sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

oggi sessione massacrante...alla fine riuscivo a malapena a camminare e mi è venuto pure un bel mal di testa..

colazione no carbo
pranzo idem

preWO
2dosi V-12
1cps ginko
1cps multimin
1cps antiox

a)squat attg 4x2@90kg, rest 2 min
bene, nel riscaldamento ho avuto un po di dolori anteriormente al ginocchio dx, ma poi sono passati (ps mi sono allenato con i plantari vecchi)

b1)RDL 3x8@90kg, rest 2 min
b2)pressa 45° 8@100, 2x8@120kg, rest 2 min
mi sono veramente ucciso qui.. veramente pesantissimi gli stacchi rumeni.. la pressa tranquilla..

c1)squat oly 15-12-11@54kg, rest 1,30 min
c2)lying leg curl 15-12-12@28kg, rest 1,30 min
ho sfiorato il vomito qui!

d1)standing calf 3x8@30kg, rest 45"
d2)crunch inv su panca inclinata (5°buco) 3x8@bw, rest 45"

5 minuti camminata, necessari x smuovere un po di ac lattico.

decompressione colonna allo specchio

duringWO
30gr maltodex
10gr bcaa e gluta

postWO
30gr whey
15gr caseine
2 gallette di riso
1cps multivit/min
2cps multimin

post-post solita coca light

a cena 230gr di pasta integrale con broccoli, tanto formaggio e peperoncino
100gr tacchino
insalata

tra 1 oretta altri 100 gr tacchino e forse qualche noce..

[Baiolo Karonte]

jeri sono andato da armando x fare la valutazione biomeccanica più un po di terapia. aspetto il suo resoconto, poi ne discuteremo.

x oggi allenamento diverso..
a pranzo mi sono tenuto molto leggero (nn c'era un ghez a casa)

ero parecchio sonnolento nel preWO
mi sono preso
2cps di ginko
1cps di multimin
1cps di antiox
2dosi di V-12

a1)panca stretta 3x2@70kg, rest 90"
a2)remo supino 3x2@72kg, rest 90"
ho cambiato questi ex, quindi ho abbassato leggermente il carico. buone sensazioni.

b1)pullover a 30° 3x8@28kg, rest 60"
b2)alzate frontali su incl 3x8@6kg, rest 60"
bene anche qui. pompaggio ottimo

c1)spinte man a 45° 15-15-13@18kg, rest 60"
c2)vertical row 15@32kg, 15-13@35kg, rest 60"

3 min di tapis x scaldarmi poi stretch pnf x LB (quads & hams)
5"contr+5"allung x 3 volte x 2 set

decompressione e respirazione

niente durignWO questa volta (armando mi ha consigliato di stare alla larga dai bcaa x una sett)

postWO
40gr whey
15gr caseine
ovomaltina
1cps multivit/min
2cps multimin

alla fine dell'orario di lavoro stretch pnf x arti superiori

[Baiolo Karonte]

sabato ho finito finalmente il corso della fipcf. abbiamo fatto prima una prova scritta e poi la pratica/orale.
risultato 92 su 100, nn male ma ci macherebbe altro..

ho fatto decine di reps (per lo più singole/doppie) di strappi e slanci completi con 40/60 kg, tirate alte ed altro.
prima di iniziare mi sono fatto aiutare da un altro ragazzo a fare stretch pnf per i quadri/hams (5" allung, 5" contraz concentrica x 3/4).
fatto l'esame mi sono messo sopra la macchina x il donkey calf e mi sono fatto
set da 10/8 reps a salire da 40 a 120kg,
una dozzina di set amrap @ 120kg,
5-6 set amrap @80kg,
5-6 set amrap @40kg

poi tra tutto 20 min di aerobica sul tapis (camminando avanti, in dietro, laterale ecc..)

un paio di stimolazioni sulla pedana in mezzo squat

sono stato il primo a fare l'esame quindi ho dovuto aspettare tutti gli altri. avevo fatto colazione alle 8 ed ho dovuto aspettare fino alle 15.45 per mangiare.
risultato: al ristorante mi sono strafogato come nn mai..
1 piatto di strangozzi con tartufo e funghi (con un kg di parmigiano sopra)
1 piatto di gnocchi ripieni di ricotta con tartufo
1 tagliata con rucola
1 noce di vitello
1 piatto di peperoni al forno
3-4 biscottini al cioccolato deliziosi..

