sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

15/12
in giornata mi sono sparato i soliti 30gr di glicerolo e anche 1/2 lt di the verde.

preWO 1gr di ALC
poi superset x abs
a1)crunch inverso 4xamrap, no rest
a2)oscillaz lat delle gambe 4xamrap, no rest

b)bicicletta 2x10, rest 30"

sono peggiorato tantissimo negli ex x gli abs, ho perso tantissima resistenza..

vedremo di migliorare in questo periodo pre-vacanza in spagna

[Baiolo Karonte]

16/12
avrei dovuto fare qualche allungo invece era tutto ghiacciato..

durante la giornata 1/2 lt di the verde con 30 gr glicerolo
preWO
1gr ALC

WU da 15 minuti
5x up & down
mobilità spalle, collo e colonna
2x corsa incrociata
2x corsa laterale
slanci gamba tesa
12 affondi da "sprinter"
caviglia
2x corsa balzata


Dati Valore Unità
Durata 0,15,03
Frequenza campionamento 1 s

Consumo energetico 207 kcal
Numero battiti 2335 battiti
Recupero -24 battiti
Frequenza cardiaca min 100 bpm
Frequenza cardiaca media 155 bpm
Frequenza cardiaca max 181 bpm
Deviazione standard 15,5 bpm



poi tornato a casa fatto depth jumps
3x4@36cm, rest 3 min circa
ho aumentato l'altezza del drop. ho notato che dopo la 4a reps calavo di potenza, quindi ho diminuito le reps
buon feeling

a1)crunch inv a terra 2x5
a2)crunch su sb 2x5

x far recuperare un po gli abs che sono pieni di doms dal miniWO di sabato

[Baiolo Karonte]

oggi devo dire che, x i miei standard, ho fatto un bell'allenamento.

preWO
1gr alc
1cps multivit/min

pre/duringWO
30gr glicerolo
8+8gr creatina e bicarb di na

squat 5x2@90kg, rest 2 min
nn ci sono dubbi, utilizzare le % negli esercizi del genere è una cazzata. un 85% di squat nn è lontanamente paragonabile ad un 85% di panca.
secondo le mie equazioni avrei dovuto usare circa 10kg in meno di 93. ho deciso di stare sulla via di mezzo.
cmq esecuzione buona, sotto alla parallela. velocità decente..

panca piana 5x2@74kg, rest 1,30 min
presa legg + larga del solito. tutto bene

rematore supino 5x2@74kg, rest 1,30 min
bene

bulgarian split squat 4x6@12kg (man), rest 30-45"
riposo di 30 nel primo set e 45 sia tra i set che tra gli arti

panca stretta 3x6@50kg, rest 1 min
fatta ocn i piedi alti

pulley triangolo con allungamento 3x6@60kg, rest 1 min
mi mancava questo ex.. lo adoro

croci su panca piana 2x12@12kg, rest 1 min
dure cazzo!

croci rovesce su inclinata 2x12@4kg, rest 1 min
bene

sitting calf 20-17@15kg, rest 1 min

decompressione colonna

quando mi sono andato a cambiare negli spogliatoi stavo tremando tipo un dildo elettrico. boh i calf avevano qualcosa di strano..

postWO
20gr whey 90%
20gr mix
40gr maltodex

veramente soddisfatto

[Baiolo Karonte]

18/12
allenamentino di recupero. ho i glutei distrutti e poco dolore ai pecs.
cammino tipo bender

a1)GM@30kg
a2)piana manubri@12kg
a3)bulg s.s.@bw
a4)rowing larga@20kg

il tutto ripetuto 2 volte x 5-6 reps.

poi alla fine del lavoro
a1)pikes 3xamrap
a2)cunch su sb con 5kg 3xamrap
a3)crunch inv su inclinata 3xamrap
a4)crunch su sb 3xamrap

voglio tornare agli splendori di un tempo con gli abs.

p.s. da lun sono passato ad assumere 2gr/die di ALC
__________________

[Baiolo Karonte]

ho ancora doms terribili ai glutei e qualcosina al retto femorale. jeri notte mi sono fatto massaggiare dalla donna ma nulla. questa mattina un po di foam ma nulla di che..

