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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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23-10-2012, 10:49 PM
Son sempre stato dell' idea che o fai una cosa o fai l'altra , oppure le fai male (o in modo superficiale) tutte due . |
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All the Truth Member
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25-10-2012, 12:20 AM
Cercherò di dimostrarti empiricamente il contrario simili.Quando faccio una cosa se non sono sicuro al 101% non la faccio. Settimana 2 giorno 2 Vo-Bo Push jerk 1,2,3,4,5,5 x60 Stacco 6x2x135 Panca 6x3x60 Complementari a manetta per divertirmi e volumizzare. In nero i miglioramenti.Credo che la settimana prossima eseguirò i 137,5 kg di stacco,li ho sentiti davvero facili stavolta,anche perchè ho capito un nuovo modo più compatto di staccare da terra. Lo slancio ormai va che è una favola.Anche nella girata stessa.Sarà forse per il pranzo bello sostanzioso fatto oggi?Chissà! |
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All the Truth Member
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27-10-2012, 12:52 AM
Settimana 2 giorno 3 Vo-bo Slancio 5x2x60 Squat 6x3x120 La panca e i complementari li farò domani,dato che mi vogliono per la garetta della palestra a cui già so che non potrò fare nulla,essendoci un cubano che pesa circa 90 Kg e fa una panca di circa 140 Kg. Per cui mi allenerò come da programma prestabilito: 3x3x77,5 1x82,5 1x87,5 1x90(che in caso sarebbe un nuovo 1RM) Totalizzerò un Bw+20 Kg circa. Ma poi in futuro sarà il turno di squat e stacco,in cui voglio vedere chi riuscirà ad eseguire un +85 e un +95 circa. Essere pesi piuma ha i suoi enormi vantaggi. |
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All the Truth Member
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27-10-2012, 08:27 PM
Continuum dell'allenamento della settimana 2 giorno 3 Vo-Bo Panca 3x3x77,5 1x82,5 1x87,5 1x90 Complementari a manetta Nuovo 1RM di panca SENZA test massimale.Stando alla bilancia della palestra peso addirittura 68 Kg VESTITO,e mi sembra un pò assurdo,considerando gli alti volumi,i pr costanti del ciclo di gruzza e i carichi di forza continui. Comunque sia,CHISSENEFREGA,la mia forza continua ad aumentare.Se rimango peso piuma è tutto un vantaggio per il futuro,lo ribadisco. Però bisogna fare un calcolo abbozzato dell'1RM dei lift in base al peso corporeo attuale: Squat 2,2 Bw = 150 Kg Panca 1,32 Bw = 90 Kg Stacco 2,35 Bw = 160 Kg Previsioni minime di aumento: Squat +7,5 Kg Panca +7,5 Kg (in riferimento al massimale su cui ho basato le percentuali del programma) Stacco +10 Kg |
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All the Truth Member
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30-10-2012, 01:08 AM
Settimana 3 giorno 1 Vo-Bo Girata 5x4x60 Squat 6x3x122,5 Panca 6x3x77,5 Panca 30° 8x coppia da 14-16-18-20 Dip 5x3@22 Pulley 4x8@50 Nuovi record,lo squat è salito ancora,e la compattezza di oggi era maggiore del solito. Mercoledi aumenterò pure nello stacco,ormai siamo all'ultima settimana di allenamento.E comunque sia mi ci sento,non aumenterei altrimenti. Per la panca niente miglioramento,e mi sembra pure logico,è migliorata di continuo in questi 2 mesi e mezzo,aumentare altri 2,5 Kg equivarrebbe a dover fare 92,5 Kg di singola venerdi.Al momento troppi per un carico allenante di panca. Tempo al tempo. |
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All the Truth Member
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01-11-2012, 01:08 AM
Settimana 3 giorno 2 Vo-bo Push jerk 1,2,3,4,5 x65 Stacco 6x2x137,5 Panca 45° 5x8@coppia da 18 Croci ai cavi 3x12@coppia da 20 Lat machine Mav6 60 Curl bicipiti alternati 3x6@coppia da 12 1x8@coppia da 10 Ancora Pr.Ma quello stacco è stato favoloso.Prima di questo ciclo me lo sognavo di fare anche solo una doppia a quasi 140! Venerdi ultimo giorno del ciclo.La settimana prossima sapremo la verità. |
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All the Truth Member
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03-11-2012, 02:13 PM
FINE Vo-Bo - Chiusura Ciclo Gruzza Slancio 3x2x60 3x2x65 Squat 3x3x122,5 1x127,5 1x132,5 1x135 Panca 3x3x77,5 1x82,5 1x87,5 1x90 E' stato un massacro con la panca.Dovevo essere rapido e ho dovuto tagliare (E DI BRUTTO!!!) i recuperi.Sono arrivato a chiudere tutte le serie e stavo per fallire i 90,non nell'uscita dal fermo,bensì proprio nel momento di chiusura dell'alzata. Articolarmente parlando mi sentivo ieri mezzi distruttiolso sinistro,spalla sinistra,alta schiena,bassa schiena e ginocchio sinistro. Un rottame insomma,dannata fretta! Ora però fino a sabato prossimo non muoverò un muscolo SE NON per dover utilizzare le mie attività motorie di base giusto per vivere e/o per scaricare in palestra. In questi giorni farò anche stretching a tempesta,almeno fino a mercoledi o giovedi. Il mio problema è sempre quello:come diavolo fare i miei lift di "entrata" e con che numeri azzardare quelli successivi? Se mi risponderete mi farete un enorme favore. Massimali vecchi: 150-87,5-160 Carichi massimi IN ALLENAMENTO: 135-90-137,5 |
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All the Truth Member
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03-11-2012, 02:28 PM
Come mi han detto alla gara , l'entrata deve essere un'alzata difficile ma che comunque riesci a rifare in qualsiasi condizione , è anche vero che ognuno risponde in modo diverso ai carichi massimali , altra cosa , vuoi testarli tutti assieme ? o in giorno separati ? |
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All the Truth Member
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03-11-2012, 02:40 PM
Tutti insieme sabato a metà mattinata.Scarico di lunedi e mercoledi con qualche tripla al 70% e sabato o la va o la spacca. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2011
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03-11-2012, 02:43 PM
Fai riscaldamento "leggero" poi inizia le entrate falle con i vecchi max che da quanto ho capito son aumentati parecchio . Non far 100000 prove che ti distruggi . |
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All the Truth Member
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03-11-2012, 02:58 PM
Abbozzo la mia idea: Squat 5x50 5x70 4x90 3x110 -cinta- 2x122,5 1x135 1x147,5 1x152,5 1x157,5 Panca 5x30 5x42,5 4x55 4x62,5 3x70 2x80 1x87,5 1x92,5 1x95 Stacco 5x50 5x70 4x90 3x110 -presa mista- 2x125 -cinta- 2x140 1x150 1x160 1x170 |
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(#567)
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All the Truth Member
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03-11-2012, 03:12 PM
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(#568)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2010
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06-12-2012, 09:42 PM
Avevo voglia di pubblicare questo filmato oggi! |
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(#569)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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06-12-2012, 10:05 PM
Ciao Lion, sei migliorato nella tenuta della schiena, bravo! |
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(#570)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2012
Località: Roma
Età: 39
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06-12-2012, 10:51 PM
Impressionante..sei una macchina..quanto hai di massimale?dal video direi almeno 180kg..complimenti! |
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