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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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03-09-2013, 01:28 PM
Post ultrapragmatico: 5x10x 80-64-80 |
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All the Truth Member
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05-09-2013, 01:24 AM
5x10x 85-65-85 Per la prima volta ho sentito fastidio ai pollici con la presa a uncino nello stacco sumo. Trazioni 6x3x20 Curl Ez 3x3x36 |
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All the Truth Member
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07-09-2013, 01:37 AM
5x10x 90-66-90 Record in toto!Si sente che sto riprendendo!Da lunedi però si passa a un 4x8 o a un mav8 per due settimane.Non me la filo a passare direttamente a carichi in serie da 5 come il mav.Ho imparato che bisogna andare ipergraduali,i carichi arriveranno soli. E ho intenzione di mantenere sempre la stessa struttura dei big tutti insieme.Mi sento una bomba. Trazioni 5x6x10 Push down 4x8x55 |
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All the Truth Member
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10-09-2013, 04:36 AM
4x8 crescente serie finali 8x 100 - 70 - 100 l'uncino nello stacco con le 8x100 non mi dà proprio fastidio!credo di aver finalmente scoperto il mio modo migliore per staccare....una manciata di cm di escursione e via!staccare non è nemmeno faticoso come lo squat....sarà forse perchè il carico è ancora bassino |
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All the Truth Member
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14-09-2013, 04:11 AM
8x 102 - 72 - 102 (sumo a uncino,lo ricordo) trazioni 5x6x10 8x1x30 Nella panca ho toppato alla settima rep.Direi che il miglioramento non può susseguirsi più di tanto,per cui cercherò di mantenermi anche a 71 la prossima volta.Il programma deve durare solo fino a venerdi prossimo. Comunque,bazzicando un pò sul web,ho adocchiato il programma di Ed Coan. Pensieri e riguardi?Mi sembra molto poco volume e intenso però il giusto,potrà comunque essere una formula valida per un beginner-intermedio come me? Domani si riprende l'allenamento extra del sabato.Proverò un susseguirsi di 5x5 di military,panca inclinata in 4x8 e panca manubri in 4-5x10.Poi complementari tri e biceps e se riesco un farmer con i 46 (massimo peso dei manubri in palestra).Vedrò in caso di allungare il tragitto di camminata. |
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All the Truth Member
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14-09-2013, 09:38 AM
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All the Truth Member
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14-09-2013, 06:09 PM
Considerando che le sessioni non durano eccessivamente e posso spingere sempre al top e non dovendomi dedicare più agli Ol's,mi intriga.Anche se sono 5 allenamenti a settimana.Appena testo i massimali dopo questo programma di recupero,lo provo! |
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All the Truth Member
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16-09-2013, 11:04 PM
8x 103-73-103 trazioni 5x6x10 Curl 4x7x28 Farmer's walk 4 percorsi x 45+45 di manubri Il programma va che è una favola!Sento che la forza aumenta e pure il volume muscolare,anche se di un minimo. |
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All the Truth Member
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19-09-2013, 10:17 PM
Ieri 8x104-74(toppati alla 6a)-104 Con la panca sono al limite,meno male che domani è l'ultimo giorno.Vedrò di rimanere a 73 e basta.Squat e stacco filano che è un piacere. |
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All the Truth Member
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20-09-2013, 11:13 PM
Squat 8x105 Panca 8x73 e 8x75 cluster (3-3-2) Stacco 8x105 trazioni 5x6x10 Complementari tricipiti di ogni sorta,per risvegliarli a bomba! |
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All the Truth Member
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21-09-2013, 06:09 PM
Allenamento di supporto al top: military 5x5x46 panca inclinata 2x6x55-58 2x8-7x50 panca piana manubri 20 rest pause 24+24 (in realtà sono 22 reps) rematore 3x8x60 curl 4x7x30 complementari bicipiti di concentrazione e a serie lunghissime Il volume del torso ringrazia,braccia incluse! |
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All the Truth Member
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26-09-2013, 08:57 PM
Ieri: 6x 116 - 76 - 116 La panca ho dovuto spezzarla in un cluster (2-2-2) e lo stacco è andato bene,solo che credo di aver preso una contratturina alla quarta rep,proprio alla bassa schiena,ma dal lato destro stavolta:nulla di grave,una manciata di stretching e sono come nuovo. In settimana devo invertire il supporto col terzo allenamento,causa matrimonio di domani (uff),per cui un'oretta la spenderç stasera sul tardo (sempre se i preparativi da invitato volgono al termine in tempo). |
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All the Truth Member
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28-09-2013, 10:18 PM
6x 117 - 77 - 117 Panca in doppia tripla con breve recupero,al solito.Mi sento una bomba!Poi con lo stretching subito dopo ancora meglio!Già mi sento i 6x120-80-120! |
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All the Truth Member
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03-10-2013, 12:53 AM
6x 119-79-119 trazioni 6x3x20 complementari dorso e tricipiti vari Sto ingranando,sto ingranando. Vedremo quanto testosterone avrò quando dovrò fare il 4x4 ascendente,chiudendo con 125 e raggiungendo i 130!Me la voglio vedere tutta! |
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All the Truth Member
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10-10-2013, 01:38 AM
4x 126-86-126 Daje! |
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