sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

eccomi qui. riassunto dei giorni precedenti:
giovedì a cena con gli ex di jj con sgarro pesantino (2 piatti di norcina abbondante e 3 pezzi di torta al testo con progiutto nostrano e erba)

la mattina nn stavo x niente bene, avevo dolori a tutti i muscoli. quando è andata via la fede mi so misurato la febbre e quando ho visto 39 ho deciso che era meglio stare a letto.
39 fino a sabato notte compresa, scesa un po la domenica. dome sera nn ne avevo più (mega pipata con sara), ma avevo ancora parecchi brividi.
oggi altre pipate ottime ma sempre forma nn smagliante.
gola dolentissima e male alla testa. mi sono andato ad allenare lo stesso (nn potevo perdere un altro wo ed un giorno di lavoro)
ho iniziato a prendere gli antibiotici da ven sera 3xday, da oggi 2x day. li continuo x altri 2 gg.
poi sabato e dome tachipirina ogni 8h
da ven 2cps di antiox al gg + 2-3 di multivit/min e belle dosi di gluta da 10 a 40gr die

preWO
2dosi V-12
30gr glicerolo
1cps antiox
1cps multimin

wo di ripristino

military press 5x2@42kg, rest 1 min
buona velocità. mi prende bene

front squat 5x2@58kg, rest 1,15 min circa
bene

lat pulldown 5x2@60kg, rest 1 min

pikes 8-6-6-5-6@bw

tutto sommato buon wo

postWO
30gr mix whey e caseine
20gr whey 90%
40gr maltodex
1cps multivit/min
1cps multimin
1cps antibiotico

[Pippolo84]

Per l'accoppiamento che pattern segui normalmente?

Alterni alto volume ad alta intensità, cerchi di colpire il muscolo da più angoli possibili come i BB oppure fai qualcosa di simile al BIIO?

Ricorda di riportare sempre la durata e il luogo della copula, nonchè il numero totale dei coiti all'interno della settimana (coitaggio totale), sono parametri importanti per i principianti come te.

[Baiolo Karonte]

proverò a tenere il computo questa settimana x tenere una media..
nn solo degli accoppiamenti ma degli orgasmi totali

cmq seguo un appoccio weideriano

[Baiolo Karonte]

mercoledì altre 2 e jeri un solitario. tot orgasmi 6 e siamo a mart

allenamento decente, scarico leggero anche qui

pre/duringWO
30gr glicerolo
2 dosi V-12

OHS 5x6@30kg, rest 2 min
nel 3° set mi è caduto il bil, ne ho fatte solo 4

remo supino 3x3@77kg, rest 1,30 min
duro

panca 3x3@77kg, rest 1,30 min
durissimo! che cazzo, cedimento negli ultimi 2 set

pull-ups 6-6-4-4-3(e3/4)@bw, rest 1 min
nn si migliora qui. devo capire se è una questione di resistenza alla forza.

dips 5x6@+12kg, rest 1 min
bene

deadlift 3x3@110kg, rest 2 min
bene

postWO
40gr maltodex
30gr whey 90%

postpost
1 barretta wafer
1cps multimin
1cps multivit/min

alla fine dell'orario di lavoro
decompressione della colonna al muro 5 min
standing 1 leg calf raises 6-6-5-5-4-4, 5-5-4-4-4-3-3@bw, no rest tra un set e l'altro solo il tempo di fare l'altra gamba
__________________

[Baiolo Karonte]

jeri intervallato su corda 14x30/30"@80rpm

volume balzi 1120

poi doccia calda, foam, palletta e pnf (5/10")x pecs, romboidi, dors, gastroc, adduttori, quads, hams e collo (flex e lat)

jeri sera 1 cps di melatonina forte da 5mg (ho dormito benissimo)
da oggi inizio a prendere il vagostabil (biancospino, melissa e magnesio)
inizierò anche a prendere 1 gr di yovis al dì (fermenti) x gli antibiotici

cmq oggi penso farò un'allenamento leggerino xchè domani vado nella tana del cinghiale ad allenarmi con silvio e enrico. paura!

p.s. ieri 1 solitaro e 1 pipata.
tot 8 orgasmi

[Baiolo Karonte]

allenamento di venerdì che doveva essere leggero ed invece è stato parecchio duro...

pre/duringWO
30gr glicerolo
2dosi V-12

lat pulldown 5x5@60kg, rest 1 min
bene

front squat 5x5@58, rest 1,30min
dure le ultime 3 serie.. stavo quasi al cedimento. rallentamento evidente allo sp. insomma un casino

military press 5x4,3@42kg, rest 1 min
ancora peggio dello squat. cedimento ultimi 3 set. all'ultimo sono riuscito addirittura a fare solo 3 reps.

postWO
30gr maltodex
30gr mix whey e caseine

postpostWO
1 barretta..

fame!

