sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

guarda lu il meso di massa è per forza di cose (ok sarebbe un lungo discorso) uno di accumulo, dove il lavoro è ad alto volume.

in questo momento in particolare nn mi sto uccidendo, tranne che x il wo delle gambe.

i set a basse reps sono x mantenere un minimo di forza, e cmq servono da attivazione per i set successivi. per un avanzato trovo sia un buon metodo, provare x credere.

i pesi che sto usando nn sono ricavati da tabelle ma ricercati empiricamente (tant'è che all'ultimo set delle spinte da te citate nn sono risucito a completare le 15 reps)

x la pressa... dipende dal modello di pressa no? è una vecchia macchina a camme a 45° della technogym quindi nn puoi compararla a quella plate loaded. cmq sottolineo che è tutto fatto in jump set..

[Baiolo Karonte]

giov sera stavo maluccio e mi sono dovuto sparare 1 aspirinetta..prima di andare all'allenamento avevo vari doloretti muscolari, sprtt alla schiena

jeri ultimo allenamento lower body del meso

preWO
1cps ginko
1cps multimin
1cps antiox

during/preWO
2 dosi V-12

a)squat attg 4x2@92kg, rest 2 min
bene, solo qualche fastidietto alle ginocchia

b1)RDL 3x8@90kg, rest 2 min
b2)pressa 45° 3x8@130kg, rest 2 min
aumentato il peso nella pressa, tutto bene

c1)squat oly 15-13@54kg, res 1,30min
c2)lying leg curl 2x15@30kg, rest 1,30min
nn ce l'ho proprio fatta a fare il secondo set, stavo x vomitare..

decompressione colonna

postWO
30gr whey
15 gr caseine
1cps multivit/min
2cps multimin
a barretta wafer multipower (veramente bona)

post/post solita kokina

finito l'allenamento ho avuto un grosso svarione, con principio di conati.. mi sono ripreso solo dopo un'oretta piena..

la sera a cena mi sono fatto un'altra aspirina x prevenzione, cmq buon allenamento in generale, buona intensità
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[Baiolo Karonte]

sabato 27 ottobre 2007
Doccia calda
Foam roller su tutto il corpo
Palletta solo sugli arti inferiori

Stretch PNF (5” contr e 10” allung) su
Pettorali x 1
Dorsali x 1
Intraruotatori x 1
Ileopsoas x1
Hams & quads x 2
20” statico x i piriformi
PNF x obliqui/TFL
30” statico x ileopsoas (3 posizioni)
PNF x extrarotatori dell’anca con assistenza
PNF x polpacci x 2 (maggiormente sull’arto sx)

Buon lavoro di strech. Mi sono sentito bene post.. unico problema è che avverto un fastidio dalle parti del tendine rotuleo leggermente a sx quando allungo il quad della gamba sx


Domenica 28

A pranzo bella ricarica di carbo (Polenta a go-go)

Riscaldamento con andature varie e strech dinamico
AIS arti inferiori
3x6@40mt allunghi su leggera salita, rest 5 min tra i set
20 slam medball
20 bus driver con 10kg
ripetuto 2 volte
doccia + foam roller

duringWO
5gr bcaa + gluta

postWO
1cps antiox
2cps multimin

buona seduta, avrei voluto aggiungere un po di lavoro + diretto x gli abs, ma fa niente, li farò la prox week. Domani ho l’ultimo allenamento del meso (ed anche l’ultima abbuffata in pizzeria, ho la cena di staff della palestra) X ora la bilancia segna 78kg ed ho ricevuto dei commenti positivi x quanto riguarda il miglioramento fisico. Al tatto sento che sono migliorati parecchio gli hams anche se nn essendo al massimo della definizione probabilmente nn si noterà nulla. Noto invece un costante pump con vene sempre evidenti.
Vedremo cosa mi dirà il centimetro tra 3-4gg


Ho ritirato gli esami dei lipidi ematici.
Quando ho donato il sangue, circa un mesetto fa avevo 111 di colesterolo totale (Prendevo parecchi omega3). Invece quest’ultima analisi mi ha dato questi risultati:

colesterolo tot: 178 mg/dl (81-200 è il riferimento)
HDL: 52 mg/dl (>di 35)
LDL: 114 mg/dl (0-150)
Trigliceridi: 58 mg/dl (40-170)

[Baiolo Karonte]

Lunedì 29
ULTIMO ALLENAMENTO DEL MESO

preWO
1cps ginko
1cps multimin
1cps antiox

pre/duringWO
2dosi V-12

a1)panca stretta 3x2@76kg, rest 90”
a2)remo supino 3x2@78kg, rest 90”
aumentato. Tutto bene, il remo inizia ad essere scomodo

b1)pullover man su inclinata 3x8@30kg, rest 60”
b2)alzate frontali su inclinata 3x8@8kg, rest 60”
troppo il peso nelle alzate frontali, avrei dovuto fare 7kg, ma mi sono scordato i pesi magnetici

c1)spinte man a 45° 2x5,13@18kg, rest 60”
c2)vertical row larga 3x15@35, rest 60”
tutto bene

