Joker91 Diary

**Doc** · 24-07-2010, 10:41 PM

Mi viene da strozzarti anche qui

non continuare a fare doppioni, ti ho già risposto nell' altro thread alla stessa domanda, ma deciditi dove portare avanti al discussione se no non si capisce più nulla, io ti rispondo di là qualcun altro ti risponde di quà... immaginati il casino

Joker91 · 24-07-2010, 11:07 PM

hai ragione, sorry, facciamo qui va!!!

Joker91 · 24-07-2010, 11:17 PM

a parte gli skerzi ai perfettamente ragione!
scusate se vi fo ingrullire con ttt sti cambiamenti ma appena correggo questa poi è le versione definitiva fino a ke nn passo alla bifrequenza!!!
cmq t do i dati.....allora il bilancere è 180 + 2 dischi da 10kg + 2 da 5kg
+ avevo già 16x1kg + 8x2kg
ho trovato anche il modo x regolare la panca a 90 gradi x il lento......sennò dovevo farlo in piedi!!!!

scusa ancora x la seccatura!!

Joker91 · 24-07-2010, 11:19 PM

......se nn ti tornano i calcoli del peso è xkè nel curl sommo anche il peso del solo manubrio

scusa x il doppio post m'ero confuso!

**Doc** · 25-07-2010, 12:00 AM

Quote:

Originariamente inviato da Joker91

hai ragione, sorry, facciamo qui va!!!

Tardi, non avevo visto e ho scritto di la, scusa.

Ciao buonanotte.

Joker91 · 26-07-2010, 11:36 AM

Secondo voi sta skeda in multifrequenza x ricominciare è ok o cambiereste qlcs tipo french press col bilancere invece ke con manubri.....

SCHEDA multifrequenza

A
Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 24kg (8kg bilanciere +16kg pesi)
Stacco con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 40kg (8kg bilanciere + 32kgpesi)
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Affondi laterali manubri 3x10 rec 60 sec
Curl manubri 3x12 rec 45 sec 10kg x mano
French Press Manubri 3x8 rec 60 sec
Addome con sovraccarico 3x20 R60'' 8kg

B
Rematore con bilanciere 4x6 rec 90 sec 16kg (8kgbilanciere + 8kg pesi)
Affondi manubri 4x6 rec 90 sec 15kg x mano
Lento con manubri 4x6 rec 60 sec 12kg x mano
Tirate al petto manubri 2-3x12 rec 45 sec 16kg (8kgbilanciere + 8kg pesi)
Iperestensioni 2-3x20 rec 45 sec
Calf Seduto 2-3x20 rec 30 sec 15kg x mano

C è uguale ad A se nn vi garba posso scrivere A!
Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 24kg (8kg bilanciere +16kg pesi)
Stacco con Bilanciere 4x6 rec 9 posso scri0 sec 40kg (8kg bilanciere + 32kgpesi)
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Affondi laterali manubri 3x10 rec 60 sec
Curl manubri 3x12 rec 45 sec 10kg x mano
French Press Manubri 3x8 rec 60 sec
Addome con sovraccarico 3x20 R60'' 8kg

.......ma dov'è Spike quando serve......!

Joker91 · 26-07-2010, 07:21 PM

.....pensavo di sostituire uno dei 2 affondi con un leg curl o extension visto ke la nuova panca ha il supporto apposta, ke ne pensate??

**Doc** · 26-07-2010, 08:07 PM

Io ne capisco poco ma leg curl agisce sui bicipiti femorali mentre leg extention sui quadricipiti femorali, non può esserti indifferente l' uno o l'altro.
Fai gli affondi lavorano più muscoli contemporaneamente.

Joker91 · 26-07-2010, 08:53 PM

quindi dovrei sost uno dei 2 affondi (che lavorano sui quadricipiti)
con un leg extension (ke lavora sempre sui quadricipiti).....

