sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

sabato iniziato il nuovo mega/mesociclo

a1)squat 6@40,60,70,80,90,100kg
a2)leg curl 6@35,50,60,65,70,75kg

b1)pressa (serie interrotte) 6/6/6@120, 2x6/6/6@130kg
b2)iperest (serie int) 2x6/6/6@20, 6/6/6@15kg

c1)standing calf (serie int) 4x6/6/6@100kg
c2)oh sb crunch 24@bw,bw,2.5,bw

[Baiolo Karonte]

domenica dopo una giornatina veramente estrema
allenamento di rest

a)squat 6x6@50kg

b)standing gm t.e. 3/1/1/1 6@20,30,30,40,40,50,50,60kg

c1)extrarot gom su gin 12,12,10@5.kg, 12@3.5kg
c2)trap-3 raise 12,10@5.5, 2x12@3.5kg

[Baiolo Karonte]

lunedì

a1)bench press 6@40,50,60,70,75,80,85kg
a2)remo bila 6@50,60,70,80,85,90,95kg

b1)lento seduto (serie int) 3x6/6/6@35kg
b2)trazioni prone facilitate (serie int) 3x6/6/6@-35,-40,-40kg

c1)french press 1 mani manubrio (serie int) 4x8/8/8@20kg
c2)curl con rotazione su p. inclinata (serie int) 3x8/8/8@8,8,7kg

[Baiolo Karonte]

martedì
allenamento di rest

a)front squat 6@40,50,55,60, 3x3@60kg

b)bench press 8x6@42.5kg

c)remo bilanc 8x6@47.5kg

d)abs roll 4x5@52kg

e)cuban press 3x6@12kg

[Baiolo Karonte]

mercoledì

a)stacco da terra 6@80,100,110,120,130,140,120,120kg

b1)leg ext 15@30,40,50kg
b2)gm seduto 15@30,40,45kg

c1)bb crunch 15@30,30,35,35kg
c2)rotary calf 15@25,30,35,40kg

[Baiolo Karonte]

oggi altro allenamento di rest e poi stop per il week end, me ne vado un po al mare dato che fino a fine settembre non posso staccare..

a)DL 8x6@70kg

b1)CFG bench 6@40,50,60,75kg, 3x3@70kg
b2)remo pendlay 6@30,40,50,55kg 3x3@55kg

c1)tergicristalli alla sbarra 4x15@bw
c2)bb butt bridge 15@60,70,80,80kg

[Baiolo Karonte]

lunedì 8

a1)military press 6@30,35,40,45,50,55kg
a2)trazioni neutre 6@-35,-25,bw,+6,+8,+10kg

b1)spinte manubri 30° (veloci) 15@16,20,20,18kg
b2)pulley triangolo 15@30,40,50,50kg

c1)skullcrasher 15@18,23,23,23kg
c2)scott curl 15@15.5,18,18,18kg

[Baiolo Karonte]

martedì 9

a)bench press 6x6@60kg

b)squat 6x6@65kg

c)remo 6x6@65kg

d)fat gripz dips 12@bw,6,6,bw

e)soleo raise 12@60,70,80,90kg

f)lat front trazi bar 12@50,60,60,55kg

e1)tergicristalli a terra 14,12,14@6kg
e2)moutain climber idem

[Baiolo Karonte]

mercoledì 10

a1)squat 6@45,60,72.5,82.5,92.5,102.5kg
a2)leg curl 6@40,52.5,62.5,67.5,72.5,77.5kg



b1)iperestensioni (set interr) 3x6/6/6@20kg
b2)pressa (idem) 6/6/6@130,140,130kg

c1)standing calf (set interr) 6/6/6@105,100,90,80kg
c2)oh crunch su sb 24@bw,2.5,4,4kg

[Baiolo Karonte]

oggi

a)squat 8x6@50kg
stance leggermente più largo

b)standing GM 6@25,35,40,40,50,50,60,60kg
attenzione al tut

c1)crunch inv su sb 3x10
c2)iperest inv 3x15
c2)bb crunch oh 3x15@20kg

d1)trap-3 unilat 12@4,5,5,4kg
d2)extra poliquin 12@5,6,6,5kg

[Doc]

Complimenti per gli squat di ieri!

[Baiolo Karonte]

grazie doc!!

ado mi ha consigliato di allargare leggermente la stance vista la mia tendenza a schienare.. penso che parte di questo sia dovuta alla fatica accumulata, cmq ora proverò sicuramente!

[spike]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

grazie doc!!

ado mi ha consigliato di allargare leggermente la stance vista la mia tendenza a schienare.. penso che parte di questo sia dovuta alla fatica accumulata, cmq ora proverò sicuramente!

ecco effettivamente non so che programma stai facendo però già i 95 (con un massimale di 120 se non ricordo male) sono un po troppo sofferti. Devi vincere la difficoltà della coordinazione itermuscolare, la stance così a me piace quello che non sfrutti affatto è la larghezza delle ginocchia: ti trovi a voler effettuare uno squat performante facendo un po' troppo sittingback

[Baiolo Karonte]

fondamentalmente faccio una sorta di H/M/L più complesso distribuito su circa 10 gg.. con altra robba in mezzo. se vedi gli altri wo comprendi il tutto.

tu quindi allargheresti solo le punte?

[spike]

ecco immaginavo che stavi facendo una sorta di distribuito....ecco ora sarei passato da un'altra strada, tipo un semplicissimo carico fisso partendo da un'intensità reale e percepita, molto bassa.

Per quanto riguarda le punte, come le ho viste nel video secondo me vanno bene, quello che manca è l'allargamento delle ginocchia e il conseguente avvicinamento del bacino al baricentro durante tutta l'alzata