10 minuti di tapis in leggera pendenza

d1)standing calf 2x8@55kg, rest 45”
d2)sitting calf 8@40, 8@35kg, rest 45”

decompressione colonna

postWO
30gr whey
15gr caseine
2 gallette di riso
1cps multivit/min
1cps multimin

alla fine del turno di lavoro
1 leg sitting calf 8-10x12-6@5kg, no rest (dx,sx,dx,sx…)

stretching statico x arti superiori. Poi a cena con tutto lo staff (mi sono veramente lasciato andare a questo giro.. birra, 2 pizze, affettati grassi vari e qualche frittino). Ho finito di mangiare alle 11 ed ora che sono le 2 e 15 sono ancora gonfissimo.

Questi giorni sto notando una cosa che mi sta veramente sulle balle. Sono pieno di brufoli nella parte alta del petto e della schiena ed anche in viso. Può essere che questo sia dovuto a qualche effetto collaterale delle erbette del buzz? Nn penso che siano dovuti a problemi di alimentazione, xchè si sono manifestate prima che iniziassi a sfondarmi di schifezze…


martedì 30 ottobre 2007

di mattino mi sono fatto il massaggio linfodrenante prescritto da armando. Il tipo è un mio amico e mi ha trattato x 2 ore chiedendomi solo 20 euro. Abbiamo lavorato anche un po sulla cervicale e sulle spalle. Ci tornerò anche giovedì.
Ho anche comprato il glicerolo, dei probiotici e il linfomiosoot (o come cazzo si scrive). Ho iniziato a prenderlo (10 gocce) a pranzo. L’epakur x ora nn l’ho trovato

A merenda mi sono fatto una tazza di cioccolata con tanto zenzero e peperoncino.. gusto dubbio..

Ora mi dedico agli abs:

a)Side planks, front, side, front 2x20”ogni posizione, no rest

b1)side bend (sx) 2x15@19kg, rest 30-60”
b2)abs roller 5-4@bw, rest 30-60”
b3)side bend (dx) 2x15@19kg, rest 30-60”
b4)abs roller 5-4@bw, rest 30-60”

doccia calda e stretch.
PNF (5” contr 10” allung) intrarotatori omero 3x2
Statico (30”) hams, quads, calf, pecs

[Baiolo Karonte]

today's wo. primo della settimana di scarico

preWO
2bicchieroni del mio the verde

25 min di tapis rulant così divisi
10' camminando al 5% e 1 minuto allungo a 14km/h
5' camminando al 2,5% e 1 minuto allungo a 15km/h
5' camminando al 0% e 1 minuto allungo a 16km/h
5' camminando

crunch su sb amrap@5kg

OHS 3xamrap@10kg (sono peggiorato in questo esercizio, mi ci devo rimettere)

crunch su sb amrap@5kg

farmer's walk 3x1'-30"@26kg

crunch su sb amrap@5kg

GHR su sb 3xamrap

extrarot braccio appoggiato 10@4kg, 2x8@6kg

extrarot braccio su ginocchio 6-2@8kg

decompressione colonna

during preso 1 polase
postWO
10gr whey (le ho finite, ma ho già rifatto l'ordine su bp)
25gr caseine
2 gallette di riso
1cps multimin
1cps antiox

[Baiolo Karonte]

today's wo

1 arm standing press 8@8, 8@12, 8@16kg

bulgarian split squat 8@bw, 8@4kg(db)

1 arm lat pulldown 8@15, 8@25, 8@30kg

1 leg RDL 8@bw, 7@8kg (bb)

extrarot in piedi 2x8@4kg
extrarot su scott 2x8@6kg

arerobica totale 23 min
camminata sui 5.6-6km/h e 3 allunghi da 15-16km/h

crunch inverso su sb 2xamrap

adductor machine 8@30, 9@50kg

decompressione colonna + leggero stretch

postWO
40gr caseine
3cucchiai di scaglie di cocco
1cps antiox
2cps multimin

alla fine dell'orario di lavoro
stretch
seated calf 5-6x12-10@25kg

[Baiolo Karonte]

allora passando a cose più serie, da martedì ho iniziato a prendere il linfomiosoot (come minchia se scrive) 10 gocce ai pasti, poi da merc ho iniziato l'epakur 10ml al gg.
oggi invece ho finito le erbette del buzz. ancora sto prendendo lo zma (2 o 3 cps al di)..
sto anche prendendo da martedì il neolactoflorene (fermenti lattici e vit B) in quanto ho dei problemi ad andare in bagno

sabato mi sono fatto fare un bel massaggio decontratturante, il tipo è andato in profondità su trapezi e vasto laterale e mi ha consigliato di metterci del voltaren la sera.

x ora null'altro da aggiungere

[Devilman]

Daniele perchè le caseine postwo?

Perchè i grassi postwo?

