sKROTT diary

[milo]

Bravo Baiolo, complimenti per la tua gara.

[zac]

mi associo ai complimenti

bella tecnica

[Devilman]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

poi aggiorno quello che ho fatto questa settimana, per ora vi dico che ho sparato 190kg avendo 38.5 di febbre

Se tu corressi meno dietro alle donne, dormissi di più e ti concentrassi sul superman tireresti fuori i 10 kg che ti mancano, febbre o non febbre.

Bravo!

[Baiolo Karonte]

il superman secondo me è il segreto che mi porterà a 250

[TheIron]

Grande Daniè!

[Doc]

Complimenti, ho visto i tuoi video su Facebook, tecnica molto pulita!

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

la febbre è un performance enhancer...

siamo d'accordo, ma se mi fosse presa quel gg. invece stavo male da almeno 2, quindi ero un po debilitato

[Trokji]

però la febbre è anche uno stato catabolico.. attenzione!!

[Baiolo Karonte]

ok forse ora ce la faccio ad aggiornare 'sto cazzo di diario..

settimana scorsa sono stato a copenhagen per il corso R-phase della Z-health. interessantissimo, carinissimo. città freddissima, dormito poco, mangiato di merda e speso un botto. ultimo giorno influenza e febbriciola. diciamo stato non ottimale per la gara.

sabato, dome e lune fatto un cazzo (a parte trasportare la valigia ed i vari drills iniziali del corso)

martedì primo allenamento della sett di scarico.

a)stacco 4@70, 3@100, 2@110, 1@130, 1@140, 3x1@120

b)tripla ext jump 3x4@70kg

c)panca piana 3@50,60,70, 1@80,85kg

d)pulley seduto bilaterale 3@27.5, 32.5, 37.5, 1@42.5, 47.5, 12@32.5kg
peso per braccio

e)abs su sb braccia oh 3x10@bw

[Baiolo Karonte]

giovedì ultimo allenamento prima della gara

a)box squat 3@60, 74,84, 95kg
leggermente più basso del solito

b)box squat jump 3x3@bw

c1)standing db mp 2x3@21.5, 2x3@18kg
c2)trazi prone 2x3@bw, supine 2x3@bw

d)roman chair sit ups 3x6

[Baiolo Karonte]

domenica gara.
stato di salute debilitato da qualche gg di influenza, qualche linead i febbre e mal di gola. dormito benaccio, per il resto riposato.

non sono uno di tante parole. basta sapere che ho raggiunto il mio traguardo e sono contento. sensazioni delle alzate positive. la peggiore, la prima, almeno per me.

160, 175, 190 NEW PR.

ora se mi guarirà questo cazzo di ginocchio mi dedicherò alla preparazione di giugno.

[Baiolo Karonte]

tutta la settimana non ho fatto praticamente nulla perchè mi sono dovuto riprendere dalla febbre e dal mal di gola.

sono riuscito a fare un paio di allenamenti di stretching più i soliti drills della z-health (di qui in poi saranno chiamati semplicemente drills)

sabato primo allenamento vero e proprio

a1)hammer curl seduto 6@8,8,9kg
a2)standing calf al multi 6@40,60,60kg
a3)db tricep extension 5@8,8,9kg
a4)standing calf al multi 6@40,60,60kg

rest brevi

b1)tergicristalli appeso 3x10, rest 20"
b2)plate farmer's walk 3x70,100"@20kg

[Baiolo Karonte]

domenica andato ad arezzo a trovare il mio kiro, bella seduta e divertente

appena tornato drills per collo e schiena + stretch.

lunedì idem.

oggi test max

squat 5@40, 3@60, 2@70, 2@80, 1@90,100,110,120,125kg
leggermente aiutata l'ultima, ma ce l'ho fatta. il problema è la bruttezzq veramente unica di questo movimento e il ginocchio sx che continua a darmi fastidio (no dolore)

panca piana 5@40, 3@50, 2@60, 1@70,80,90,95 no,95 no, 92.5kg

remo yates 5@60, 4@80, 2@90, 1@100, 1@110kg
tanto x divertirmi

[Baiolo Karonte]

[Acid Angel]

Dani, ma non l'avevi ancora pubblicato sul diario!

Cavolo 'ste mancanze no eh!