**Doc** · 26-07-2010, 10:58 PM

No non hai capito. Fai un po di affondi fatti bene e poi mi racconti che ti fanno male solo i quadricipiti, vedrai i glutei ad esempio, è un esercizio che coinvolge più muscoli, meglio degli altri due che hai proposto

Joker91 · 26-07-2010, 11:43 PM

Sì lo so ke coinvolge 2 muscoli diversi, mentre il leg extension solo i quadricipiti xò utilizzando la stessa skeda con gli affondi in ttt e 3 gli split dopo 1 po' mi scassa!!!.........intendevo solo dire di cambiare gli affondi laterali ke mi garbano meno di quelli normali col leg extension!

facendo 2 sessioni con affondi e 1 con leg

**Doc** · 27-07-2010, 08:10 AM

Ma si non succede nulla.
Comincia stà scheda e metti i video delle anzate principali!

Joker91 · 27-07-2010, 11:31 AM

weit,weit,Doc
so ke mi hai dato consigli utilissimi xò volevo essere sicuro al 100% ke la scheda è ok............quindi volevo avere altri pareri..........il problema è ke volevo cominciarla domani!!!!!

Joker91 · 29-07-2010, 07:04 PM

secondo voi se fo x l'addome un 3x20 con sovraccarico di 5kg (x cominciare) su panca piana + 1x100 senza sovraccarico su panca declinata + un 2/3x20 su panca declinata x addominali laterali sbaglio o è ok?
intendo ttt nello stesso allenamento

Joker91 · 07:18 PM

Ciao a tutti volevo postare i risultati della prima sessione di allenamento
A

Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 25kg
Stacco con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 35kg
Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec
Leg extension 3x10 rec 60 sec 20kg
Curl manubri 3x15 rec 45 sec 10kg x mano
French Press Bilanciere 3x8 rec 60 sec 15kg
Addome con sovraccarico Panca piana 3x20 R60'' 5kg
Addominali laterali senza sovraccarico Panca declinata 2X20
........così mi dite se c'è qualcosa di strano o è tutto ok

polpacci niente
quadricipiti + sodi ma non doloranti
addominali + sodi ma non doloranti
torace leggermente + sodo del normale
spalle niente
tricipiti + sviluppati e sodi e piuttosto doloranti(contate ke sono uno a cui i tricipiti anche con pochi sforzi forse sono il muscolo ke tende a sviluppare + facilmente)
bicipiti + sodi leggermente + sviluppati ma in attenuazione
deltoidi leggermente + sodi non doloranti
dorsali non doloranti e + sviluppati

vi posto un paio di foto del bilancere

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#46)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-07-2010, 10:41 PM Mi viene da strozzarti anche qui non continuare a fare doppioni, ti ho già risposto nell' altro thread alla stessa domanda, ma deciditi dove portare avanti al discussione se no non si capisce più nulla, io ti rispondo di là qualcun altro ti risponde di quà... immaginati il casino

	(#47)
Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	24-07-2010, 11:07 PM hai ragione, sorry, facciamo qui va!!!

	(#48)
Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	24-07-2010, 11:17 PM a parte gli skerzi ai perfettamente ragione! scusate se vi fo ingrullire con ttt sti cambiamenti ma appena correggo questa poi è le versione definitiva fino a ke nn passo alla bifrequenza!!! cmq t do i dati.....allora il bilancere è 180 + 2 dischi da 10kg + 2 da 5kg + avevo già 16x1kg + 8x2kg ho trovato anche il modo x regolare la panca a 90 gradi x il lento......sennò dovevo farlo in piedi!!!! scusa ancora x la seccatura!!

	(#49)
Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	24-07-2010, 11:19 PM ......se nn ti tornano i calcoli del peso è xkè nel curl sommo anche il peso del solo manubrio scusa x il doppio post m'ero confuso!

	(#51)
Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	26-07-2010, 11:36 AM Secondo voi sta skeda in multifrequenza x ricominciare è ok o cambiereste qlcs tipo french press col bilancere invece ke con manubri..... SCHEDA multifrequenza A Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 24kg (8kg bilanciere +16kg pesi) Stacco con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 40kg (8kg bilanciere + 32kgpesi) Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec Affondi laterali manubri 3x10 rec 60 sec Curl manubri 3x12 rec 45 sec 10kg x mano French Press Manubri 3x8 rec 60 sec Addome con sovraccarico 3x20 R60'' 8kg B Rematore con bilanciere 4x6 rec 90 sec 16kg (8kgbilanciere + 8kg pesi) Affondi manubri 4x6 rec 90 sec 15kg x mano Lento con manubri 4x6 rec 60 sec 12kg x mano Tirate al petto manubri 2-3x12 rec 45 sec 16kg (8kgbilanciere + 8kg pesi) Iperestensioni 2-3x20 rec 45 sec Calf Seduto 2-3x20 rec 30 sec 15kg x mano C è uguale ad A se nn vi garba posso scrivere A! Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 24kg (8kg bilanciere +16kg pesi) Stacco con Bilanciere 4x6 rec 9 posso scri0 sec 40kg (8kg bilanciere + 32kgpesi) Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec Affondi laterali manubri 3x10 rec 60 sec Curl manubri 3x12 rec 45 sec 10kg x mano French Press Manubri 3x8 rec 60 sec Addome con sovraccarico 3x20 R60'' 8kg .......ma dov'è Spike quando serve......!