[Baiolo Karonte]

questa settimana ho chiuso a 11

buona media.

stronzate a parte ecco il resoconto del wo da silvio di sabato

appena arrivato mi scaldo un po e decidiamo di provare i max sui 3 big (anche se jeri mi ero allenato un po).
si parte con lo squat. mi scaldo un po con delle accosciate attg, poi aumentano i carichi ed enri mi consiglia di cambiare la stance e di provare una sorta di sumo.
nn mi trovo benissimo con questa posizione ma i carichi riescono a salire. mi fa anche provare la cinta (prima volta in assoluto che la metto)
100, 110.
arrivano i 120: prima volta poco profondi, seconda volta ok, terza voglio provare con la mia stance ma nn spingo convinto e resto sotto, poi li rifacciamo con la wide stance ed è ok

iniziamo con lo stacco. verso i 120 provo la presa alternata (anche se i kg salgono cmq). mi trovo meglio con la sinistra supinata. mi correggono 1 piccolezza nella posizione dei piedi e poi si va a 140 che salgono, sempre ocn la cinta. mettiamo 150 e vanno su anche questi, poi i 160.
alla prima botta nulla , la seconda riesco anche se con la parte della schiena un po arrotondata. proviamo 170 ma nn si staccano.
riprovo 160 senza cinta ma nn vanno, sono stanco. li stacco con l'aiuto di enrico

andiamo alla panca ed intanto enrico inzia a scaldarsi con me
70-80-90 tutti bene, mi dicono che il movimento è buono. metto 95, quello che dovrebbe essere il mio max ma nulla. li fallisco 4-5 volte. si vede che era troppo x me oggi.

mi rivesto mentre enrico finisce la sua panca. poi tocca a cinghiale con i suoi 255 di panca.. è la prima volta che vedo maneggiare dal vivo questi pesoni è stata una bella esperienza.

[Baiolo Karonte]

commento di enrico

be le difficoltà ci sono e si vedono ma non sono cosi esagerate.
Nel complesso daniele ha una buona impostazione; gli ho detto anche dal vivo che alla fine non mi sentivo di correggergli molto nelle esecuzioni. Per dire nella panca dovrebbe fare più arco, ma già cosi è buona, non sente la spinta dei piedi, ma ovvio che sono cose che vanno ricercate e arrivano col tempo solo se uno ci si dedica e soprattuto lo vuole realmente fare.
Spero solo che ora capisca la difficoltà di uno squat oltre il parallelo con stance medio larghi emagari la smetta di dire "il 1/2 squat da PL".

Daniele ha difficoltà nell'esprimere continuità alla tensione muscolare. Sente il peso che comincia ad essere impegnativo ed invece di accelerare e spingere a manetta, si caga e molla. Un po secondo me questa cosa gli deriva dal fatto che si sottostima e lavora con carichi che gli consentono sempre una tecnica impeccabile ma che poi alla fine della fiera non sono sufficienti per generare aumento della forza massimale. Dovrebbe lavorare, come gli ha detto anche il cinghiale, con % piu alte e cercare di essere esplosivo con pesi attorno all'80/75% non con il 50-60 o quanto meno alternare le due cose.

[Baiolo Karonte]

cmq l'allenamento di lun 10

pre/duringWO
1gr alc 1h prima
30gr glicerolo
2 dosi V-12

front squat 5x3@62,5kg, rest 1,30 min
bene, nn troppo duro

military press 5x3@45kg, rest 1 min
bene

lat pulldown 5x3@60kg, rest 1 min
bene

goodmorning 3x6@55kg, rest 1 min
ho tagliato 2 set xchè avevo i femo ancora distrutti da sabato

croci su inclinata 2x12@10kg, rest 1 min
durette..che tristezza

croci rovesce extra 2x12@3kg, rest 1 min
bene

standing calf 5x6@65kg, rest 30"

pikes 5x6 circa, rest 30"

5 minuti decompressione colonna con posture al muro

postWO
15gr whey 90%
30gr mix whey e caseine
40gr maltodex
1cps multivit/min
1cps multimin

alla fine dell'orario di lavoro
woodchop inverso 10-6@20kg, no rest
woodchop 10-6@35kg, no rest

