Diario crossfit shevuzzo

[shevuzzo]

intendi una sorta di cavallina laterale come quando da piccini si saltavano i muretti?
Sarebbe un test per verificare il livello di fitness?

ps 20 trazioni alla sbarra ad minkiam come nel video le faccio senza problemi per non parlare delle flessioni per terra battendo le mani, dips alle parallele idem reverse crunch..insomma son tutti esercizi che non mi richiedono difficoltà di base ovvio abbinate ad un circuito son da testare

[spike]

buon diario

nella scelta della scheda ricordati di tener presente che il volume della spinta dovrebbe essere circa quello della tirata. inoltre anch'io ti consiglio di iniziare gradualmente.

scegli un circuito e gli esercizi, abbinaci tempi e carico e se l'obiettivo finale è fare 4 giri, comincia con 1 giro la prima settimana, quella dopo aumenti a 2 giri e così via. Lo so che ti sembrerà di non lavorare le prime settimane ma il condizionamento è fondamentale giacché la frenesia dell'allenamento non ti permetterà di certo di curare l'esecuzione

[IlPrincipebrutto]

ciao,

Originariamente inviato da shevuzzo

intendi una sorta di cavallina laterale ... Sarebbe un test per verificare il livello di fitness?

Si, una cavallina laterale.
Non e' un test, e' solo un esercizio indicativo del livello di sforzo tipico di un allenamento Crossfit. Serve per darti un'idea di quello a cui andrai incontro.

Buon lavoro.

[Shade]

Originariamente inviato da shevuzzo

ho trovato questo circuito che ne dite per iniziare?

20 Press con le catene sx, ho le catene in palestra
30'' di recupero
20 Bullbag squat --> non so di cosa si tratta mi documento o sapete qualcosa?
30'' di recupero
20 Press con le catene dx
30'' di recupero
20 Sandbag Lift to shoulder---> mi devo documentare su cosa sia
30'' di recupero
10 Croci (aperture laterali)

Tipo di lavoro TUT* per stazione (secondi) Tempo di recupero tra le stazioni Ripetizioni x stazione Passate Carico (%1RM) Resistenza > 70 30'' 10-30 5-12 0-20% Stabilità e controllo/Forza generale 40-70 1' 8-15 3-7 20-70% Ipertrofia 20-40 1'30'' 6-15 3-5 50-85%


sembrerebbe da ipertrofia leggendo dalle serie..o no?

A me piace ma come detto da altri meglio fare le cose per gradi...
Se parti dritto sparato così a fine allenamento ti raccolgono con il cucchiaio

Io se fossi in te mi fare un paio di sett nella palestra dove fanno crossfit vicino casa tua per capire bene come procedere e apprendere il più possibile

ciao

[shevuzzo]

vicino..son 50km non 2 passetti..come potrei iniziare?Dammi un consiglio, volendo posso fare abbinamento ffrontsquat/pull.up trazioni alla sbarra, magari un lento cubano con le catene e le croci?
So che sto ragionando in ottica bodybuilding..così allenerei praticamente gambe-spalle dorsali

[Shade]

O so che 50km sono una bella distanza pero' se puoi e' la scelta migliore imparare sul campo da chi già ne capisce parecchio....

Cmq ti devo dire la verità, riguardando la scheda postata secondo me può essere fattibile farla anche da subito, magari riducendo il numero di rip o i giri.....

[matalo]

Anche io mi segno a questa discussione e seguirò con passione il tuo diario solo adesso vedendo tutte queste discussioni capisco che il periodo che facevo muay thai parlo di anni fa l'allenamento che facevamo 1 volta la settimana era crossfit se ricordo bene doveva essere una cosa del genere:

Panca piana 15
Squat 15
Trazioni agli anelli max
militarypress con le kettlebell

facevamo questo circuito 3 volte riposando tra un giro e l'altro 3 minuti

[shevuzzo]

mi fa piacere che la mia idea vi piaccia..io da lunedi inizio ad abbozzare un qualche allenamento..siccome l'obiettivo è cmq scendere di bfat a fine wo metto una corsettina di 20' o cardio blando?

[matalo]

io ci vedrei bene a fine allenamento e prima del cardio ALC e Bcca o glutammina a volontà e poi una camminata veloce di 40 minuti o una corsa blanda tenendo comunque non oltre i 120 bpm

[shevuzzo]

mh..alc e tirosina la metto sempre idem bcaa glutammina no xk mi gonfia l glutamina kiowa, 40 minuti di corsa blanda..son appena tornato da una corsa di 40minuti e non so tenere un ritmo inferiore ai 150battiti a velocità cmq abbastanza spedita, se devo far sto circuito..quanto può durare il totale di allenamento con i pesi?

[Shade]

Shevuzzo girando un po sul web ho trovato qualcosa per principianti con cui provare un po il sapore del crossfit

Comincia così un circuito leggero,giusto per fare provare al nuovo aspirante atleta come si bagna la maglietta:

10 push up
10 reverse burpee
15 swing
10 squat con manubrio al petto
Per 5 volte no REST!!!
Per concludere,15 minuti di cyclette

[shevuzzo]

edit:
grazie shade dalla prox settimana lo proverò devo solo studiarmi cosa sia il reverse burpee(in pratica flessioni alzandosi e tornando giù) e lo swing(alzate frontali con squat), puoi citare la fonte dove hai trovato la tabella?

[shevuzzo]

stasera alle 20 lo testo..avrei dovuto fare un depletion wo alla fine opto per questo bel circuito, vi farò sapere i miei feedback

[shevuzzo]

ditemi se gli esercizi in questione son questi:

10 push up
10 reverse burpee
15 swing
10 squat con manubrio al petto(opto per squat con manubri sulle spalle)
Per 5 volte no REST!!!
Per concludere,15 minuti di cyclette

10
10
15 (userò una piastra da 10 panatta con maniglia)
10

ora mi sorge una domanda..son tutti esercizi di spinta se questo è un allenamento dedicato alle spinte ce ne sarà uno dedicato alle trazioni, no?

[mavors]

ciao,mi segno..gran bel diario!!
anch'io quando praticavo la thai mi allenavo in modo simile.Anche se adesso mi sono dato al PL,credo che questo tipo di allenamento sia molto ma molto divertente,e che se pianificato in maniera intelligente migliori la composizione corporea!
ti posto il video di un circuito gpp che ho fatto lo scorso anno


p.s:il cappellino di lana chiaramente l'ho messo x emulare Ross Enamait!!ahahah!!