The Sith Athlete.

**Antò** · 01:46 AM

Età: 25 anni
Altezza: 168cm
Peso preinfortunio (marzo 07): 64 kg
Bf preinfortunio: 12%
Peso post infortunio (aprile 07): 61/62kg
Bf post infortunio: 10/12%

Peso attuale dopo 3 mesi di allenamento: 67kg
Bf attuale: 8% (nel pomeriggio farò una plico)

Anzianità di allenamento: 5 anni di bodybuilding e 5 anni di arrampicata sportiva oltre a sport vari (snowboard, sci, basket, atletica leggera, tennis...)

Routine di allenamento:
Lunedì-giovedì: petto-biceps-deltoidi
Mercoledì: gambe-core-isolamento triceps- trazioni monobraccio 3 dita
Martedì-Venerdì: Schiena (gran dorsale, interscapolari, deltoidi)- avambracci
Weekend: arrampicata

Dieta:
giorni 1-5 compresi : 1600/1800 calorie
250/270gr protidi
40/50gr di grassi
60gr max di carboidrati (solo 25gr nn provengono da verdure fibrose)

giorni 6-7: 2/3 pasti liberi, nn lesino l’alcohol

Integrazione:
siero protidi
omega3
taurina
cicli di AI
cicli di 7OH (metabolita del 7 keto dhea)

carichi:
Panca piana: 60kg x 3 reps
Panca inclinata: 55kg x 5 reps
Curl bilanciere in piedi: 30kg x 4 reps
Dorsy bar: 65 kg x 5 reps
Rematore manubri: 27kg x 5 reps x braccio
Alzate laterali manubri: 9 kg x 5 reps x braccio
Alzate frontali bilanciere: 15 kg x 5 reps
Tirate al mento bilanciere: 17kg x 6 reps
Squat: 65 kg x 4 reps
Leg curl: 55 kg x 6 reps
Trazioni sbarra presa larga: BW+12 kg x 4 reps
Affondi su tricipiti: BW + 15 kg x 6 reps

Ogni sessione è composta da 30/40 serie di max 7 ripetezioni (salgo a 10/12 solo nelle serie di warmup), ma cerco sempre di tenermi sulle 5 reps a serie incrementando il carico anche di poco (2/4 kg). Ogni serie è spinta all'incapacità....

Questa è l'introduzione. L'obiettivo è mantenere la medesima BF o abbassarla ancora se possibile,con, nel contempo incrementare la forza. La massa muscolare per me è solo un side dell'allenamento, punto solo sulla forza e la "concetrazione miofibrillare"..

**Antò** · **Plicometria 14/6/07 -** 14-06-2007, 03:13 AM

3 siti:
Petto: 5-6-5 mm
Addome: 11-9-9-10 mm
Gambe: 12-11-10-11-12

valori medi:
7,57% bf
MG: 5,1kg
MM: 59,43

valori alti:
8,2% BF
MG:5,5kg
MM:58,8kg

Valori bassi
6,63% BF
MG: 4,4 kg
MM: 60,37kg

**Antò** · 14-06-2007, 10:16 AM

14/06/07
Panca piana: 45kg x 12 reps
50 x 10 reps
55 x 7 reps (+1 rep)
57 x 5 reps (+1 rep)
60 x 4 reps

Panca inclinata: 52 x 5 reps (+1 rep)
52 x 4 reps
52 x 4 reps

Curl Bilanc in piedi: 25 x 7 reps (+ 1 r)
27 x 5 reps (+1 r)
27 x 4 reps
28 x 4 reps
28 x 4 reps
30 x 3 reps
30 x 3 reps
30 x 3 reps

Trax sbarra presa prona: BW + 10kg x 5 reps (+ 1r)
BW + 10kg x 4 reps
BW + 10 kg x 4 reps

Alzate frontali bilanc: 15 x 6 reps (+1 r)
15 x 6 reps
15 x 5 reps
15 x 5 reps
15 x 5 reps

Alzate laterali: 8kg x lato x 8 reps (+ 1 R)
8 x 7 reps
9 x 5 reps
9 x 5 reps
9 x 5reps
9 x 5 reps

Aumentato di 1 reps in alcuni eserci rispetto a lunedi, nn male.
Normalmente mi alleno la mattina, ma adesso ho optato per il pomeriggio, più fresco e noto una migliore concentrazione “psicologica”.