il tutto x soli 15 euro!!
a malapena riuscivo a muovermi dopo aver finito.
arrivato a casa xò sono andato a smaltire il tutto dalla sara

[Baiolo Karonte]

jeri altro allenamento da suicidio.
sono dovuto andare al pranzo di laurea della mia cugina (mi sono portato dietro anche la sara) ed ho mangiato come un porcello..

poi mi sono allenato verso le 16e30 ed ero ancora in piena fase digestiva..

pre/duringWO solo
1cps ginko
1cps multimin
1cps antiox

2 dosi di V-12
(ho staccato i bcaa sotto consiglio di armando che ha trovato una intolleranza)

a)squat attg 4x2@90kg, rest 2 min (o 1e30, nn mi ricordo..)
bene, qualche fastidio alle ginocchia.

b1)RDL 3x8@90kg, rest 1,30 min
b2)leg press 45° 3x8@120kg, rest 1,30 min
distrutto

c1)squat oly 15-13-12@54kg, rest 1,30 min i primi 2 set e poi 2 per l'ultimo
c2)lying leg curl 15-15-13@28kg, rest idem

nn ho fatto i polpacci e gli abs xchè stavo troppo male
mi sono fatto 10 min di tapis camminando come robocop x il dolore e poi altri 15-20min di decompressione/rilassamento..

postWO
2 gallette di riso
30gr maltodex
30gr whey
15gr caseine

[Baiolo Karonte]

innanzitutto grazie army x la disponiblità e la genitilezza come sempre.. ora iniziamo a discutere dei problemi


Baiolo.
Problemi riscontrati:
Baiolo ha una serie di problemi inducibili secondo me ad una disorganizzazione generale, molti sistemi, soprattutto il linfatico, sono sovraccaricati.
[Consigliato assumere Limphomyosot della Heel, 30 gocce al giorno (10+10+10) e se possibile massaggi drenanti] ok x il limpho... ma i massaggi? quanti ne devo fare? so che costano parecchio..
Ciò è indice di stress del sistema nervoso, a livello di regolazioni.
Ha fatto una terapia base strutturale per cercare di bilanciare un pò il sistema, ma c'è da lavorare, soprattutto enfatizzando l'organizzazione dell'allenamento, i particolari tecnici di esecuzione degli esercizi ed evitare il volume eccessivo di lavoro.
Ha sviluppato inoltre una intolleranza da eccesso di assunzione ai BCAA.
(10 gr al giorno).
Abbiamo testato altri integratori, ma non è risultato nulla.
In questo caso un break di 7-10 giorni e una assunzione successiva di 5 gr dovrebbero essere sufficienti. ok

A livello strutturale le problematiche più lampanti sono, eccesso di anteroversione del bacino quando scende oltre i 90° nello squat (ciò pone tensione sulla schiena e "apre" la colonna ad altezza L4-L5).
Eccesso di lordosi.
Debolezza dei muscoli iliaci, bilaterale. dicevamo, cosa posso fare x rinforzare questi m?
Sovraspinati deboli, in particolarmodo il dx. ora che abbiamo fatto art devo lasciarli un po in pace, ma poi dovrei rinforzarli in maniera specifica?
Debolezza adduttori scapola/delt post. li sto allenando in maniera mirata. tu dici che sono deboli in quanto affaticati vero?
Debolezza dorsale dx. cosa devo fare?
Soluzione, stretching e mobilità cervicale, richiede aggiustamento o altra correzione.
Gomiti dolenti (no esercizi diretti delle braccia per 7-10 giorni). il dolore ai gomiti potrebbe essere dovuto al troppo lavoro di trazione con presa in pronazione?
Femorali ipertonici (stretching su base costante). idem x i quads. pnf di vario tipo
Daniele ha un'ottima struttura, ma al momento è a mio avviso eccessivamente sovraccaricata, sia dalpunto di vista biochimico, strutturale e neurologico.
Potrebbe starci uno scarico o del riposo attivo con esercitazioni quali aerobica, stretching, yoga, pilates e simili.

ancora una settimana di carico poi scaricherò e mi dedicherò poi ad un ciclo di forza..

