sKROTT diary

Baiolo Karonte · 02-05-2011, 09:53 PM

oggi ultimo test massimale di questo meso

squat 5@60, 3@80, 2@90, 3@140 parziali, 1@100,110,120,130,
poi fallito i 140 tre volte (dio c...)

panca piana 5,3@60, 3@70, 2@80, 1@90,95, falliti i 100, poi riusciti la seconda volta

stacco 4@60, 3@80, 2@100, 1@120,140,160,
poi falliti i 170 2 volte

power clean dal pavimento 3x3@60kg

trazioni mixed grip larga 2x3, media 2x4@bw..

Baiolo Karonte · 08:53 PM

martedì 3 rest completo
jacuzzi/b.turco/sauna
stretch

il 4 mobilità, poi

extrarotatori
fascio inferiore trapezio
extrarotatori
delt post

tibiali/polpacci (rapporto 3:1)

vari esercizi per la presa unilaterali, solo isometria

obliqui con isometrie di vario tipo

un po di stretch leggero

Baiolo Karonte · 05-05-2011, 09:02 PM

oggi invece pochissima DJM

poi abs, retto + obliqui

polpacci in piedi

ancora abs

trapezi 2 ex

ancora polpacci

tricipiti/bicipiti (rapporto 3:1, 1 set in più a sx)

decompressione colonna

silver · 08-05-2011, 12:18 PM

Ho letto il tuo messaggio

ma non avevo credito per risponderti.

Baiolo Karonte · 08-05-2011, 06:27 PM

tranquillo bello

ti aggiornerò sugli ulteriori sviluppi

Baiolo Karonte · 08-05-2011, 06:28 PM

in maniera molto dettagliata come al mio solito.

Baiolo Karonte · 10-05-2011, 09:58 PM

allora aggiornare diario..

lunedì 9 iniziato in nuovo mesociclo, l'ultimo prima della gara
sarà un meso tendenzialmente voluminoso ma con pesi sempre estremamente gestibili. seguirà uno schema 2+1+2+1, 4 allenamenti a settimana

ecco cosa ho fatto lunedì

squat medio 5@50,60,70,80,90kg

panca pesante 3@50,60,70,80,85,75kg

trazioni presa alternata 2x3@bw, 2x3@6, 2x3@10kg

d1)standing calf 5@40,60,80,90,100kg
d2)CMJ 5x5@bw

bb crunch 4x8+8@60kg

Baiolo Karonte · 10-05-2011, 10:03 PM

stamane sveglia abbastanza presto e andato a roma a farmi valutare da armando.

poi nel pome, dopo aver preso un po di sole e lavorato 2 ore..

panca light 3@40,50,55,60,65,70,65,60,60kg

DL medio 3@100,120,130,120,110,110kg
contrattura al lombare di sx dopo il 4 set

pulley largo alto 5@30,35,40,45, 12@35kg

leg curl 5@45,50,55,60kg

ArmandoVinci · 11-05-2011, 12:30 AM

non era meglio riposare oggi??? specialmente dopo due viaggi ravvicinati??? e dopo ciò che abbiamo visto dai test???

ps: sottolinea valutare

**Gianlu.....** · 11-05-2011, 12:43 AM

che ti sei fatto fare da armando??

seriamente che avete "visto"??

se non abitassi cosi lontano ci verrei anche io a farmi "valutare".. anche se penso mi troveresti 1000 problemi

silver · 11-05-2011, 01:09 AM

Daniele potevi dirmelo saremmo potuti andare insieme...

Baiolo Karonte · 11-05-2011, 01:34 PM

aspetto il resoconto completo ad arm e poi vi riassumo.

ste nn ti ho avvertito perchè ero a roma e cmq armando aveva tempo solo x me;9

silver · 11-05-2011, 01:44 PM

Ah giusto. A voi piace l'intimità.

greatescape · 11-05-2011, 02:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

martedì 3 rest completo
jacuzzi/b.turco/sauna
stretch

il 4 mobilità, poi

extrarotatori
fascio inferiore trapezio
extrarotatori
delt post

tibiali/polpacci (rapporto 3:1)

vari esercizi per la presa unilaterali, solo isometria

obliqui con isometrie di vario tipo

un po di stretch leggero

ma alla virgin dove lavori hanno jacuzzi bagno turco e sauna ?
e sono anche miste ??
devo cambiare palestra

Baiolo Karonte · 12-05-2011, 01:40 AM

ehehe si in alcune situazioni è veramente uno spasso.

cmq ora che ho un po di tempo butto giù le miei impressioni..

mi sto iniziando a stancare ad allenarmi per le gare. è veramente soddisfacente muovere grossi pesi a dispetto di tutti gli altri grossi della palestra, fare attenzione alla performance ed alla programmazione, ma mi sono un po rotto le balle.

sinceramente mi vedo bene, sono grosso, rispetto ai miei standard ovviamente. a settembre 2008 pesavo 76 kg, ora sn 80 circa.. sono sempre contento se l'ago della bilancia sale, ma ho voglia di faticare, di morire sotto i pesi. penso ci voglia anche quello..
ho voglia di fare stripping, superset, triset, pre e post affaticamento and so on..

non vedo l'ora di fare questa gara, portarmi a casa il mio risultato e mettermi sotto per tutta l'estate, almeno fino a settembre, con allenamenti da bb o quasi..