preWO
1gr alc
1cps multivit/min

pre/duringWO
30gr glicerolo
8+8gr crea e bicarbonato di na

test massimale trazioni supine +26kg (il mio vecchio max era 36..)

military press falliti i 65, 60ok

stacco sui blocchi 5x2@110kg, rest circa 3 min
il bilanciere praticamente mi toccava sui piedi. veramente duro. devo stare più attento alla posizione della schiena

curl su panca scott (bil dritto) 5x6@28kg, rest 1 min
ultimo set da 5 colpi
ragazzi che pippa che sono.. è da una vita che nn facevo questo ex. l'ho accusato parecchio

pushdown corda 6@50, 4x6@55kg, rest 1 min
ultimo set da 5 colpi
mi da leggermente fastidio dietro la spalla dx, come sempre quando faccio questo ex.

pressa piedi uniti 4x8@70kg, rest 1 min
duretta, ma nulla di che

standing calf 5x12-10@35kg, rest 1 min

decompressione colonna

postWO
20gr whey 90%
20gr mix prote
40gr glicerolo
1cps antiox
2cps multimin
1cps vagostabil

[Baiolo Karonte]

2° set (sta cogliona ha ripreso solo 1 reps)


4° set

[Lorenzo]

quanto pesi ora?
ho visto i video dei massimali, nn che tu fossi in posa ma a colpo d'occhio mi pare che qualcosa si smuova la muscolatura inzia a venire fuori e deve essere migliorata la composizione corporea.
(anche se a mio parere potresti ottenere uguali se nn migliori risultati anche senza quell'attenzione maniacale all'integrazione pre-during-post! che trovo assurda! non assurda come l'hai messa giu, xkè quello l'hai fatto bene, ma assurdo rispetto a quello che può dare nella realtà...).

un commento sui massimali, IMHO: lo stacco è quello che mi è piaciuto di piu e complimenti x come sei riuscito a tenere la schiena: iperestesa o piatta, bravo! - ma nn farti tirare il peso in partenza scusa eh!-
nn sono convinto invece d panca e squat. Dovresti nn farti seguire con le mani il bil nella panca x esempio. Nello squat invece la profondità è al limite del parallelo ogni volta. i 120 sono sempre stati alti o paralleli. mi pare strano che enrico li abbia ritenuti validi
scendi senza patemi e per farlo devi levare peso! (a conferma del limite è anche la tua schiena che tende a perdere compattezza e ad entrare visibilmente in GM )

PS a conferma del tuo bello stacco, la tua postura della schiena è confermata anche dalle ultime riprese qua sopra in condizioni d max difficoltà su blocchi altissimi dove l'hai tenuta eccellentemente.

ciauz!

[ado gruzza]

straquoto lorenzo. poi sull'integrazione lo iperquoto. secondo me è una trappola, cioè ho visto anche eminenze dell'ambiente esserne completamente dipendenti.

[Baiolo Karonte]

innanzitutto grazie per i vostri interventi mi fa sempre piacere leggervi.

riguardo agli integratori. io nn sono assolutamente dipendente da essi. li prendo x avere un minimo di margine e cmq xchè li trovo a prezzi veramente bassi.
sinceramente gli unici di cui nn potrei fare veramente a meno sono le proteine in polvere

altri commenti?

[Pippolo84]

Il mio parere:

A ben vedere gli squat fatti nella tana del cinghiale sono tutti altini. Alcuni te ne sei accorto, altri no, ma a dire il vero a 120 sono tutti un po' dubbi.

