Un leone in carica

[Lion14]

Un secondo stacco?Vuoi uccidermi per caso?

Pensavo magari di cambiare la struttura degli Ols e appesantirli per il sabato,magari alleggerendo o tagliando proprio il venerdi.Butterei anche qualcosa di strappo,ma le attrezzature in palestra me lo impediscono.Anche solo i 50 kg sarebbero utopia..

[milo]

Originariamente inviato da Lion14

Un secondo stacco?Vuoi uccidermi per caso?

Ho scritto leggero, qualcosa tipo triple con l'80%(90%) del peso finale fatto il mer in Mav5

[Lion14]

Proponi quindi un mav3 o direttamente una bella manciata di triple?

[milo]

Ti riferisci al secondo giorno di stacco? Fai un 3r x 5s con l'80% del migliore Mav3 della seduta precedente.

[Lion14]

Se mi decido lo faccio!

Comunque,oggi:

Slancio Mav3 50 leggerissimo
Squat Mav5 115
Panca 5x5x74
Trazioni 6x3x14 8x1x22
Complementari lombari

[Lion14]

Venerdi
Slancio Mav3 55 soft
Squat Mav5 120
Panca 5x5x75
Estensioni tricipiti e curl bicipiti a manetta
Leg raises 4x10


Credo di aver finalmente capito come spancare bene!L'incastro estremo della panca l'ho finalmente capito!Ora credo che questo lift volerà a pari passo degli altri

Oggi
Front squat Mav3 85
Military 4x4x40
Push press 3x6@20+20 con cinta

Milo ti detesto,credo che non sarà il primo allenamento che farò in aggiunta di sabato
Mi sono voluto fermare agli 85 perchè volevo fare anche un pò di spalle.Credo che i 90 anche se a fatica li avrei fatti comunque.Ho usato la cinta dai 70 (il mio peso corporeo più o meno).

Mi sento un piccolo toretto,anche la cinta mi sta più compatta di core.Credo che sia tornato il momento buono per incrementare ancora di più la mia forza...

[milo]

Visto che il front è per te un sollevamento nuovo io valuterei di aumentarne il peso in maniera molto graduale ed aspettare ad usare la cintura, è un'ottima occasione per rafforzare gli addominali indipendentemente da quanti crunch ed altri esercizi specifici fai.

[andreacapo88]

Quoto Milo, vedo veramente insensata la cintura nel Front, personalmente non la ho mai usata neanche su carichi massimali, oltrettutto il front, per come la vedo io, sarebbe da fare atg, quindi penso che una cintura da PL dia noia... Inoltre ti consiglio di filmarti Lion, il front è un esercizio molto complesso, e la maggior parte delle persone fà veramente fatica a farlo, quindi riprenderti può eserti molto utile..

[Lion14]

Infatti sento gli obliqui ipertrofizzati al massimo,oltre ai quadricipiti che fanno stranamente vedere una maggiore definizione :O
Di front ho fatto 20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70-75-80-85.
Una progressione più lieve non me la saprei immaginare,vorrebbe dire raddoppiare almeno il numero di serie fatte(!!).
Per i video è un pò un casino,mi servirebbe una postazione decente,e purtroppo a parte una panca sempre impegnata non vedo altro...

[milo]

Originariamente inviato da Lion14

Di front ho fatto 20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70-75-80-85.
Una progressione più lieve non me la saprei immaginare,vorrebbe dire raddoppiare almeno il numero di serie fatte(!!)

Sali pure ogni 10 kg fino ai 70-80 kg, al limite ripeti una serie se la senti poco fluida.

[Lion14]

Il top quanto dovrebbe essere attualmente per me Milo?I 95-100 x3 sarebbero fattibili in una manciata di sabati?

[milo]

Considerando che non ti alleni specificatamente per il sollevamento pesi olimpico, il rapporto minimo tra front e back dovrebbe essere di 0,75 ma secondo me dovresti puntare a stare tra l'80 e l'85% a parità di ripetizioni.

Ricordami la tua migliore tripla di back squat, quant'è? 130 kg? In questo caso l'80% corrisponde a 104 kg (naturalmente con la cintura, senza, inizialmente, potresti perdere anche 10 kg).

[Lion14]

Con la cintura però mi sento compatto.Senza già inizio a traballare un pò.Magari perchè non ho mai fatto allenamenti prima di front

Comunque,lunedi:

Girata mav3 60
Squat mav5 105
Panca 6x4x78 (la penultima serie mi sono fermato alla terza e l'ultima alla seconda,evitando il cedimento)
Complementari petto e tricipiti


Le trazioni che dovevo fare ieri le sposto a domani in aggiunta a quelle di domani stesso.
Vedremo per i 5x130 di stacco.


Oltre ai 4 allenamenti in palestra ho intenzione in estate di integrarne 3 di canoa,perchè vogliono farmi competere a metà agosto.
Una ventina di allenamenti del percorso (un miglio o poco più,quindi allenamento anaerobico) e mi dicono che potrei lasciare molti senza fiato,se non tutti.

Vedremo,è troppe estati che mi chiedono di partecipare,quest'anno credo che posso essere fisicamente più competitivo!

[Lion14]

Ieri:

Push jerk Mav3 70
Stacco mav5 130
Trazioni 8x1x22 6x3x14
Panca stretta piedi su panca 3x6x50
Complementari bicipiti

[Lion14]

Venerdi:
nottata fuori,gli effetti dello stacco che si fanno sentire,baldoria,insomma,non era giornata:

Slancio mav3 50
Squat 5x50 5x70 5x90
Panca 4x78 3x78 4x8x65
Complementari petto e tricipiti

Oggi:
Front squat mav3 90
Military 4x6x40
Trazioni 8x1x22
Crunch alla macchina 50x20

Stanotte ho dormito in abbondanza e oggi mi sentivo una belva.Il nuovo pr lo enuncia chiaramente.Credo che di sabato in sabato posso mettere una serie in più.Vedremo.