sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

questi giorni fatto veramente poca roba.

stretching e mobilità spessissimo, quasi tutti igg. giovedì 1 ora di soli abs e calf

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da greatescape

ma ti allenerai sempre in superslow o è solo per un periodo?

no l'ho fatto solo ora per consolidare la tecnica.

forse farò qualcos'altro nel prossimo meso, ma poi stop.

[Baiolo Karonte]

ieri pomeriggio

1 ora di mobilità articolare attiva

poi tempo runs
2x12x30mt in 6 minuti, rest 3

alla fine 4x10 medball slam

in palestra
semi-kneeling woodchop H2L 2x10@10,15kg
idem L2H 2x10@7.5,10kg

1 hand dl 2x4@60kg
suitcase dl 2x4@60kg

1 hand farmer's walk 60"@20kg

1 hand bar hold 4x15"@bw

[silver]

Ciao Daniele, ho letto sommariamente il tuo diario... Stai scaricando in questi giorni giusto?

[Baiolo Karonte]

yes, domani fine dello scarico

[Baiolo Karonte]

oggi 1 ora di mobilità,

poi 30 minuti tra jacuzzi, bagno turco e sauna

per chiudere con 40 minuti di stretching

[Baiolo Karonte]

ieri inizio nuovo meso, con un idea un po particolare
sessione di test nello scannatoio

squat
10@bb, 5@40, 4@50, 3@70, 2@80, 1@90,100,110,120,130kg
bene, soddisfatto, schienato un po, ma avevo ancora un po di gas
2x2@90kg con fermo

panca piana 8@bb, 5@40, 4@50, 2@70, 1@80,90,97.5,100kg
bene, buon fermo
2x2@80kg

stacco
4@70, 2@90, 1@110,130,150,170, 190 no, 190 no, 180 no
cazzo qui veramente brutto.. vediamo cosa fare
2x2@122.5kg

[Baiolo Karonte]

[Acid Angel]

Notevole il baioaudio
Ringrazio l'autore per avermi segnalato il video

[Gianlu.....]

bene baio, nello squat continuo a pensare che dovresti allargare un poco la stance e le punte dei piedi

migliorata la panca come impostazione

nello stacco non ci hai creduto un cazzo altrimenti li facevi... ma ci sta, lo stacco in allenamento tiri meno che in gara... manca adrenalina....

[Baiolo Karonte]

la cosa dello stacco l'ho pensata anche io, ma 20kg di differenza sn cmq tanti. penso anche che abbiano influito i max fatti prima.

speriamo che la situa migliorerà

lo squat già l'ho allargato..provo ad aumentare un pelo, quello che nn m piace per nukla è la schienata...

[Gianlu.....]

se impari a spingere con stance un pò più larga e ginocchia più allargate riesci a tenere (per una questione di leve) la schiena leggermente più verticale e quindi è anche più facile non schienare...

anche se essere perfetti con pesi massimi richiede molto molto molto allenamento...

[Baiolo Karonte]

beh che ti devo dire.. hai visto il mio stacco. non sarà stato perfetto ma la tecnica era molto buona. oh non mi sto lodando, dato che il peso era ridicolo..

[Gianlu.....]

ma io parlavo dello squat

lo stacco ci sta che in allenamento perdi dei kg rispetto alla gara... non mi preoccuperei.... cerca di portare lo squat ad un buon peso e 200kg li fai volare di stacco

[silver]

Allarga la - o lo, che dir si voglia - stance, si vede che è forzata come posizione.