Enrico ti ha consigliato di aumentare drasticamente il volume nei fondamentali squat - panca - stacco.
Ho visto la tua nuova scheda per il prossimo meso e trovo la solita baraonda di esercizi. Daniele, io non finirò mai di ripetertelo, non puoi pensare di diventare forte facendo:
1x week front - 1x week squat
1x week bench - 1x week manubri su piana
1x week stacco - 1x week stacco rumeno
alternando tutto con una logica modello BB che per crescere "colpiscono il muscolo da diverse angolazioni usando varianti".
Se il tuo obbiettivo è la forza, visto che non sei un campione a livello genetico (ma neanche uno sfigato come a volte ti descrivi):
1) in COSA vuoi diventare forte (principalmente)? Ti piacciono gli esercizi del PL? Fai tutto in ottica di preparazione al WL?
Chiarito questo scegli il paniere di esercizi (squat - panca - stacco se ti interessa il PL, front - military - stacco se vuoi prepararti al WL, ma qui sono ignorante) e quindi:
a) alta frequenza
b) esplosività e corretta tecnica di esecuzione
c) 75% - 90% del massimale con esecuzione corretta, senza stare a considerare massimali "abbassati o fittizi"

[Devilman]

Io ULTRAquoto Lorenzo Ado e Pippolo.

Quest'ultimo ha centrato il problema per il quale ti rompo le balle anche su msn Daniele,ovvero che le tue schede andrebbero benissimo per la mia ragazza!

Ti si consigliava di mangiare di più,lo hai fatto e checchè ne dica Homer un pò di filetto buono lo hai messo addosso,cazzo ti costa farti un meso a stacco-panca-squat-trazioni?

Prova,poi se non funziona torni a fare il drago volante coi manubri da due etti ma almeno ci hai provato!

Per l'integrazione fai come credi,IMHO andare a mettere caseine + whey + tutte le altre misture postwo è morboso ma dato che credo molto nell'effetto placebo facci pure caro ragionere...

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Devilman

facci pure caro ragionere...

eheh.

io tempo fa provai il korte 3x3 modificato dal buzz dove si facevano solo stacchi panca squat e lat e sn migliorato veramente poco..

devo dire che questi programmi ibridi sono quelli che mi sconfinferando di più.

nn voglio fare pling, ma certo nn faccio programmi da checca devil.

ah e nn sono assolutamente plagiato da quello che prendo.
se prendo 1gr di alc nn sento nulla, come nn sento nulla con il mio postWO.
so solo che servono

[Matty]

Originariamente inviato da Devilman

Io ULTRAquoto Lorenzo Ado e Pippolo.

Quest'ultimo ha centrato il problema per il quale ti rompo le balle anche su msn Daniele,ovvero che le tue schede andrebbero benissimo per la mia ragazza!

Ti si consigliava di mangiare di più,lo hai fatto e checchè ne dica Homer un pò di filetto buono lo hai messo addosso,cazzo ti costa farti un meso a stacco-panca-squat-trazioni?

Prova,poi se non funziona torni a fare il drago volante coi manubri da due etti ma almeno ci hai provato!

Per l'integrazione fai come credi,IMHO andare a mettere caseine + whey + tutte le altre misture postwo è morboso ma dato che credo molto nell'effetto placebo facci pure caro ragionere...

ma sei fuori....ahahahahaha ahahahahahahahah mamma mia..

baio riferito alla battuta del drago eh..

[ado gruzza]

per curiosità (colpa di pippolov) ho visto i tuoi video del massimale. Partendo dal presupposto che sei tu quello con la maglietta bianca lo squat è alto, in più enrico ti tiene le mani sul bilancere per cui tenilo presente se usi il massimale come calcolo.

Sul resto non ti volevo dare del drogato di integratori, solo dicevo che ho visto personaggi anche capaci non uscire di casa senza la bottiglietta altrimenti chissà che succede.Zero, non si può accettare.

Sul programma sai che la penso come la pipp solo che so anche che ti diverti a farti i programmi in questa maniera e che fa parte del tuo divertimento nel fare pesi. Per cui, che dire se ragionassi con la mia testa farei tutt'altro, per cui non posso nemmeno darti consigli pur rispettando le tue idee.

[Paoloca]

Ho visto i video dello stacco dei rialzi. Ottima la schiena ma il bilanciere deve partire attaccato alle tibie (o alle caviglie nel caso ) anche se sei sui rialzi. Impara a tenere le tibie perpendicolari mettendo in tensione i femorali.

Ciao.