[Baiolo Karonte]

11/12

a pranzo
5gr crea
1bustina polase

preWO
1gr alc
0,5gr caffeina

allenamento extra

warm up di 5 min con andature varie
-corsa avanti e ritorno in dietro 5x
-circonduzioni ed altri movimenti x spalle, collo e colonna/bacino
-affondi profondi
-slanci gambe tese
-corsa incrociata

shock method 3x5@25cm circa, rest 3 min

allunghi in salita da 30mt circa
2x5, rest 5 min
sono arrivato fino a 180 bpm

lavoro con medball
30 slam
20 passaggi con torsione
20 passaggi sopra/sotto
5 lanci in dietro
10 lanci in alto

postWO
30gr mix whey e caseine
20gr maltodex
1cps antiox

ora mi sento stranamente schizzato. sono passate quasi 3 ore dall'assunzione della caffeina. quando mi sono messo a fare la doccia avevo quasi la tachicardia. nn penso sia dovuto ai supplements.

[Baiolo Karonte]

12/12

preWO
1gr ALC
30gr glicerolo

8gr crea con 8gr bicarbonato di Na

1cps antiox
1cps multimin

OHS 5x6@30kg, rest 2 min circa
oggi poco stabile, cmq le ho fatte tutte

remo supino 3x3@80kg, rest 2 min
bene

panca piana 3x3@80kg, rest 2 min
tirate al limite O_O

trazioni supine 6-6-4-3e3/4-2e3/4@bw, rest 1 min
oggi veramente un disastro sulle trazioni, non mi capacito

dips 6-6-6-6-5@16kg, rest 1 min
aumentato di 4kg e no problemi

DL regular 3x3@115kg, rest 2,30 min
sentiti abbastanza.

postWO
20gr mix whey e caseine
20gr whey 90%
40gr maltodex

[Baiolo Karonte]

allenamento aero di oggi.

corda intervallato 16x30/30"@170rpm

quindi ho effettuato circa 1360 saltelli

la freq nn è mai salita oltre i 160 e, tranne nei primi 1-3 set, nn è mai scesa sotto i 160

foam + palletta + pnf

[Baiolo Karonte]

ultimo allenamento prima parte di questo meso

preWO
30gr glicerolo
1gr alc
1cps antiox
1cps multimin


pre/duringWO
8gr crea
8gr bicarb di na


MP 5x5@42,5kg, rest 1 min
ultime 2 reps ultimo set fatte a fatica ma finite

front squat 5x5@60kg, rest 1,30 min
qui dal 3° set ero al limite ma le ho fatte tutte

lat pulldown 5x5@62kg, rest 1 min
ultime 2 reps ultimo set nn sono arrivato al petto O_O

RDL 8@65, 2x8@69kg, rest 1 min
il primo set mi ero scordato di aumentare rispetto all'ultima volta..

sitting french press Ez-bar 8-8-5@30kg, rest 1 min
aumentato 2 kg, solo che nn lo facevo da 2 week

lying leg curl 3x8@35kg, rest 1 min
ultime 2-3 reps ultimo set fatte a fatica.

incline arm curl (presa offset)8-8-7@12kg, rest 1 min
in questi esercizi nn riesco a spingere x nulla. cmq la presa offset rende tutto parecchio più duro

postWO
20gr whey 90%
20gr mix whey e caseine
30gr maltodex
1cps vagostabil (lo sto prendendo 3/day)
1cps multivit/min
1cps multimin

dopo un paio di ore circuitino x abs
a1)crunch su swiss ball braccia tese 3x8-6, no rest
a2)side bend 8@14, 6@22, 6@28, no rest
a3)crunc su sb 3x8-6, no rest
a4)side bend 8@14, 6@22, 6@28, no rest

fatti tutti di seguito senza rest. poi decompressione colonna

poi.. cena della palestra e sgarro pesantissimo
torta al testo a kg
crostini a decine
dolcetti con nutella..

sono tornato a casa e mi sono fatto
1 tazza di the verde concentrato
con 1,5gr alc

e dopo una mezz'oretta 1 caffè..
speriamo di dormire, anzi ora mi faccio di melatonina + vagostabil

[Trokji]

Bravo Baiolo sembra ti stai riprendendo bene e cmq i carichi rispetto a qualche tempo fa mi pare siano saliti significativamente

[Baiolo Karonte]

grazie compagno