**Antò** · **foto do oggi -** 14-06-2007, 10:58 AM

scusate la luce e la camera di merda...

**Antò** · 14-06-2007, 11:07 AM

queste sono di settembre 2005

Hombre82 · 14-06-2007, 11:26 AM

bella venazza, cmq mi aspettavo molto più tirato! cavolo 7,5 è pokissimo... e h/p meno 1 al 7,5% dovrebbe essere uno spettacolo

cmq complimenti!

Baiolo Karonte · 14-06-2007, 11:40 AM

anto metti su forza e massa. lascia perdere tutte queste diete ipercazzute e mangia come un bufalo!

sei largamente sotto il tuo potenziale..

**Antò** · 14-06-2007, 11:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da Hombre82

bella venazza, cmq mi aspettavo molto più tirato! cavolo 7,5 è pokissimo... e h/p meno 1 al 7,5% dovrebbe essere uno spettacolo

cmq complimenti!

la luce è orrenda....e nn ho un accumulo di grasso omogeneno...
metti anche che il plico nn è accuratissimo...7,5 nn credo...penso tra l8 ed il 9%...
Anche se la luce nn rende giustizia....vedo se riesco a farne di migliori..

**GundamRX91** · 14-06-2007, 11:16 PM

Dei miglioramenti ci sono stati in termini di massa: petto e spalle sono buoni, in particolare hai le spalle ben formate e con un buon potenziale di crescita.
Pur non vedendo schiena, gambe e bene le braccia, sembra che tu abbia le carte in regola per fare un bel lavoro

gbpackers · 14-06-2007, 11:51 PM

Antò, se lo puoi dire, che integratori usi per i cicli AI e 7OH?

**Antò** · 15-06-2007, 01:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da gbpackers

Antò, se lo puoi dire, che integratori usi per i cicli AI e 7OH?

Ho usato il novedex xt ed il rebound xt come AI
il San blaze xt (ma contiene 7 keto dhea nn i suoi metaboliti) ed il Lean xtreme (7OH)

**Antò** · 15-06-2007, 01:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

Dei miglioramenti ci sono stati in termini di massa: petto e spalle sono buoni, in particolare hai le spalle ben formate e con un buon potenziale di crescita.
Pur non vedendo schiena, gambe e bene le braccia, sembra che tu abbia le carte in regola per fare un bel lavoro

la schiena è sempre stata buona, le gambe poco definite...
se vedi i miei carichi sono molto + forte negli eserci di trazione che nn in quelli di spinta..

**Antò** · 15-06-2007, 01:59 AM

foto di oggi...vediamo se sono meglio

**Antò** · 15-06-2007, 07:08 AM

15/6/07

Trazioni presa larga: BW x 12 reps
BW x 8 reps
+10kg x 5 reps
+10kg x 5 reps
+12kg x 4 reps
+12kg x 4 reps
+14kg x 3 reps
+14kg x 3 reps

Dip: +15kg x 7 reps (+1r)
+15kg x 6 reps
+17kg x 6 reps
+17kg x 5 reps
+17kg x 5 reps

Lento avanti inpiedi: 35kg x 7 reps
35kg x 6 reps
37kg x 5 reps (+1r)
37kg x 5 reps
37kg x 4 reps

Dorsy Bar: 62,5kg x 8 reps (+1r)
62,5kg x 7 reps
65kg x 6 reps (+1r)
65kg x 6 reps
65kg x5 reps
65kg x 5 reps

Rematore manubri: 24kg x lato x 7 reps
28kg x 6 reps(+1r)
28kg x 6 reps
30kg x 5 reps
30kg x 5
30kg x 4

Flessori mano bilanc: 27kg x 7 reps
27kg x 7
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 5

Estensori mano bilanc: 14kg x 6 reps
14kg x 6
15kg x 5
15kg x 5
15kg x 4

Veleno · 15-06-2007, 11:04 AM

Vorrei esprimere una considerazione da bastian contrario, se permetti:

Non è diretta necessariamente solo a te,ma a chi come te si allena da anni:

I risultati sono piuttosto blandi.Voglio dire, dopo cinque anni di pesi mi aspetto di vedere un fisico scultoreo,e invece siete solo discretamente tonici...
Questo rilievo l'avevo fatto anche a baiolo,prima del crash:Io sono a livelli di poco inferiori, pur avendo volumi/frequenze di allenamento decisamente inferiori...

