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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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03-05-2013, 10:29 PM
Ciao Lion, tipo? Potresti inserire uno squat frontale quando fai lo stacco, ma non aggiungerei altro. |
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All the Truth Member
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04-05-2013, 04:35 AM
Mmm,considera che il mercoledi la schiena con lo stacco è bella massacrata Milo.Pensavo magari di lunedi o meglio ancora venerdi,che poi ci sono i due giorni di stacco di recupero... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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04-05-2013, 10:15 AM
Infatti lo pensavo proprio per questo, così con il front lavori di più sulle gambe (catena anteriore) e potrebbe essere un complementare interessante visto che ti sei posto il quesito di una eventuale integrazione. |
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All the Truth Member
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04-05-2013, 02:22 PM
La struttura della scheda attualmente è la seguente: lun Girata Mav3 Squat Mav5 Panca 5x5 Trazioni Complementari petto e tricipiti mer Push jerk Mav3 Stacco Mav5 Trazioni Military (a volte) Complementari dorso e bicipiti ven Slancio Mav3 Squat Mav5 Panca 5x5 Trazioni Complementari spalle e tricipiti Si accettano suggerimenti di metodica per l'eventuale front squat |
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All the Truth Member
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04-05-2013, 04:45 PM
A vederla così la scheda è già piuttosto corposa e, se non intendi distribuire in quattro sedute, io non aggiungerei altro, al limite puoi prenderci confidenza il mercoledì a fine seduta, se ne hai voglia e avanzi tempo, solo in vista di una riprogrammazione futura. |
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All the Truth Member
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04-05-2013, 04:53 PM
Secondo me c'è troppa poco volume sulla panca ... io quasi lo raddoppierei , è un'alzata che ha bisogno di tanta frequenza per crescere |
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All the Truth Member
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04-05-2013, 10:37 PM
Mmm,intanto posto l'allenamento di oggi: Slancio Mav3 70 Squat Mav5 110 Panca 5x5x73 Push down 4x8x27 Avevo poco tempo perchè il sabato chiudono prima,per cui le trazioni le ho saltate e le sposto lunedi con l'altro programma di trazioni. Credetemi,la panca è tosta già solo cosi.Poi non voglio togliere le trazioni perchè mi stanno aiutando un casino. Però nel tempo libero in maniera spassionata il front lo metterei.Hai programmi a riguardo Milo,anche di una sola sessione a settimana? Simili,devo dedicarmi anche al military:mi sta aiutando un botto,farlo con la panca è pregiudicare i carichi alti,e l'unica soluzione per farlo pesante è proprio il mercoledi.... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2011
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04-05-2013, 11:31 PM
Puoi inserire ancue delle varianti tipo pqnca stretta o panca piedi su panca che aiuta un botto per l'incastro .... mica per forza deve essere pesante |
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All the Truth Member
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05-05-2013, 10:04 AM
Quote:
Io non so quanto durino le sedute di Lion e quanto tempo abbia da dedicare all'allenamento ma secondo me se vuole aggiungere delle varianti è preferibile ridistribuire la tabella su 4(o anche 5) giorni a settimana invece dei 3 attuali. |
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All the Truth Member
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05-05-2013, 02:01 PM
Quote:
In ogni caso 3 panche settimanali sono il minimo sindacale , non per niente è l'alzata dove è più "indietro" . |
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All the Truth Member
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05-05-2013, 03:45 PM
Ogni mio allenamento dura circa 2 ore e 15 / 2 ore e mezzo. Se mi decidessi per smantellare il programma da 3 a 5 sedute,come strutturereste ogni singola seduta? Ci sarebbero a questo punto giorni da powerlifting e giorni da weightlifting...l'idea non è cosi spiacevole come sembra. Però stiamo solo pensando ad alta voce,vorrebbe dire cambiare drasticamente le mie abitudini e il mio stile di vita... |
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All the Truth Member
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05-05-2013, 04:06 PM
Stiamo solo pensando ad alta voce dietro a uno schermo ovviamente ! Ognuno si allena secondo le possibilità non ci pagano mica . Il mio consiglio generale è quello di aggiungere una panca anche leggera il giorno dello stacco . |
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All the Truth Member
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05-05-2013, 05:26 PM
Quote:
Io opterei per la via di mezzo: 4 sedute. |
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(#599)
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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05-05-2013, 06:58 PM
4....però strutturate come? Considerando anche front squat in mav3 e panca leggera (preferirei una variante,e anche qui servirebbe una metodica) |
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(#600)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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05-05-2013, 10:06 PM
Quote:
lun Girata Mav3 Squat Mav5 Panca 5x5 Trazioni Complementari dorso mer Push jerk Mav3 Stacco Mav5 Panca variante Complementari tricipiti ven Slancio Mav3 Squat Mav5 Panca 5x5 Trazioni Complementari bicipiti sab Front squat Mav3 Stacco (leggero) Military Complementari spalle |
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