Un leone in carica

[milo]

Originariamente inviato da Lion14

P.s.:se sapete come tagliare le parti iniziali dei video ditemelo,youtube ha messo 110 minuti per caricare il video di squat (150 MB!!!) !

Io uso il Window Movie Maker che era già installato nel mio computer.

[Doc]

Ciao Lion, sono venuto a vedere i tuoi video, ma non ho capito bene il significato di questo post che hai scritto nel mio diario:

Doc,d'ora in poi mi segui tu con le programmazioni!!Vai a dare un occhio allo squat di oggi (ieri a questo punto,dato che è mezzanotte passata).Devo però attendere un'oretta,il tubo per caricare due video,push press (3 serie) e squat (7 delle 8 serie,visto che una me la sono mangiata sbagliando pulsante! *-) ) ci sta una vitaaaaaa!Mi sono già ricresciuti i capelli a momenti

Cosa centrano lo Squat, la "vitaaaa" e la crescita dei capelli (che evidentemente con me non funziona)?

A parte gli scherzi, ho visto il tuo video di squat. Vorrei dirti alcune cose, innanzitutto quando stacchi il blianciere dal rack non tenere i piedi uno più avanti dell altro ma simmetrici, in secondo luogo la suola delle scarpe che utilizzi cede visibilmente sotto il peso, piuttosto squatta scalzo.
Il tuo squat è bello, l' unica osservazione che vorrei fare è che l' affondo è proprio al limite delle profondità (probabilmente valido ma al limite).
Questa è la norma della FIPL:

l’atleta deve piegare le ginocchia e abbassare il corpo fino a che la linea superiore delle gambe all’articolazione dell’anca non è al di sotto della linea superiore dell’articolazione delle ginocchia

Guarda questa discussione per i video:

http://www.fituncensored.com/forums/...ing-video.html

[Lion14]

Originariamente inviato da milo

Io uso il Window Movie Maker che era già installato nel mio computer.

Originariamente inviato da Doc

Guarda questa discussione per i video:

http://www.fituncensored.com/forums/...ing-video.html

Ok,devo smanettare per bene WMM!

Originariamente inviato da Doc

Ciao Lion, sono venuto a vedere i tuoi video, ma non ho capito bene il significato di questo post che hai scritto nel mio diario:
Cosa centrano lo Squat, la "vitaaaa" e la crescita dei capelli (che evidentemente con me non funziona)?

A parte gli scherzi, ho visto il tuo video di squat. Vorrei dirti alcune cose, innanzitutto quando stacchi il blianciere dal rack non tenere i piedi uno più avanti dell altro ma simmetrici, in secondo luogo la suola delle scarpe che utilizzi cede visibilmente sotto il peso, piuttosto squatta scalzo.
Il tuo squat è bello, l' unica osservazione che vorrei fare è che l' affondo è proprio al limite delle profondità (probabilmente valido ma al limite).
Questa è la norma della FIPL: ...

Ok,l'incastro allora da ora in poi lo faccio con i piedi simmetrici.Per le scarpe attendo venerdi il mio compleanno,vediamo se me le trovo in confezione regalo,mal che vada mi consigliate voi dove prendere un buon modello direttamente da internet (cosa di cui non mi capacito,perchè non ho mai comprato online).

Cosa più importante:si Doc,non voglio scendere oltre.Quel che voglio ottenere è l'esecuzione valida con ogni percentuale di carico,senza sprecare energie scendendo cm superflui.Questo in risposta ad Ado,che se ricordi mi aveva ribattuto durante il periodo sheiko la profondità dello squat,che deve essere sempre uguale.
Voglio ottenere un bel carico,scendere compatto,arrivare appena sotto il parallelo e riportare il bilanciere su in maniera esplosiva ma controllata (Secondo l'aforisma: la potenza è nulla senza controllo).
Se ora è valido,voglio allenarmi per mantenere questa impostazione aumentando il carico in maniera graduale.
Il rischio di ottenere lift nulli è possibile,ma guardandomi dai video capisco se la tecnica e la validità ci sono o meno,per cui posso correggermi anche in sessione stessa.

