sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

oggi secondo allenamento

a)dl 3@60,80,100kg
super slow

b)sumo dl fat grip 6@60,70,70,70kg

c1)bb butt bridge 15@60,80,90kg
c2)crunch btese su sb 3x15@5kg

d1)lento bila seduto 8@30,35,37.5,40kg
d2)trazioni prone 8@-45,-35,-25,-20kg

e1)spaccatesta 4x5@13kg
e2)scott curl 3x5@13kg

[Baiolo Karonte]

[spike]

il piede destro mi pare leggermente più extraruotato del sinistro in ogni caso allargherei le punte e anche di parecchio si vede proprio che le tue ginocchia lo chiedono.

Non approvo farsi il culo come ti stai facendo con una attrezzatura completamente distante da quella che poi andrai ad usare con i carichi alti: mi rififerisco al fare squat scalzo

[Gianlu.....]

baio sei troppo stretto di stance... recluti male i muscoli cosi... ora ti sembra di essere piìù forte solo perchè attivi i tuoi punti forti ma alla lunga spingi molto meno (inoltre è molto più tassante quella stance sia per ginocchia che per la schiena perchè ti obbliga ad angoli articolari decisamente svantaggiosi)

[ArmandoVinci]

Seppur lo scopo dell'esercizio che stai eseguendo è nobile, e la tua bassa schiena sembra avere una meccanica migliore, ciò potrebbe di per se evidenziare dei colpevoli...permane uno squilibrio molto evidente del tuo bacino.

[Baiolo Karonte]

arm, da cosa lo evinci in particolare?

cmq quando avró tempo risponderó a tutti adeguatamente.
intanto grazie per essere intervenuti

[Gianlu.....]

non mi devi rispondere adeguatamente, mi devi scrivere:

ok gianlu allargo la stance e le punte dei piedi perchè altrimenti fra 2 mesi sono ancora a 120kg!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

armando non parla di struttura come aspetto estetico (massa etc..)

mi era sfuggito

neanche io,
mi riferivo a struttura biomeccanica, leve, tendini articolazioni e quant'altro.... fidati c'è gente messa ben peggio che fa il doppio di te!

ovvio avere le condizioni ottimali per praticare un determinato sport è il sogno di ogni appassionato... ma la genetica non si cambia.. o cambi passioni o ti adegui cercando di ottimizzare

[Baiolo Karonte]

oggi ho provato con le scarpette da wl, stance leggermente più larga. purtroppo non ho video

ora scrivo gli ultimi wo

[Baiolo Karonte]

sabato allenamento extra

a)windmill 5 set da 6 da 10 fino a 24kg

b)side bend 15@18,20,22kg

c)woodchop in ginocchio 2x12@7.5,10kg

[Baiolo Karonte]

sera poi andato a roma, dormito 2 ore e mattino fatto esame nsca.

tornato a pg e poi allenamento numero 3

a)front squat 4@40,50,60,65kg

b1)back extension super slow 4x5@bw,
b2)standing calf super slow 5@60,70,75,77.5kg

c)fat close grip bench 8@45,50,55,60kg

d)yates row 8@40,50,55,60kg

e)spinte man 45° super slow 5@12,14 4@14, 5@12kg

f)remo man prono su panca super slow 5@12,14,16,16kg

tornato a casa, mangiato e dormito un paio d'ore poi via a ballare fino alle 3

[Baiolo Karonte]

oggi 4° allenamneto

a)squat scarpette 6@40,50,60,70kg

b)gm seduto 6@40,50,55,60kg

c1)bench press larga fast + stop 8@40,50,60,65kg
c2)pulley @ chest idem 8@35,45,50,55kg

d1)croci manubri 15° 12@8,10,10,10kg
d2)croci rovesce cavi 12@1.25,1.25,2.5,2.5kg

e)leg curl unilat 12@15,17.5,20kg

[ArmandoVinci]

sembra migliore il tilt pelvico, ma si nota una rotazione sia del bacino stesso, sia compensatoria (?) delle spalle.

[greatescape]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

oggi ho provato con le scarpette da wl, stance leggermente più larga. purtroppo non ho video

ora scrivo gli ultimi wo

scarpette da wl ?
quali sono ?

[Baiolo Karonte]

quelle con il tacchetto, rigide