Diario crossfit shevuzzo

[shevuzzo]

grazie mav, ho sempre pensato all'edt, poi lo leggo con calma intanto aggiorno il mio diario:

allenamento del giorno 02/08/2010
integrazione:bcaa 5g-alc2g-tirosina2g-the verde+ mate+ps600mg+1 polase cpr e via in palestra:

ore 9:30

5@50%-5@60%-4@70%-3@75%-2@80%-2x1@85%

bench press-dead lift 1Rm 110kg

Bench press:5@58kg-5@66-4@78-3@84-2@88-2x1@94 carichi ridicoli, pause tenute basse appunto per la poca intensità, aumento di 2 kg la prox volta o in %?ditemi la vostra, ho rispettato la tecnica negativa lenta e ricerca della propriocezione muscolare.

deadlift:5@58kg-5@66-4@78-3@84-2@88-2x1@94 come nella panca molto soft, vale lo stesso discorso di quanto incremento?

Poi inizio il crossfit 3 giri

10 push up
10 chin-up---> ad minkiam esplosivo oscillante
15 swing
10 squat con manubri
Tempo totale:3'01" affaticato ma potevo tranquillamente andare al IV° giro

per ammazzare il tempo mi son fatto 3x15 ab wheel+reverse crunch appeso

15' cyclette 140 battiti(forse son alti ma parlavo tranquillamente sulla cyclette)

I miei feedback son buoni a livello mentale mi sento scarico e rilassato muscolarmente non stanco ma son passate solo4 ore e mezzo, attendo una vostra

[spike]

Originariamente inviato da shevuzzo

bench press-dead lift 1Rm 110kg

Bench press:5@58kg-5@66-4@78-3@84-2@88-2x1@94 carichi ridicoli, pause tenute basse appunto per la poca intensità, aumento di 2 kg la prox volta o in %?ditemi la vostra, ho rispettato la tecnica negativa lenta e ricerca della propriocezione muscolare.

deadlift:5@58kg-5@66-4@78-3@84-2@88-2x1@94 come nella panca molto soft, vale lo stesso discorso di quanto incremento?

probabilmente sei neurologicamente poco sveglio e questo ti permette di avvicinarti con meno problemi di più al tuo massimale, alzerei tutto di 5kg


Poi inizio il crossfit 3 giri

10 push up
10 chin-up---> ad minkiam esplosivo oscillante
15 swing
10 squat con manubri
Tempo totale:3'01" affaticato ma potevo tranquillamente andare al IV° giro

bene così, non ti bruciare, se tu avessi fatto il 4° giro saresti stato più al limite della prossima volta (che lo farai ma ti ti fermerai anche se senti di avere il 5°)