Un leone in carica

[Lion14]

Aggiorniamo il diario! Stacco al 79%!

Power Clean 3x3x55


Stacco 6x4x110,5 Kg


Front squat 5x5@70-70 failed-50-50-50(memoria esaurita alla 4a serie)


Military 5x5@35-35-30-30-30
Curl bilanciere lungo 5x5x20 (mi rompevo a caricare e scaricare bilancieri)


Soddisfacente,tranne che per il front squat in seconda serie!Devo imparare a calibrare le energie,ho esagerato davvero troppo,soprattutto dopo un affaticamento pesante con clean e stacco,e ho fallito.Causa sempre del front squat fallito ho perso energie per il military,in cui ho dovuto scalare.
Ma dagli errori (leggeri) si impara!

[milo]

Ho guardato il video di power clean e front squat.
Nel primo se puoi la prossima volta riprenditi a 3/4 anteriore perchè così non si vede bene il passaggio del bilanciere sulle gambe e il grado di intervento delle braccia. Sei veloce, io ti farei partire più piano per accentuare l'accelarazione una volta superato il ginocchio (ricordati che devi sentire la strisciata sulla coscia). La cintura ti serve realmente?

il front visto da dietro mi piace, hai una buona flessibilità, cambia angolo di ripresa per vedere la schiena e la sincronia tra spalle e anche.
Con le scarpe ti senti stabile?

[Lion14]

Mi faccio filmare dal mio amico allora
La cintura effettivamente non lo so,perchè adopero la stessa metodologia dei 3 lift:usarla dopo l'80% del massimale.Era 70 chili,ma non facendolo da oltre 8 mesi o più il mio massimale sarà sicuramente diminuito.Se noti che non mi serve,allora la prossima volta non la utilizzo.
Con le scarpe mi sento stabile,ormai le distruggo fin quando non compro un modello come le tue iron

[milo]

Secondo me nel power clean puoi farne a meno, comunque ti ci devi sentire sicuro tu, idem per le scarpe .

[Lion14]

Conclusa la settimana al 79%!

Push Jerk 3x3x50


Panca 6x4x59,25 (LOL) - terza serie omessa,troppa liscia in palestra


Squat 5x5@74-74-84-84-84 Eccavolo,ho sbagliato i pesi le prime due serie!Me lo sentivo troppo leggero.Per compensare ho ridotto i recuperi a 1 minuto
Rematore 5x5x57,5 Gooood
Crunch 5x5@16 Aumento a 18 la prossima volta

Bene,si riparte con i pesi mercoledi (spero martedi sera,dipende da come ho impostati gli impegni,incrociate le dita per me )

Saluti a tutti!

[milo]

Anche nel push jerk riprenditi a 3/4 di angolazione!

Mi sembra buono, cerca solo di abbassare i gomiti prima di iniziare il caricamento.

[Lion14]

Dopo due giorni di sonno arretrato ecco il risultato dell'allenamento:

Push jerk 3x3x50
Squat 7x3x108 Ottimi!
Panca 5x5x50
Trazioni 5x5xBw
Crunch normali 2x10

Niente video,distrutto,stanco e morto......ma soddisfatto.Considerando che la mia alimentazione è completamente naturale (ho fatto uno spuntino di tonno,piadina e caffè) direi che sono andato perfetto!
E ora.....zzzzzzz

[Lion14]

Nemmeno oggi video causa....batteria scarica!!Roooar!

Power clean 3x3x55
Stacco 7x3x116 L'83% l'ho sentito,è stata dura,ma ho concluso tutto sempre con ottima tecnica!A seguire le prossime settimane quelle per me più....facili,psicologicamente parlando
Front squat 5x5@60-60-60-50-50
Military 5x5@35-35-35-30-30
Curl bilanciere 5x5x22,5 - Sembra un peso da sfigato,e in effetti i bicipiti lo sono rispetto a tutto il resto del corpo (a eccezione del petto,in quanto il deltoide frontale è decisamente più pronunciato in ipotetica posizione di alzata frontale)

Bene,sabato mattina ore 11 circa,bench press!

[Lion14]

Ultima sessione all'83% conclusa con la panca.

Push Jerk 3x3x52,5


Panca 7x3x62,25


Squat 5x5x84

Rematore 5x5x58,5 (qualche serie)


Crunch 5x5x18

Ora passiamo ai carichi seri!

[milo]

Ciao Lion, ho visto il video del push jerk, bravo!

Secondo me puoi prendere l'incastro scendendo un pochino di più con le gambe, nell'ultima ripetizione della terza serie mi sembra che incastri con le braccia leggermente flesse che poi distendi.

In realtà il peso che usi mi sembra leggero e che tu non spinga completamente con le gambe, infatti ti sollevi sulle punte ma sembra quasi un push press.
Prova a fare un piccolo saltello laterale dei piedi.

Riesci ad abbassare un pochino i gomiti prima di iniziare il caricamento delle gambe?

[sOmOja]

ho visto i video, le esecuzioni mi sembrano tutte buone! bravo
non posso aggiungere nulla a quanto detto da milo riguardo il push jerk perchè è lui l'esperto di OL's.
unica nota:
nella panca non usi il leg drive (le gambe sembrano rilassate, idem per i glutei e i piedi non spingono) e userei delle scarpe a suola dura.

[milo]

Originariamente inviato da ??sOmOja??

non posso aggiungere nulla a quanto detto da milo riguardo il push jerk perchè è lui l'esperto di OL's.