Ti scassi di esercizi per tutta la settimana da cinque anni,per avere lo stesso fisico che avresti arrampicando per tre volte/week...

Se mi fossi allenato come voi cosa sarei, mr Olympia???

Bisogna ammettere che c'è qualcosa che non quadra...

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Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	The Sith Athlete. - 14-06-2007, 01:37 AM The Sith Athlete. Età: 25 anni Altezza: 168cm Peso preinfortunio (marzo 07): 64 kg Bf preinfortunio: 12% Peso post infortunio (aprile 07): 61/62kg Bf post infortunio: 10/12% Peso attuale dopo 3 mesi di allenamento: 67kg Bf attuale: 8% (nel pomeriggio farò una plico) Anzianità di allenamento: 5 anni di bodybuilding e 5 anni di arrampicata sportiva oltre a sport vari (snowboard, sci, basket, atletica leggera, tennis...) Routine di allenamento: Lunedì-giovedì: petto-biceps-deltoidi Mercoledì: gambe-core-isolamento triceps- trazioni monobraccio 3 dita Martedì-Venerdì: Schiena (gran dorsale, interscapolari, deltoidi)- avambracci Weekend: arrampicata Dieta: giorni 1-5 compresi : 1600/1800 calorie 250/270gr protidi 40/50gr di grassi 60gr max di carboidrati (solo 25gr nn provengono da verdure fibrose) giorni 6-7: 2/3 pasti liberi, nn lesino l’alcohol Integrazione: siero protidi omega3 taurina cicli di AI cicli di 7OH (metabolita del 7 keto dhea) carichi: Panca piana: 60kg x 3 reps Panca inclinata: 55kg x 5 reps Curl bilanciere in piedi: 30kg x 4 reps Dorsy bar: 65 kg x 5 reps Rematore manubri: 27kg x 5 reps x braccio Alzate laterali manubri: 9 kg x 5 reps x braccio Alzate frontali bilanciere: 15 kg x 5 reps Tirate al mento bilanciere: 17kg x 6 reps Squat: 65 kg x 4 reps Leg curl: 55 kg x 6 reps Trazioni sbarra presa larga: BW+12 kg x 4 reps Affondi su tricipiti: BW + 15 kg x 6 reps Ogni sessione è composta da 30/40 serie di max 7 ripetezioni (salgo a 10/12 solo nelle serie di warmup), ma cerco sempre di tenermi sulle 5 reps a serie incrementando il carico anche di poco (2/4 kg). Ogni serie è spinta all'incapacità.... Questa è l'introduzione. L'obiettivo è mantenere la medesima BF o abbassarla ancora se possibile,con, nel contempo incrementare la forza. La massa muscolare per me è solo un side dell'allenamento, punto solo sulla forza e la "concetrazione miofibrillare".. Ultima Modifica di Antò : 14-06-2007 01:46 AM.

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Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	Plicometria 14/6/07 - 14-06-2007, 03:13 AM 3 siti: Petto: 5-6-5 mm Addome: 11-9-9-10 mm Gambe: 12-11-10-11-12 valori medi: 7,57% bf MG: 5,1kg MM: 59,43 valori alti: 8,2% BF MG:5,5kg MM:58,8kg Valori bassi 6,63% BF MG: 4,4 kg MM: 60,37kg