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	02-05-2011, 09:53 PM oggi ultimo test massimale di questo meso squat 5@60, 3@80, 2@90, 3@140 parziali, 1@100,110,120,130, poi fallito i 140 tre volte (dio c...) panca piana 5,3@60, 3@70, 2@80, 1@90,95, falliti i 100, poi riusciti la seconda volta stacco 4@60, 3@80, 2@100, 1@120,140,160, poi falliti i 170 2 volte power clean dal pavimento 3x3@60kg trazioni mixed grip larga 2x3, media 2x4@bw..

	(#1892)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	05-05-2011, 08:47 PM martedì 3 rest completo jacuzzi/b.turco/sauna stretch il 4 mobilità, poi extrarotatori fascio inferiore trapezio extrarotatori delt post tibiali/polpacci (rapporto 3:1) vari esercizi per la presa unilaterali, solo isometria obliqui con isometrie di vario tipo un po di stretch leggero Ultima Modifica di Baiolo Karonte : 05-05-2011 08:53 PM.

	(#1893)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	05-05-2011, 09:02 PM oggi invece pochissima DJM poi abs, retto + obliqui polpacci in piedi ancora abs trapezi 2 ex ancora polpacci tricipiti/bicipiti (rapporto 3:1, 1 set in più a sx) decompressione colonna

	(#1894)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	08-05-2011, 12:18 PM Ho letto il tuo messaggio ma non avevo credito per risponderti.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	08-05-2011, 06:27 PM tranquillo bello ti aggiornerò sugli ulteriori sviluppi

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	08-05-2011, 06:28 PM in maniera molto dettagliata come al mio solito.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	10-05-2011, 09:58 PM allora aggiornare diario.. lunedì 9 iniziato in nuovo mesociclo, l'ultimo prima della gara sarà un meso tendenzialmente voluminoso ma con pesi sempre estremamente gestibili. seguirà uno schema 2+1+2+1, 4 allenamenti a settimana ecco cosa ho fatto lunedì squat medio 5@50,60,70,80,90kg panca pesante 3@50,60,70,80,85,75kg trazioni presa alternata 2x3@bw, 2x3@6, 2x3@10kg d1)standing calf 5@40,60,80,90,100kg d2)CMJ 5x5@bw bb crunch 4x8+8@60kg

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	10-05-2011, 10:03 PM stamane sveglia abbastanza presto e andato a roma a farmi valutare da armando. poi nel pome, dopo aver preso un po di sole e lavorato 2 ore.. panca light 3@40,50,55,60,65,70,65,60,60kg DL medio 3@100,120,130,120,110,110kg contrattura al lombare di sx dopo il 4 set pulley largo alto 5@30,35,40,45, 12@35kg leg curl 5@45,50,55,60kg

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	11-05-2011, 12:30 AM non era meglio riposare oggi??? specialmente dopo due viaggi ravvicinati??? e dopo ciò che abbiamo visto dai test??? ps: sottolinea valutare

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-05-2011, 12:43 AM che ti sei fatto fare da armando?? seriamente che avete "visto"?? se non abitassi cosi lontano ci verrei anche io a farmi "valutare".. anche se penso mi troveresti 1000 problemi

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	11-05-2011, 01:34 PM aspetto il resoconto completo ad arm e poi vi riassumo. ste nn ti ho avvertito perchè ero a roma e cmq armando aveva tempo solo x me;9

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	11-05-2011, 01:44 PM Ah giusto. A voi piace l'intimità.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	12-05-2011, 01:40 AM ehehe si in alcune situazioni è veramente uno spasso. cmq ora che ho un po di tempo butto giù le miei impressioni.. mi sto iniziando a stancare ad allenarmi per le gare. è veramente soddisfacente muovere grossi pesi a dispetto di tutti gli altri grossi della palestra, fare attenzione alla performance ed alla programmazione, ma mi sono un po rotto le balle. sinceramente mi vedo bene, sono grosso, rispetto ai miei standard ovviamente. a settembre 2008 pesavo 76 kg, ora sn 80 circa.. sono sempre contento se l'ago della bilancia sale, ma ho voglia di faticare, di morire sotto i pesi. penso ci voglia anche quello.. ho voglia di fare stripping, superset, triset, pre e post affaticamento and so on.. non vedo l'ora di fare questa gara, portarmi a casa il mio risultato e mettermi sotto per tutta l'estate, almeno fino a settembre, con allenamenti da bb o quasi..