sKROTT diary

[spike]

obiettivamente ti è piaciuto il corso elav?
fai la NSCA quella per soli laureati di scienze motorie?

[gian90]

Non è esclusiva per scienze motorie, dovrebbero andar bene anche le professioni sanitarie

[Baiolo Karonte]

si mi sono trovato bene. la cosa positiva che danno è che portano esperienza. non riportano solo quello che hanno studiato e letto altrove, ma i risultati delle loro ricerche e di quello che hanno applicato sul campo.

nonostante io stesso dissenta su alcune cose, hanno un approccio estremamente scientifico e valido
inoltre enrico guerra, il fondatore è una persona estremamente disponibile, preparata e competente. non sto facendo il leccaculo

[Baiolo Karonte]

allenamento di martedì 7

a1)squat 6@65,75,85,85,80kg, rest 2 min
a2)leg curl 6@52.5,60,67.5,72.5,70kg, rest idem

b1)calf alla pressa 8@110,140,140,150kg, rest 90"
b2)pressa 8@110,130,150kg

c1)crunch bila 12@42,52,62,62kg, rest 30"
c2)leg extension 12@35,45,55kg, rest idem

d)panca piana 6@55,60,60,65,70,65,60kg

e)rematore supino 6@60,65,65,72.5,77.5,72.5,67.5kg

[Baiolo Karonte]

ultimo allenamento di questo meso

a1)squat 6@70,80,90,90,85kg, rest 2 min
a2)leg curl 6@60,70,75,77.5,72.5kg, rest idem

b1)calf alla pressa 8@120,140,150,140kg, rest 90"
b2)pressa 8@120,140,130kg

c1)crunch bila 12@62,72,72kg, rest 30"
c2)leg extension 12@45,55,60kg, rest idem

d)panca piana 6@60,65,70,60,65,70kg

e)rematore supino 6@65,70,75,65,70,75kg

[Baiolo Karonte]

a1)stacco da terra 6@115,125,135,125,120kg, rest 60"
a2)pikes 4x6@bw, rest 150"

b1)standing calf raise 8@,100,120,120,120kg, rest 30"
b2)mod dragon flag 3x8@bw, rest idem

c1)bb gluteus bridge 12@90,100,100kg, rest 60"
c2)rolling back extensions 3x12@bw, rest idem

d)trazioni supine 5@-25,-20,-15,-25,-20kg,

e)lento seduto 5@40,42.5,45,40,42.5,45kg

[silver]

Come va?

[Baiolo Karonte]

ahahhah tutto bene grazie te?

ficchi?

[silver]

Diciamo che in quel campo sono stato un pò più costante che con gli allenamenti...

[Baiolo Karonte]

ahahhah bravo fai bene divertiti anche per me

cmq ieri pomeriggio 30 min sauna/idromassaggio/b turco,

poi massaggio schiena

poi stretching ,)

[Baiolo Karonte]

a1)panca piana 6@72.5,77.5 5@82.5 6@80kg, rest idem
a2)remo presa supina 6@75,85,92.5,90kg, rest fino 120"


b1)panca 30° manubri 8@26,30,28kg, rest idem
b2)pulley trazi bar al petto 8@40,45,50kg, rest fino 90"


c1)croci a 15° manubri 12@12,14,14kg, rest idem
c2)croci rovesce ai cavi bassi 12@2.5,3.75,2.5kg, rest 60"


d)stacco da terra 3@82.5,92.5,97.5,82.5,92.5 4@97.5kg

[Baiolo Karonte]

allenamento di sabato

a1)squat 6@75,80,90,90kg, rest 2 min
a2)leg curl 6@65,70,77.55,75kg, rest idem

b1)calf alla pressa 8@130,150,150kg, rest 90"
b2)pressa 8@130, 7@150kg

c1)crunch bila 12@52,72,72kg, rest 30"
c2)leg extension 12@50,60kg, rest idem

d)panca piana 6@50,55,60,50,55kg

e)rematore supino 6@55,60,65,55,60kg

[Baiolo Karonte]

fine micro di scarico parziale, ora si ricomincia a spingere


a1)trazioni supine 6@8,12,16,14,5@12kg, rest 120"
a2)lento bila seduto 6@52.5,57.5,60,57.5,55kg, rest idem

b1)croci ad x ai cavi alti 12@6.25,7.5,6.25kg, rest 60"
b2)alzate lat cavi bassi 12@2.5,3.75,2.5kg, rest idem

c1)lat pd trazi bar al collo 8@60,70,70,70kg, rest 90"
c2)lento dietro presa larga seduto 8@35,40,42.5,42.5kg, rest
idem


d)squat 5@55,60,65,55,60,65,55kg


post un po di sauna e bagno turco

[Baiolo Karonte]

a1)stacco da terra 6@120,130,137.5,132.5,127.5kg, rest 60"
a2)pikes 4x6@bw, rest 150"

c1)bb gluteus bridge 12@100,120,120kg, rest 60"
c2)rolling back extensions 3x12@bw, rest idem

b1)standing calf raise 8@110,120,130,120kg, rest 30"
b2)mod dragon flag 3x8@bw, rest idem

d)lento seduto 5@40,42.5,45,40,42.5,45kg

e)trazioni supine 5@-20,-15,bw,-20,-15,bw,-20kg,

[Baiolo Karonte]

quello era l'allenamento di ieri
alla fine aggiunto un po di lavoro per braccio sx

f)tricep extension 1 db 10@8,10,12kg

g)standing 1 db scott curl 10@8,10,10kg