluida e senza sbavature,ad eccezione di un piccolo rallentamento nella quarta ripetizione,che stranamente è venuta "peggio" della quinta.
Vecchi Massimali: 150-87,5-160 @ 71 Kg circa

Riassunto risultati Mav:

Squat 5x125 Kg = 84%
Bench 5x75 Kg = 86%
Deadlift 5x135 Kg = 84%

[Lion14]

Settimana 1 giorno 1 Vo-Bo

Girata 5x3x62,5
Squat 6x3x120
Panca 6x3x75

Niente complementari,allenamento secco ma non per nulla poco volumico.
Come potete notare,sono tutti PR.

[milo]

Complimenti Lion

[Lion14]

Leggi qui prima di fare i complimenti Milo:

Settimana 1 giorno 2 Vo-Bo

Push Jerk 1,2,3,4 x 67,5
Stacco 4x2x135
Panca 6x3x60
Stripping curl a martello

Avrei dovuto fare i 66 di push jerk,ma la scomparsa dei dischi piccoli da mezzo chilo me lo ha impedito.Ho retto comunque.Ma ho avuto due piccoli capogiri al termine della girata della seconda e quarta serie.Qualche attimo di fiato e il carico l'ho sparato in aria.
Ecco perchè ho tagliato 2 serie di stacco.A conti fatti,ho preferito migliorare nello slancio.Lo stacco le prossime 2 settimane ha lo stesso carico allenante,per cui è un valore fisso.Con lo slancio riduco ripetendo solo le prime due settimane del programma.L'ultima la perdo per lo scarico pre-massimali.

Ho preferito fare la panca soft come da programma al posto degli altri complementari soliti.Avrò modo di pompare venerdi,che me la prenderò comoda,MOLTO comoda.
Sabato 27 ho la garetta di panca in palestra,per cui farò gli 87,5 Kg o magari i 90.

In neretto al solito i PR.
Forse sono comunque un weightlifter oltre che a un powerlifter intermedio e nemmeno lo sapevo.

[milo]

Originariamente inviato da Lion14

ho avuto due piccoli capogiri al termine della girata della seconda e quarta serie

Attento a non schiacciarti la giugulare, può capitare nella girata ed è una buona cosa staccare un pochino il bilanciere dalle spalle, sfruttando l'inerzia della risalita, per riposizionarlo correttamente.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Lion14

Leggi qui prima di fare i complimenti Milo:

Settimana 1 giorno 2 Vo-Bo

Push Jerk 1,2,3,4 x 67,5
Stacco 4x2x135
Panca 6x3x60
Stripping curl a martello

Avrei dovuto fare i 66 di push jerk,ma la scomparsa dei dischi piccoli da mezzo chilo me lo ha impedito.Ho retto comunque.Ma ho avuto due piccoli capogiri al termine della girata della seconda e quarta serie.Qualche attimo di fiato e il carico l'ho sparato in aria.
Ecco perchè ho tagliato 2 serie di stacco.A conti fatti,ho preferito migliorare nello slancio.Lo stacco le prossime 2 settimane ha lo stesso carico allenante,per cui è un valore fisso.Con lo slancio riduco ripetendo solo le prime due settimane del programma.L'ultima la perdo per lo scarico pre-massimali.

Ho preferito fare la panca soft come da programma al posto degli altri complementari soliti.Avrò modo di pompare venerdi,che me la prenderò comoda,MOLTO comoda.
Sabato 27 ho la garetta di panca in palestra,per cui farò gli 87,5 Kg o magari i 90.

In neretto al solito i PR.
Forse sono comunque un weightlifter oltre che a un powerlifter intermedio e nemmeno lo sapevo.

Ciao Lion
Non so se sei un PL o un WL, ma sicuramente se metti prima le alzate da WL ti alleni di più da WL, sbaglio? Io credo che il MAV ti avrebbe fruttato ancora di più se avessi tolto le alzate da WL, o anche solo messe dopo quelle da PL.
Detto questo, che dire, questo MAV te lo sei letteralmente mangiato!

[Lion14]

Ne sei proprio sicuro Giulio?Leggi qui :

Settimana 1 giorno 3 Vo-Bo:

Slancio 2x2x57,5 2x2x62,5 2x1x67,5
Squat 3x3x120 1x125 1x130 1x132,5
Panca 3x3x75 1x80 1x85 1x87,5
Lento manubri 4x10@coppia da 14
Estensioni tricipiti varie

In nero i miglioramenti,in rosso il pareggio col mio massimale vecchio di panca.E non ho eseguito un test massimale oggi....

[Lion14]

Settimana 2 giorno 2 Vo-bo

Girata 2x5x55 3x5x57,5
Squat 6x3x120
Panca 6x3x77,5

La girata doveva essere con 56,5 Kg,quindi ho optato per un peso diversificato.Nella panca ho aumentato di 2,5 Kg:questo comporta che sabato il mio massimale aumenterà senza nemmeno un test massimale a 90 Kg.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Lion14

Ne sei proprio sicuro Giulio?Leggi qui :

Settimana 1 giorno 3 Vo-Bo:

Slancio 2x2x57,5 2x2x62,5 2x1x67,5
Squat 3x3x120 1x125 1x130 1x132,5
Panca 3x3x75 1x80 1x85 1x87,5
Lento manubri 4x10@coppia da 14
Estensioni tricipiti varie

In nero i miglioramenti,in rosso il pareggio col mio massimale vecchio di panca.E non ho eseguito un test massimale oggi....

eheheh touchè