The Sith Athlete.

**Antò** · 12:46 AM

Età: 25 anni
Altezza: 168cm
Peso preinfortunio (marzo 07): 64 kg
Bf preinfortunio: 12%
Peso post infortunio (aprile 07): 61/62kg
Bf post infortunio: 10/12%

Peso attuale dopo 3 mesi di allenamento: 67kg
Bf attuale: 8% (nel pomeriggio farò una plico)

Anzianità di allenamento: 5 anni di bodybuilding e 5 anni di arrampicata sportiva oltre a sport vari (snowboard, sci, basket, atletica leggera, tennis...)

Routine di allenamento:
Lunedì-giovedì: petto-biceps-deltoidi
Mercoledì: gambe-core-isolamento triceps- trazioni monobraccio 3 dita
Martedì-Venerdì: Schiena (gran dorsale, interscapolari, deltoidi)- avambracci
Weekend: arrampicata

Dieta:
giorni 1-5 compresi : 1600/1800 calorie
250/270gr protidi
40/50gr di grassi
60gr max di carboidrati (solo 25gr nn provengono da verdure fibrose)

giorni 6-7: 2/3 pasti liberi, nn lesino l’alcohol

Integrazione:
siero protidi
omega3
taurina
cicli di AI
cicli di 7OH (metabolita del 7 keto dhea)

carichi:
Panca piana: 60kg x 3 reps
Panca inclinata: 55kg x 5 reps
Curl bilanciere in piedi: 30kg x 4 reps
Dorsy bar: 65 kg x 5 reps
Rematore manubri: 27kg x 5 reps x braccio
Alzate laterali manubri: 9 kg x 5 reps x braccio
Alzate frontali bilanciere: 15 kg x 5 reps
Tirate al mento bilanciere: 17kg x 6 reps
Squat: 65 kg x 4 reps
Leg curl: 55 kg x 6 reps
Trazioni sbarra presa larga: BW+12 kg x 4 reps
Affondi su tricipiti: BW + 15 kg x 6 reps

Ogni sessione è composta da 30/40 serie di max 7 ripetezioni (salgo a 10/12 solo nelle serie di warmup), ma cerco sempre di tenermi sulle 5 reps a serie incrementando il carico anche di poco (2/4 kg). Ogni serie è spinta all'incapacità....

Questa è l'introduzione. L'obiettivo è mantenere la medesima BF o abbassarla ancora se possibile,con, nel contempo incrementare la forza. La massa muscolare per me è solo un side dell'allenamento, punto solo sulla forza e la "concetrazione miofibrillare"..

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Antò Ruan Messaggi: 1,806 Data registrazione: Mar 2005 Località: catanisi sugnu Età: 42	The Sith Athlete. - 14-06-2007, 12:37 AM The Sith Athlete. Età: 25 anni Altezza: 168cm Peso preinfortunio (marzo 07): 64 kg Bf preinfortunio: 12% Peso post infortunio (aprile 07): 61/62kg Bf post infortunio: 10/12% Peso attuale dopo 3 mesi di allenamento: 67kg Bf attuale: 8% (nel pomeriggio farò una plico) Anzianità di allenamento: 5 anni di bodybuilding e 5 anni di arrampicata sportiva oltre a sport vari (snowboard, sci, basket, atletica leggera, tennis...) Routine di allenamento: Lunedì-giovedì: petto-biceps-deltoidi Mercoledì: gambe-core-isolamento triceps- trazioni monobraccio 3 dita Martedì-Venerdì: Schiena (gran dorsale, interscapolari, deltoidi)- avambracci Weekend: arrampicata Dieta: giorni 1-5 compresi : 1600/1800 calorie 250/270gr protidi 40/50gr di grassi 60gr max di carboidrati (solo 25gr nn provengono da verdure fibrose) giorni 6-7: 2/3 pasti liberi, nn lesino l’alcohol Integrazione: siero protidi omega3 taurina cicli di AI cicli di 7OH (metabolita del 7 keto dhea) carichi: Panca piana: 60kg x 3 reps Panca inclinata: 55kg x 5 reps Curl bilanciere in piedi: 30kg x 4 reps Dorsy bar: 65 kg x 5 reps Rematore manubri: 27kg x 5 reps x braccio Alzate laterali manubri: 9 kg x 5 reps x braccio Alzate frontali bilanciere: 15 kg x 5 reps Tirate al mento bilanciere: 17kg x 6 reps Squat: 65 kg x 4 reps Leg curl: 55 kg x 6 reps Trazioni sbarra presa larga: BW+12 kg x 4 reps Affondi su tricipiti: BW + 15 kg x 6 reps Ogni sessione è composta da 30/40 serie di max 7 ripetezioni (salgo a 10/12 solo nelle serie di warmup), ma cerco sempre di tenermi sulle 5 reps a serie incrementando il carico anche di poco (2/4 kg). Ogni serie è spinta all'incapacità.... Questa è l'introduzione. L'obiettivo è mantenere la medesima BF o abbassarla ancora se possibile,con, nel contempo incrementare la forza. La massa muscolare per me è solo un side dell'allenamento, punto solo sulla forza e la "concetrazione miofibrillare".. Ultima Modifica di Antò : 14-06-2007 12:46 AM.