	(#52)
Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	26-07-2010, 07:21 PM .....pensavo di sostituire uno dei 2 affondi con un leg curl o extension visto ke la nuova panca ha il supporto apposta, ke ne pensate??

	(#53)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-07-2010, 08:07 PM Io ne capisco poco ma leg curl agisce sui bicipiti femorali mentre leg extention sui quadricipiti femorali, non può esserti indifferente l' uno o l'altro. Fai gli affondi lavorano più muscoli contemporaneamente.

	(#54)
Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	26-07-2010, 08:53 PM quindi dovrei sost uno dei 2 affondi (che lavorano sui quadricipiti) con un leg extension (ke lavora sempre sui quadricipiti).....

	(#55)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-07-2010, 10:58 PM No non hai capito. Fai un po di affondi fatti bene e poi mi racconti che ti fanno male solo i quadricipiti, vedrai i glutei ad esempio, è un esercizio che coinvolge più muscoli, meglio degli altri due che hai proposto

	(#56)
Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	26-07-2010, 11:43 PM Sì lo so ke coinvolge 2 muscoli diversi, mentre il leg extension solo i quadricipiti xò utilizzando la stessa skeda con gli affondi in ttt e 3 gli split dopo 1 po' mi scassa!!!.........intendevo solo dire di cambiare gli affondi laterali ke mi garbano meno di quelli normali col leg extension! facendo 2 sessioni con affondi e 1 con leg

	(#57)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-07-2010, 08:10 AM Ma si non succede nulla. Comincia stà scheda e metti i video delle anzate principali!

	(#58)
Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	27-07-2010, 11:31 AM weit,weit,Doc so ke mi hai dato consigli utilissimi xò volevo essere sicuro al 100% ke la scheda è ok............quindi volevo avere altri pareri..........il problema è ke volevo cominciarla domani!!!!!

	(#59)
Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	29-07-2010, 07:04 PM secondo voi se fo x l'addome un 3x20 con sovraccarico di 5kg (x cominciare) su panca piana + 1x100 senza sovraccarico su panca declinata + un 2/3x20 su panca declinata x addominali laterali sbaglio o è ok? intendo ttt nello stesso allenamento

	(#60)
Joker91 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Jul 2010 Località: Villa Certosa	30-07-2010, 07:15 PM Ciao a tutti volevo postare i risultati della prima sessione di allenamento A Panca piana con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 25kg Stacco con Bilanciere 4x6 rec 90 sec 35kg Trazioni presa inversa 3x8 rec 90 sec Leg extension 3x10 rec 60 sec 20kg Curl manubri 3x15 rec 45 sec 10kg x mano French Press Bilanciere 3x8 rec 60 sec 15kg Addome con sovraccarico Panca piana 3x20 R60'' 5kg Addominali laterali senza sovraccarico Panca declinata 2X20 ........così mi dite se c'è qualcosa di strano o è tutto ok polpacci niente quadricipiti + sodi ma non doloranti addominali + sodi ma non doloranti torace leggermente + sodo del normale spalle niente tricipiti + sviluppati e sodi e piuttosto doloranti(contate ke sono uno a cui i tricipiti anche con pochi sforzi forse sono il muscolo ke tende a sviluppare + facilmente) bicipiti + sodi leggermente + sviluppati ma in attenuazione deltoidi leggermente + sodi non doloranti dorsali non doloranti e + sviluppati vi posto un paio di foto del bilancere Ultima Modifica di Joker91 : 30-07-2010 07:18 PM.