[sOmOja]

lion a me molte sembrano parallele
hai un affondo troppo "dubbio" per essere utilizzato come standard, questo perlomeno è il mio punto di vista.

te lo dice uno che l'anno scorso alla coppa italia è andato fuori gara con 3 nulli di squat a 210kg (chiusi)

[Lion14]

Non c'e' allora altro modo che adottare uno squat stance sumo stile Westside,come quando iniziai ad allenarmi.E' l'unico modo per affondare davvero col culo a terra.Con la stance attuale più in basso non posso andare,perderei la compattezza della schiena.

[milo]

Originariamente inviato da Lion14

Non c'e' allora altro modo che adottare uno squat stance sumo stile Westside,

Non sono sicuro che uno stance largo permetta di andare maggiormente in profondità, perlomeno con me non funziona ed in più stresso molto le articolazioni delle anche, comunque puoi provare se lo ritieni utile.

Prima di cambiare hai effettivamente provato a scendere qualche cm in più con il tuo attuale stance?

[Lion14]

Si Milo,la schiena inizia a piegarsi,anche con carichi minimi....E' proprio di conformazione

[milo]

Riguardando il video secondo me è un'ostacolo superabile semplicemente spingendo più in fuori le ginocchia. A vederti sembra quasi che squatti con i femori paralleli tra loro

[sOmOja]

probabilmente il problema è risolvibile utilizzando delle calzature adeguate (che fanno davvero tutta la differenza del mondo) e ripetendo moltissime volte il gesto atletico dell'accosciata (anche retrovertendo, se usi carichi ridotti)

anche gli altri esercizi per la catena cinetica posteriore, se eseguiti in modo tale che stirino i posteriori della coscia, possono aiutarti a migliorare la flessibilità.

[Lion14]

Vediamo se ho le scarpe venerdi ragazzi,anche se poi se ne parlerebbe per lunedi prossimo

Oggi niente video,a lezione tutto il giorno e di fretta in palestra:

Power clean 3x3x57,5
Stacco 8x2x121,5 BOOOOOOM,ero cosi gasato che l'ultima l'ho fatta senza maglietta ahahah
Front squat 5x5@60-60-50-50-50
Military 5x5x35
Curl bilanciere 5x5x23,5 L'ultima ripetizione della quarta serie sporchissima,causa recupero di nemmeno un minuto dovuto al solo quarto d'ora per concludere i tre complementari.

Non mi lamento,ora vado a cenare e domattina in facoltà alle 8!
Notte a tutti

[Lion14]

Via di tutta fretta,scappo alle 8 in palestra,per concludere la penultima settimana del programma all'87%,niente video nemmeno stavolta purtroppo.

Push jerk 3x3x52,5 Filavano come siluri,ma mi sono mantenuto causa panca
Panca 8x2x65,25 Ho migliorato il peso,non mi sembra vero
Squat 5x5x84
Rematore 5x5x58,5
Crunch 5x5x18

Settimana prossima 9 submassimali al 91% di ogni fondamentale.Carica aggressiva,ROOOOAAAAARRRRRR!!!!!!!!E filmerò tutto!

[milo]

A proposito di scarpe, auguri per il tuo compleanno (anche se in ritardo ) !

[Lion14]

Grazie infinite Milo!

Già mi sa che bisogna programmare il seguito del ciclo!Che fin'ora ha dato ottimi risultati.Ma....come continuare?Io ci penso già prima della conclusione per evitare di ritrovarmi spiazzato e perdere giorni inutilmente.

[milo]

Provi i massimali quando hai finito?

Scusa ma non ricordo se questo ciclo te lo ha suggerito Doc o se è una tua creazione

[Doc]

Prova a guardare questo, è un adattamento del Bettati:

4x8 di Bettati

LU

Squat 4x8x70%/3x6x75%/2x4x80%
Panca idem
Trazioni 5x5
Crunch a piacere
ME

Stacco 5x5x70%/5x4x75%/4x3x80%
Box Squat 5x5
Lento avanti 5x5
Affondi con bilancere

VE

Squat idem lunedì
Panca schem a piacere a carico fisso
Trazioni 5x5
Crunch a piacere

La prima settimana fai il 4x8x70%, la seconda il 3x6 e la terza il 2x4(praticamente è scarico). Alla quarta ricominci tutto ma con 2,5% in più e così via.
Aumenta la percentuali a tutte le sedute, apparte alla seduta di panca del venerdì