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Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	14-06-2007, 10:16 AM *14/06/07* Panca piana: 45kg x 12 reps 50 x 10 reps 55 x 7 reps (+1 rep) 57 x 5 reps (+1 rep) 60 x 4 reps Panca inclinata: 52 x 5 reps (+1 rep) 52 x 4 reps 52 x 4 reps Curl Bilanc in piedi: 25 x 7 reps (+ 1 r) 27 x 5 reps (+1 r) 27 x 4 reps 28 x 4 reps 28 x 4 reps 30 x 3 reps 30 x 3 reps 30 x 3 reps Trax sbarra presa prona: BW + 10kg x 5 reps (+ 1r) BW + 10kg x 4 reps BW + 10 kg x 4 reps Alzate frontali bilanc: 15 x 6 reps (+1 r) 15 x 6 reps 15 x 5 reps 15 x 5 reps 15 x 5 reps Alzate laterali: 8kg x lato x 8 reps (+ 1 R) 8 x 7 reps 9 x 5 reps 9 x 5 reps 9 x 5reps 9 x 5 reps Aumentato di 1 reps in alcuni eserci rispetto a lunedi, nn male. Normalmente mi alleno la mattina, ma adesso ho optato per il pomeriggio, più fresco e noto una migliore concentrazione “psicologica”.

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Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	foto do oggi - 14-06-2007, 10:58 AM scusate la luce e la camera di merda... Icone Allegate

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Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	14-06-2007, 11:07 AM queste sono di settembre 2005 Icone Allegate

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Hombre82 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 304 Data registrazione: Jun 2006	14-06-2007, 11:26 AM bella venazza, cmq mi aspettavo molto più tirato! cavolo 7,5 è pokissimo... e h/p meno 1 al 7,5% dovrebbe essere uno spettacolo cmq complimenti!

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	14-06-2007, 11:40 AM anto metti su forza e massa. lascia perdere tutte queste diete ipercazzute e mangia come un bufalo! sei largamente sotto il tuo potenziale..

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	14-06-2007, 11:16 PM Dei miglioramenti ci sono stati in termini di massa: petto e spalle sono buoni, in particolare hai le spalle ben formate e con un buon potenziale di crescita. Pur non vedendo schiena, gambe e bene le braccia, sembra che tu abbia le carte in regola per fare un bel lavoro

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gbpackers ParentalAdvisoryMember Messaggi: 207 Data registrazione: Jun 2006 Località: Torino Età: 45	14-06-2007, 11:51 PM Antò, se lo puoi dire, che integratori usi per i cicli AI e 7OH?

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Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	15-06-2007, 01:59 AM foto di oggi...vediamo se sono meglio Icone Allegate

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Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	15-06-2007, 07:08 AM *15/6/07* Trazioni presa larga: BW x 12 reps BW x 8 reps +10kg x 5 reps +10kg x 5 reps +12kg x 4 reps +12kg x 4 reps +14kg x 3 reps +14kg x 3 reps Dip: +15kg x 7 reps (+1r) +15kg x 6 reps +17kg x 6 reps +17kg x 5 reps +17kg x 5 reps Lento avanti inpiedi: 35kg x 7 reps 35kg x 6 reps 37kg x 5 reps (+1r) 37kg x 5 reps 37kg x 4 reps Dorsy Bar: 62,5kg x 8 reps (+1r) 62,5kg x 7 reps 65kg x 6 reps (+1r) 65kg x 6 reps 65kg x5 reps 65kg x 5 reps Rematore manubri: 24kg x lato x 7 reps 28kg x 6 reps(+1r) 28kg x 6 reps 30kg x 5 reps 30kg x 5 30kg x 4 Flessori mano bilanc: 27kg x 7 reps 27kg x 7 30kg x 6 30kg x 6 30kg x 5 Estensori mano bilanc: 14kg x 6 reps 14kg x 6 15kg x 5 15kg x 5 15kg x 4

	(#15)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	15-06-2007, 11:04 AM Vorrei esprimere una considerazione da bastian contrario, se permetti: Non è diretta necessariamente solo a te,ma a chi come te si allena da anni: I risultati sono piuttosto blandi.Voglio dire, dopo cinque anni di pesi mi aspetto di vedere un fisico scultoreo,e invece siete solo discretamente tonici... Questo rilievo l'avevo fatto anche a baiolo,prima del crash:Io sono a livelli di poco inferiori, pur avendo volumi/frequenze di allenamento decisamente inferiori... Ti scassi di esercizi per tutta la settimana da cinque anni,per avere lo stesso fisico che avresti arrampicando per tre volte/week... Se mi fossi allenato come voi cosa sarei, mr Olympia??? Bisogna ammettere che c'è qualcosa che non quadra...