[Baiolo Karonte]

xchè nn ho le whey e perchè devo avere qualcosa sullo stomaco, dato che dopo essermi allenato fino alle 6 posso cenare solo alle 10e30

[Baiolo Karonte]

cmq jeri pome sono andato di nuovo a colle val d'elsa dal buzz, c'era anche armando e ventrone (che però nn è stato con noi ma ha girato)

ci siamo fatti un bell'allenamentino in pista.
riscaldamento 5 min jogging
stretch statico su pedana vibrante
andature 10x40mt
riposo e test su CMJ (ho fatto uno schifo, ma nn mi ricordo quanto, il buzz circa 56cm)
3allunghi sui 40mt

poi armando si è messo a fare un po di terapia a carlo e ad emanuele,aspettando ventrone. finito là ci siamo diretti verso la famosa palestra "in conchina" (maledetti 10 euro di ingresso x allenarmi 30 min circa!)

front squat 5@50, 3@70, 2@90 (la prima alta e la seconda mi sono schiantato), 2x3@70kg

panca 5@30, 3@50, 2x3@70kg

DL 5@50, 3@90, 2x1@110, 5@50

poi siamo andati di corsa a scandicci dove il buzz doveva allenare una squadra di volley e l'ho aiutato un po. siamo andati a mangiare alle 10e30 (avevo pranzato alle 14e30, potete immaginare che fame avevo), siamo restati a fare 4 chiacchiere veramente interessanti e poi sono partito da colle alle 1e30. x essere a casa alle 2e30.

bella giornatina mi sono proprio divertito.

[Baiolo Karonte]

NUOVE MISURAZIONI
CIRCONFERENZE:

polpaccio (max larghezza) 38,5-->IDEM
coscia (7cm dalla rotula) 44,5-->45
coscia (metà) 51,5-->54
coscia (sotto la piega glutea) 61,5-->61,5
anche (massima sporgenza dei glutei) 102-->102,5
vita (ombelico) 82-79-->83
torace (alla fine di una espirazione) 91-->95
torace (dopo inspirazione) 96-->98
spalle (max circonferenza) 113-->114
braccio (rilassato) 32-->32
braccio (contratto) 35,5-->36,5
avambraccio (max circonferenza) 29-->30
collo (alla fine del trapezio) 40-->40,5
PESO 77

[Baiolo Karonte]

oggi prima di merenda abs

a1)crunch su swiss ball
a2)oscillazioni lat x obliqui
a3)dragon's flag
a4)scorpions

tutto 4xamrap

poi prima di cena
doccia calda, foam e stretch
PNF x pecs, quads, hams
3x5"+10"

dopo cena
PNF x ileopsoas
statico 20" x glutei
PNF x adduttori, calf e romboidi
statico x dorsali (2 ex)

[Baiolo Karonte]

allenamento mercoledì 7

preWO
1cps ginko
1cps antiox
1dose V-12

test x le 5 reps max

rematore presa supina 80kg (in realtà sono 78, ma vediamo)

panca piana 80kg

stacco da terra 115kg (quest'estate sono arrivato a fare il 5x5 con 118, nn sono peggiorato troppo)

poi qualche complementare

OHS 6-5-5@30kg, rest 2 min circa
il bil mi scivolava, prossima volta devo prendere + stretto e usare il magnesio

appeso alla sbarra 3x30" circa, rest 1 min

6 min camminata sul tapis

decompressione colonna.

[Baiolo Karonte]

jeri sera doccia+foam+palletta+stretch pnf x soliti muscoletti

e oggi nuovi test.

preWO
1cps antiox
1cps ginko
1dose V-12

front squat 5@70kg

military press 5@50kg

lat avanti 5@70kg

french press ez bar seduto 8-8-7@28kg, rest 1 min

curl man su inclinata (presa offset) 8-8-7@12kg, rest 1 min

GM 2x8@50kg (bufferate), rest 1 min

decompressione colonna
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[Devilman]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

NUOVE MISURAZIONI
CIRCONFERENZE:

polpaccio (max larghezza) 38,5-->IDEM
coscia (7cm dalla rotula) 44,5-->45
coscia (metà) 51,5-->54
coscia (sotto la piega glutea) 61,5-->61,5
anche (massima sporgenza dei glutei) 102-->102,5
vita (ombelico) 82-79-->83
torace (alla fine di una espirazione) 91-->95
torace (dopo inspirazione) 96-->98
spalle (max circonferenza) 113-->114
braccio (rilassato) 32-->32
braccio (contratto) 35,5-->36,5
avambraccio (max circonferenza) 29-->30
collo (alla fine del trapezio) 40-->40,5
PESO 77

Baio,alla luce di quanto scrivi sarebbe ora di far delle scelte sennò tra un anno avrai suppergiù le stesse misure.

Decidi cosa allenare e muoviti in quella direzione,oppure spiega che risutato stai rincorrendo.

Veloce non lo sei (a cosa ti servirebbe poi...) forte non lo sei,grosso non lo sei.

Consiglio non richiesto:meno leziosità,basta esercizi-pugnetta,io metterei massa e specializzerei...