sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

allenamento di giovedì, 2° del micro

a)stacco sui rialzi 2@60,80,100,110,120kg
bene, facili

b)stacco dai rialzi 3@140,160,170,100kg

c)panca no fermo presa 2cm più stretta 3@60,70,80,90, 2@95, 3@80kg

d)panca con spessore e fermo 3@80,90,95kg

e)squat concentrico basso 3@60,80,90,100,105, 2@110kg

f)1/4squat 3@130,140,160kg

g)squat ATTG 6@60kg

h)CMJ 4x3@bw

i)trazioni presa alternata 2x8

[Baiolo Karonte]

venerdì e sabato scarico,

ieri solo un po di mobilità,

oggi 1h20 di mobilità, poi sauna,bturco e jacuzzi, e poi stretching

[Gianlu.....]

vuoi diventare come tiramolla!??!

se hai voglia magari scrivi un pò cosa fai! io dovrei migliorare la mobilità delle anche....

[Baiolo Karonte]

gianlu è un po complicata da spiegare.

ti ricordi gli ex che facevo nello spogliatoio alla gara? non è che l'inizio (buahhahahahaah).

se riusciamo a beccarci una volta ti faccio vedere tutto volentierissimo, ma sarà dura dato che abiti in culo ai lupi

[Gianlu.....]

ahh tipo quelle tecniche segrete di hokuto che facevi nello spogliatoio....! ma dove le hai imprate?
dev'essere interessante cmq, ma funziona? cioè hai riscontri positivi tangibili?

[silver]

Anch'io sono sulla scia di Gianlu, baiolo devi scrivere in dettaglio cosa fai!

[Baiolo Karonte]

assolutamente. come vi spiegavo, sono tutte tecniche di mobilità articolare attiva (DJM dinamic joint mobility) basate sulla kinesiologia.

con i miei clienti ho riscontri eccezionali sul miglioramento dell'efficienza del movimento e sulla diminuzione di dolori, cronici o no.

quando invece parlo di stretching si tratta sempre di un mix di AIS, PNF e statico, oppure AIS + statico, oppure AIS + PNF etc.. solite cose, ma applicate in maniera abbastanza precisa.

[Baiolo Karonte]

T NATION | DJM Training

se siete interessati, un riassunto

[Baiolo Karonte]

ora sono incazzato nero. ok ho mille scuse: queste sere sto facendo sempre tardi, in particolare ieri notte non ho praticamente dormito per fare da crocerossino alla tipa con la quale esco, poi a pranzo ho mangiato tanto, troppo e troppi carboidrati che probabilmente mi hanno "spento" il snc e incasinato la digestione

tant'è che oggi ho fatto

120 di squat, dopo averli falliti una prima volta, sono andato in bagno, e poi li ho riprovati. sono saliti ma LENTISSIMI

poi 3x2@85kg

panca 95 con fermo ottimo, ma non avevo spotter non ho voluto tirare al massimo

poi 3x2@80kg

lo stacco è quello più demoralizzante di tutti.
falliti i 160 x 2 volte..

poi 4x1@110kg..

[Gianlu.....]

baio evvidentemente non eri proprio in condizione, ma perchè questo allenamento cosi vicino al test?? devi accumulare lavoro...

[Baiolo Karonte]

è questo il mio lavoro
voglio fare 2 settimane di test o quasi, per poi trasformare in seguito. penso che tutti e dico tutti storceranno il naso ma secondo me ha qualche senso.

[Gianlu.....]

si ma allora devi assolutamente e tassativamente salire fino a limite tecnico. altrimenti il bulgaro non funziona ed è potenzialmente rischioso...

[Baiolo Karonte]

ma infatti i massimali li ho fatti così
cmq non è assolutamente un blugaro

[Baiolo Karonte]

i giorni precedenti ho solo fatto mobilità, relax e stretching

mercoledì 27
windmill 5 da 10 a 26kg
taglialegna semikneeling

allenamento giovedì 28

squat concentrico basso 3@60,80,95,105,85kg
con le scarpette

jump squat 5x3@bw

panca no fermo 3@60,70,80,95,80kg

panca con spessore 3@80,92.5,97.5kg

stacco sui rialzi 3@80,90,100,120,130

stacco dai rialzi 3@140,150,160kg

trazioni presa alt 4x6@bw

[Baiolo Karonte]

oggi solo un po di mobilità, poi mi sono ammazato di addominali (principalmente retto)