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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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20-02-2011, 05:00 PM
mercoledì 16 mattino sono andato a pisa a farmi trattare da anthony mc dougall, abbiamo fatto arp (box squat e stretch per pecs) ad oggi, domenica, ancora doms fastidiosissimi su adduttore e peronieri sx poi il pomeriggio a)box squat 5@60,70,80,90,100kg b1)iperestensioni regular 3x8@10kg b2)pikes 3x8@bw c1)pulley @chest 6@45,45,50,55kg c2)panca 30° manubri 6@26,28,30,34kg |
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(#1787)
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All the Truth Member
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20-02-2011, 05:01 PM
giovedì solito percorso relax poi stretch poi 20 min tapis light |
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(#1788)
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All the Truth Member
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20-02-2011, 05:05 PM
venerdì a)dl 5@60, 4@80, 3@100, 1@110, d5x1@120, 5x1@110 b)fat gripz dl 2x6@70kg c)triple ext + shrugs 2x5@60kg d)standing multipower calf 4@40,60,70,80kg e)BTNP seated 8@37.5,40,42.5,40,37.5kg f)lat front al collo 8@55,60,65,60,55kg g)db tricep ext 8@8,10,12kg |
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(#1789)
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All the Truth Member
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21-02-2011, 07:07 PM
Baiolo una domanda se vuoi rispondermi: quando fai le lezioni di pt insegni la panca con la tecnica pl? scapole addotte ecc? Fai lo stesso con gli altri esercizi di spinta? ad esempio panca con manubri ecc? grazie |
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All the Truth Member
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21-02-2011, 11:16 PM
sempre così come dici tu. le spinte con i manubri idem, ma le faccio con presa neutra il 90% delle volte |
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(#1791)
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All the Truth Member
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21-02-2011, 11:21 PM
sabato a)bb abs roll 4x6 b)tergicristalli alla sbarra 4x10-8 c1)tergicristalli a terra 3x20, no rest c2)russian twist su sb 4x20@10kg aerobica 25 minuti, corsa ad intervalli |
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All the Truth Member
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21-02-2011, 11:24 PM
domenica percorso relax poi stretching... ancora doms all adduttore sx!!! lunedì a)DL 4@80, 3@100, 2@120, 1@130, 1@140, 1@150, 4x1@145, 3x12@135kg b)GM 3@50,55,60,65,70kg c)panca piana 3@50,60,70,75,80kg d)pulley 3@45,55,65,70,75kg e)db shrugs 6@36,40,42kg |
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All the Truth Member
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26-02-2011, 04:39 PM
martedì solo un po di sauna e poi stretch mercoledì a)box squat 4@60,70,80,90,100,80kg -box squat jump 2x3@bw b1)iperest 3x7@10kg b2)pikes 3x7@bw c1)panca 30° man 5@26,30,32,34,30kg c2)pulley @ chest 5@40,50,55,60,45kg |
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(#1794)
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All the Truth Member
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26-02-2011, 04:49 PM
giovedì 20 min aerobica ad intervalli e poi stretching. venerdì a)stacco 5@60, 4@80, 3@100, 2@110, 5x1@125, 4x1@115kg b)tripla extens jum 3x5@60kg c)stacco fat gripz 3x5@70kg d)standing calf 6@40,60,70,80,60kg f)BTNP seated 6@37.5,40,42.5,45,42.5,40kg g)lat al collo 6@55,60,65,70,65,60kg sabato mattina (oggi) 25 min aerobica ad intervalli a1)semi-kneeling woodchop H2L 2x10 a2)db windmill 2x6, b1)semi-kneeling woodchop L2H 2x10 b2)db wind mill 2x6 stretching |
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All the Truth Member
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28-02-2011, 11:08 PM
domenica fatto assolutamente un cazzo. lunedì DL 4@80, 3@100, 2@120, 1@140, 1@155, 3x1@145, 3x1@135kg GM 3@50,55,60,65kg panca piana 3@50,60,70,80, 1@85,90kg pulley 3@45,55,65,70, 1@75,80kg db shrugs 3@36,40,42kg |
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(#1796)
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All the Truth Member
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28-02-2011, 11:54 PM
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(#1797)
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All the Truth Member
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04-03-2011, 03:47 AM
martedì un po di addominali windmill e woodchop in semi-kneeling, poi stretching mercoledì a)box squat 4@65,75,85,95, 2@105,110 b)box squat jump 2x3@bw c1)pikes 4x5@bw, c2)iperestensioni 4x5@10kg d1)panca 30° man 3@26,30,32,34,30kg d2)pulley @ chest 4@40,50,55,60,45kg oggi percorso relax poi 40 min di stretching |
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(#1798)
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All the Truth Member
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14-03-2011, 02:20 AM
poi aggiorno quello che ho fatto questa settimana, per ora vi dico che ho sparato 190kg avendo 38.5 di febbre |
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(#1799)
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All the Truth Member
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14-03-2011, 04:02 AM
la febbre è un performance enhancer... |
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(#1800)
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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14-03-2011, 04:05 AM
bella baio i 200 sono alla portata a breve |
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