[Baiolo Karonte]

1) va bene anche solo il lympho.
2) per l'liaco, è correlato con la schiena, è una debolezza neurologica.
3) per i sovraspinati, lasciali "respirare", massaggi e stretching, non lavorarli o rinforzarli, sono già di per se stressati.
4) add scap/delt post, sono deboli a causa della cervicale.
5) per il dorsale, andrà a posto da solo, lascialo stare così.
6) stretching ok
7) ok, ma scarica!

by armando

[Baiolo Karonte]

c'è un mio amico che mi farebbe dei massaggi linfodrenanti da 1h15-30 circa a 30euri a seduta.
cmq ha detto che nn sono utili per la mia situazione, di solito li fa alle donne che hanno accumuli di liquidi..
potrei fare anche un paio di sedute "ibride" ossia metà mass decontratturante profondo e linfodrenate.

su cosa posso chiedergli di lavorare in particolare? cervicale in quale modo?

cmq mi sono organizzato in questo modo. mi alleno fino a lun prox, poi scaricherò fino alla domenica dopo.
farò i massaggi, stretching, aerobica, prenderò l'epakur e il limpho, oltre alle solite vit e min. (altri integratori da consigliare? carboni attivi, aloe.., dimmi tu)
no caffè e te x tutta la settimana, come integratori solo le proteine.
cercherò di stare in leggera ipo e di bere molto.

il lunedì dopo partirò con il meso di forza a basse reps.

[-BiggerThanYou-]

Mazza che diagnosi O_O!
Complimenti ad armando

[silver]

Baiolone cmq a te,a quanto pare,basterebbe anche solo allenatare col volume,cioè nulla di straordinario...è come se i muscoli stessero prennemente "over" e di conseguenza rendi meno...d'altronde anche un analisi sui gruppi affaticati coincide guarda caso con quelli che alleni di piu'...tipo muscoli iliaci-adduttori scapole-deltoidi posteriori...

[Baiolo Karonte]

non è solo questo il problema, c'è un problema neurologico di fondo..

[Baiolo Karonte]

allenamento extra di jeri sera

abs roller 7-6-5-5@bw
side planks (solo x lato sx) 45-45-35"
crunch su swiss ball 16-10@bw

poi doccia calda
foam roller
palletta
stretch pnf (5"contr 10" allung) x calf, quads & hams
stretch statico x glutei & ileops

that's all folks

[silver]

Ma non ancori inzi la disintossicazione?

[Baiolo Karonte]

allenamento di oggi.

preWO
1cps ginko
1cps multimin
1cps antiox

pre/duringWO
2 dosi di V-12

a1)remo supino 3x2@76kg, rest 90"
a2)panca stretta 3x2@74kg, rest 90"

b1)alzate frontali su incl 3x8@6kg, rest 1 min
b2)pullover man su incl 3x8@28kg, rest 1 min

c1)vertical row 3x15@37kg, rest 1 min
c2)spinte man a 45° 15-15-13@18kg, rest 1 min

camminata al 5% di pendenza x 10 minuti

d1)standing calf 8@45, 8@55kg, rest 45"
d2)sitting calf 12@30, 12@40kg, rest 45"

decompressione colonna

postWO
30gr whey
15gr caseine
20-25gr maltodex
2 gallette di riso
1cps multivit/min
2cps multimin

alla fine dell'orario di lavoro stretch statico da 15" per tutto l'upper

[Baiolo Karonte]

no inizio da lun prox
poi disintossicazione x modo di dire..

[Futuro]

io poi daniele nn ho capito bene..

stai facendo un meso di massa?? allora che fai un 3x2??
Nn ho capito l'utilità...

Poi ti voglio dare un mio parere personale..
Ma i pesi x alcuni esercizi nn li stai utilizzando al meglio..

cioè.. squat attg con 90kg e poi la pressa con 120?? come minimo dovresti fare 150kg..

hai 95kg di massimale su panca e fai le spinte sulla inclinata con 18kg anche se con ripetizione alte.
dovresti fare come minimo con 24kg..

Immagino che scrupoloso come sei avrai preso sicuramente questi carichi da qualche tabella, ma dovresti andare un pò più a sensazioni personali... al meno x quanto riguarda la massa!!

Quando fai la forza è giustissimo attenersi scrupolosamente a delle tabelle..

e nn x fare il profeta (anche xche nn lo sono) la storia dell'eccesivo allenamento te la dissi pure io in tempi nn sospetti... il fatto che nn conosci la parola scarico ad esempio testimonia ciò!!

Sei poco obbiettivo con te stesso e tendi a strafare ecco il mio parere.. PURE CON LE DONNE.. X LA SERIE..

DIO C'HA RIEMPITO D'OSSI...
MA TANTO CHE C'ERA NN CE NE POTEVA METTE UNO PURE NELL'UCCELLO??