Esperto è una parola troppo grande, più che altro sono un appassionato, comunque grazie.

[Lion14]

Originariamente inviato da milo

Ciao Lion, ho visto il video del push jerk, bravo!

Secondo me puoi prendere l'incastro scendendo un pochino di più con le gambe, nell'ultima ripetizione della terza serie mi sembra che incastri con le braccia leggermente flesse che poi distendi.

In realtà il peso che usi mi sembra leggero e che tu non spinga completamente con le gambe, infatti ti sollevi sulle punte ma sembra quasi un push press.
Prova a fare un piccolo saltello laterale dei piedi.

Riesci ad abbassare un pochino i gomiti prima di iniziare il caricamento delle gambe?

Si,l'ultimissima rep ero già stanco,perchè ho incrementato il peso di 2,5 Kg ed essendo la prima volta non ero sicurissimo degli effetti dell'alzata.Domani comunque (avendo sballato la settimana da giorni dispari a quelli pari) rifaccio lo stesso peso e sono sicuro che andrà meglio.

Il peso sembra sia leggero perchè riesco in qualche modo a mascherare la fatica a livello estetico,ma fidati,stavo crepando!Il problema è che fin quando riesco a gestire il peso può sembrare legerissimo,ma appena metto su anche pochi chili in più rischio con molta probabilità l'alzata nulla.Prendo la palla in balzo e cercherò di sfruttare i tuoi consigli milo!

Per quanto riguarda i gomiti vorrei cercare di abituare le spalle a quel'incastro,cosi come per il front squat e il power clean.Quel che ho pensato èra che il carico è leggero potrei portare in basso i gomiti tranquillamente,ma sarà cosi anche quando i carichi (spero) si faranno belli tosti?Il fatto è che appena abbasso un pò i gomiti perdo l'incastro e la stabilità delle spalle.Il peso graverebbe solo sulle loro articolazioni piuttosto che su tutto il corpo.Ma attendo qualche tuo parere tecnico a riguardo

Originariamente inviato da ??sOmOja??

ho visto i video, le esecuzioni mi sembrano tutte buone! bravo
non posso aggiungere nulla a quanto detto da milo riguardo il push jerk perchè è lui l'esperto di OL's.
unica nota:
nella panca non usi il leg drive (le gambe sembrano rilassate, idem per i glutei e i piedi non spingono) e userei delle scarpe a suola dura.

Rispondo cosi somoja:eppur si muove!
Bando alle ciance,il leg drive lo sfrutto si,ma non a livelli di prestazione tecnica perfetta.Come puoi notare dalla serie in cui mi riprendo frontalmente le gambe non erano simmetriche (e meno male che mi faccio i video!non me ne sarei mai accorto altrimenti!).Infatti subito dopo con le altre ho dato più controllo alla loro compattezza.Le scarpe giocano forse un ruolo (quasi) fondamentale,ma per il compleanno (che è in questa settimana che viene) mi sto facendo regalare le iron work 3 di Milo (sperando che riescano a trovarle dannazione!).
Speriamo di migliorare la tecnica a dovere,specialmente nella panca,in confronto agli altri è il lift più carente

[milo]

Originariamente inviato da Lion14

Il problema è che fin quando riesco a gestire il peso può sembrare legerissimo,ma appena metto su anche pochi chili in più rischio con molta probabilità l'alzata nulla.
Ti capisco perfettamente, succede anche a me ed è il bello delle alzate olimpiche.


Il fatto è che appena abbasso un pò i gomiti perdo l'incastro e la stabilità delle spalle.Il peso graverebbe solo sulle loro articolazioni piuttosto che su tutto il corpo.Ma attendo qualche tuo parere tecnico a riguardo
Anch'io facevo come te fino a pochi mesi fa quando un veterano mi ha spiegato come fare: espandere il più possibile il torace e retrarre il capo accentuando il doppiomento. Comunque basta un leggero abbassamento dei gomiti, io che non sono un massiccio perderei il bilanciere dalle spalle se li portassi troppo perpendicolari (salvo nel military press dove lo sostengo con la parte alta del petto e le braccia a contatto con i dorsali ma è un'incastro assolutamente inadatto per i jerk ed i push!).


per il compleanno (che è in questa settimana che viene) mi sto facendo regalare le iron work 3 di Milo (sperando che riescano a trovarle dannazione!).

Doppi auguri per il tuo prossimo compleanno e per le scarpe. Purtroppo le IronworkIII sono esaurite e sostituite dalle power perfect II.

[Lion14]

Originariamente inviato da milo

Doppi auguri per il tuo prossimo compleanno e per le scarpe. Purtroppo le IronworkIII sono esaurite e sostituite dalle power perfect II.

Grazie Milo!Purtroppo le ho guardate...stendiamo un velo pietoso sull'estetica...


Settimana all'87%!Partito benissimo!!!

Push Jerk 3x3x52,5 (Mi sentivo più compatto stavolta e più fluido)


Squat 8x2x113 (Manca la 6a serie-colpa mia,non ho pigiato il pulsante)


Panca 5x5x50
Trazioni 5x5xBw - ero volato letteralmente!

Niente crunch per il recupero a causa dello squat e conseguente chiusura della palestra.Dovrò venire prima in seguito,comunque per una volta saltato non creerà fastidi,lo squat ci ha già dato pesante.

P.s.:se sapete come tagliare le parti iniziali dei video ditemelo,youtube ha messo 110 minuti per caricare il video di squat (150 MB!!!) !