sKROTT diary

[ArmandoVinci]

si skerza ovviamente.

Ci sono dei test che si fanno sulla pedana, che valutano tutti i recettori posturali...la pedana non è solo stabilometrica, ma anche posturometrica (a celle di carico), quindi di più immediata interpretazione.

X quanto concerne daniele, c'è un problema di ipoattività del labirinto, che dovrà valutare con un otorino, è una indicazione, non una diagnosi, sia chiaro.

[Baiolo Karonte]

inizio settimana di scarico parziale

martedì 24 mattina

squat medio 2@55,65,70,75,80,85,90kg

panca pesante 1@55,65,70,80,87.5,90,75kg

trazioni presa alternata pesanti 1@bw,6,10,12,14,16,10kg

1)standing calf 5@40,60,75,80,85,95,105kg
2)CMJ 7x5@bw

[Baiolo Karonte]

mercoledì 25

panca light 3@40,50,60,60,65,,65,70,70,70kg

DL medio 3@120,130,140,120kg

pulley alto 5@35,35,35,40,45, 15@35kg

leg curl 5@47.5,55,62.5,70kg

panca inclinata 5@40,45,50kg

remo yates 5@60,65,70kg

[Baiolo Karonte]

giovedì allenamento di rest,

addominali, extrarotatori, poi stretching..

venerdì e sabato mattina da ado per settare meglio la tecnica

[Baiolo Karonte]

giovedì sera dormito a prato da emcar, vener mattina sveglia prestissimo, iniziati gli allenamenti alle 10.30

più o meno ecco quello che ho fatto

squat 8-10@ bar, 4-6@40 con eccentrica di 5 sec
4@60, ultima reps con 5 sec di stop in fondo
4-5@80, 3@90, 1@100, 6-5@60

il pomeriggio, dopo una bella mangiata, panca e stacco

non ho pensato a scrivere nulla.

sabato mattina fatto tutto un'allenametno di circa 3 orette delle 3 lifts, più un po di trazioni...

domenica pomer rest.

[Baiolo Karonte]

lunedì

squat medio 2@55,60,65,70,75 stance larga
2@75,80,85,90,95 stance media

panca pesante 1@60,70,75,80,85,87.5,90,95, 3@80kg

trazioni presa alterna pesanti 1@bw,6,8,10,12,14,16,18, 3@10kg

1)standing calf 5@60,70,75,80,90kg
2)CMJ 5x5@bw

[Baiolo Karonte]

martedì

panca light 1@50,55,60,65,65,65,70,70,70,75,75,80,60kg

DL medio 2@100,110,110,120,120kg

pulley alto 5@35,35,40,40,45,45, 15@35kg

leg curl 5@45,55,60,65,70,72.5,62.5kg

panca inclinata 6@40,50, 4@55,60kg

remo yates 6@60,70, 4@75,80kg

[Baiolo Karonte]

jeri rest completo, oggi 3° wo del micro

risc squat completo
box squat basso 2@60,80,90,95,85,80,70,70kg

squat 2@50,65kg

trazioni presa supina leggere 3@bw,bw,6,6,8,8kg

panca presa media 3@40,50,60,65,65,65kg

PC from floor 2x3@60, 2x3@70, 2x3@60kg

barbell crunch 6+6, 8+8, 10+8, 12+8@60kg

tergicristacci alla sbarra 12-10-8@bw

[Baiolo Karonte]

sabato 4 ultimo allenamento micro

squat leggero 2@40,50,55,60 larghi; 2@60,65,70,75 medi; 2@80,85,90,80kg larghi

panca media 2@40,50,55,60,65,70,75,80kg

trazioni prone medie 3@-30,-25,-15,6,8,10,12,6kg

stacchi parziali + shrugs 2@100,120,130,140
from floor 3@80,100,120kg

spaccatesta 8@28,30.5,33,35.5,38

curl panca scott 8@23,25.5,28,25.5kg

[Baiolo Karonte]

domenica ho approfittato di un mio amico per fare dei video per il sito

poi windmill 6@8,14,18,22,26,28kg (solo a sx l'ultimo)

side bend 6@28,32, 20@20kg

extrarot poliquin 2x12@4, 2x8@6kg eccentrica lunga + 1 set sx

[Baiolo Karonte]

lunedì
squat medio 2@60,70,80,90,100, 2x3@70kg

panca pesante 1@60,65,70,75,80,85,90,95, 80, 2x3@60kg

trazioni presa alternata pesanti 1@6,8,10,12,14,16,18,20,14kg

1)standing calf 3@60,80,90,100,110,120kg
2)CMJ 6x3@bw

[Baiolo Karonte]

è da un botto che non aggiorno il diario per questioni di tempo, vediamo di rimetterci in carreggiata..

martedì 7
panca light 2@40,45,50,55,60,65,70,76,80, 3x2@60kg

DL medio 2@100,110,120,130,140,110,100kg

pulley alto 3@35,40,40,40,45,45kg, 12@40kg

leg curl 3@52.5,57.5,62.5,65,67.5,60,55kg

panca inclinata 4@45,50,55,60kg

remo yates 4@60,70,75,80kg

[Baiolo Karonte]

giovedì 9

box squat basso 2@60,70,75,80,85,70,60kg

trazioni supine leggere 5x3@6kg

panca media leggera 5x3@60kg

PC from floor 5x3@60kg

[Baiolo Karonte]

sabato 11

squat light 1@60,60,65,65,65,70,70,75,75,80,80kg

panca media 2@40,40,50,50,60,60,65,65kg

trazioni prone medie 7x2@bw

[derox]

ma la gara poi non lai fatta??non ti ho piu visto..