sKROTT diary

[Trokji]

dai baiolo anche io ultimamente son peggiorato nello stacco, poi ieri ho anche avuto il mal di schiena segno che il problema che avevo avuto qualche mese fa ancora non è del tutto sparito .

[Baiolo Karonte]

jeri sera dopo essere stato tutto il g in giro x roma x cercare casa mi sn messo a fare un po di obliqui.

side bend 12@11,5-10@21,5-8-6@25,5-8@21,5kg

poi doccia calda ed un po di foam

[grispa72]

Scusa l'OT ma essendo romano non posso non chiederti dov'è che andrai ad abitare

[Baiolo Karonte]

dovrei andare dalle parti di grottaferrata o cinecittà..

lasciami in pvt il tuo contatto messenger se ti va

[Baiolo Karonte]

riscaldamento

jump squat 3x5@bw, rest 2 min circa
partendo con le cosce parallele e riposizionandomi dopo ogni reps. no rimbalzi

shock method 3x5@bw, rest 3-4 min
altezza aumentata a circa 50cm

intervallato con corda 10x(45/30")
totale balzi 1360 (li ho contati tutti, lo so che sono schizzato..)

crunch su sb 8-8-7-7@5kg, rest 1 min
braccia tese quindi i 5kg si sentono di brutto

sit-ups parziali 25-20-20-19@bw, rest 1 min
bruciore pazzesco

preWO mi ero sparato un paio di caffè e 3-4 tazze di the verde (mica tutti insieme ovviamente),postWO
10gr bcaa e gluta
in succo di pompelmo (circa 20gr carbo)
__________________

[Baiolo Karonte]

jeri sera cenetta romantica con la sara condita da 3 chiavate, poi megasgarro in un pub verso le 2 di notte:
hamburger doppio
panino con cotoletta di pollo
fritti misti messicani piccanti

oggi sveglia tardissimo, poi è venuta una mia amica (figa tra l'altro) a farmi un massaggio e mi ha fatto veramente male. abbiamo finito x le 3e20 circa, ho mangiato tardissimo ed alle 4e45 ero già sotto il bilanciere..cmq nn ho vomitato ed è positivo, anzi è venuto fuori un wo discreto

lat avanti 2x6@70, 2x6@65kg, rest 2 min
il peso cazzo nn mi permette di arrivare al petto

panca piana 6-6-6-5@72kg, rest 2 min

rowing machine larga 3x8@65kg, rest 1,30 min
ho invertito l'ordine degli ex

lento dietro 8-8-5@40kg, rest 1,30 min
mi cedono i tricipiti

alzate frontali a 90° 3x10@6kg (man), rest 1 min

pullover 3x10@22kg, rest 1 min

pulley con allungamento 15-10@60kg, rest 1 min

spinte man a 45° 15-9@20kg, rest 1 min

postWO
2 barrette energetiche
1scoop whey
1scoop mix
1cps antiox
2cps multimin

[Pippolo84]

jeri sera cenetta romantica con la sara condita da 3 chiavate

Alla faccia del romanticismo! Ottimo volume.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

jeri sera cenetta romantica con la sara condita da 3 chiavate, poi megasgarro in un pub verso le 2 di notte:
hamburger doppio
panino con cotoletta di pollo
fritti misti messicani piccanti

....e per fortuna che sei romantico, pensa se nn lo fossi.

Alla faccia dello sgarro!

[Baiolo Karonte]

oggi primo allenamento in questa trasferta romana.

è un casino organizzarmi in questi gg. sto cercando lavoro, seguo il corso e poi varie cose di ordinaria amministrazione.

ho girato fino ad ora 5-6 palestre (in una c'erano delle tipe all'accoglienza da paura!), ma nessuno sembra avere bisogno in questa zona.
tonymusante mi ha procurato un rdv x una pale che sta xò dalla parte opposta della città e mi risulta veramente troppo scomoda..
vedremo un po

cmq veniamo a noi.

squat ws 3x3@70. 2x5@50

panca piana 3x3@70, 2x5@60

stacco 1@110, 4x1@130 (presa mista), 2x2@110 veramente brutta l'esecuzione con la dx supinata

lat trazi bar3x3@70. 2x5@60

spinte man a 45° 3x6@26 quasi cedimento l'ultimo set

sitting leg curl 3x6@60

low row 3x6@70 macchina di merda della technogym che mi ha sfondato lo sterno

pushdown cavi 8@20, 8-6@25

standing db curl 8@12, 8-6@14

rotatory calf 10@30, 4x8@40 (prima volta che faccio sta mach,nn male)
__________________

[Baiolo Karonte]

allenamentino di oggi dopo aver fatto qualche esercizietto a lezione (renegade row, vibrazioni, robba varia)

trazioni orizz al MP 5x5@+10kg

DL singole 120,125,130,120,125,130

GM 3x7@45kg

tutti i rest a sensazione.
sono sempre più una pippa

[Baiolo Karonte]

in mattinata

ab roller 6-5-5-5@bw

b1)oscillazioni laterali gambe 2x20
b2)crunch a terra 12-16@bw

allenamento a scrocco nella mia vecchia palestra a peegee

panca piana 3x3@71, 3x2@81, 2x5@61kg
rest tutti a sensazione da circa 1-2 min. 2ppie e 3ple con fermo, 5ple veloci
tutto più expl possibile

squat WS 3x3@81, 3x1@91, 2x5@71kg
come sopra. la gamba dx mi tende ad entrare quando salgo.

lat avanti 3x3@71, 3x2@81, 2x6@60kg
ho usato gli stessi kg della panca, ma con gli 81 nn arrivavo al petto, mentre i 60 li sentivo molto più easy..

d1)iperext a 45° 10-9@bw+ MB braccia tese
d2)DB shrugs 10@26, 8@24

push down cavo 8-8-6@25kg

curl Ez bar presa stretta 2x8@28kg

postWO
10gr bcaa + gluta in succo d'arancia
2cps multimin
1cps multivit/min

[Baiolo Karonte]

allenamento mattutino

10 min circa di warm up

18 allunghi da 30 mt in 10 min

lavoro con medball
10 lanci in alto con salto
20 slam
17-20 policoncorrenze
10 lanci frontali con salto
25-30 torsioni con palla
__________________

[Baiolo Karonte]

jeri misurazioni della mia bf con plicometro (trici, bici, sottoscapolare e soprailiaca) + bia
19-20% circa...
che tristezza

allenamento di questa mattina

remo prono 6@56, 3@60, 1@64, 1@70, 3@62, 5@58kg
il rest solo il tempo necessario a cambiare i pesi

squat ws 6@62, 3@68, 1@74, 1@80, 3@70, 5@65kg
idem

panca piana 5@56, 3@62, 1@66, 1@72, 3@66, 5@58kg
qui avevo come spotter MASSARONI lol

remo pulley 4x4+6@45kg, rest 1 min
eseguito come consigliato dal prof: 4 reps di scrollate x la parte mediale e 6 reps complete

squat "ol" 4x6@50kg, rest 1 min
bilanciere alto sul collo, passo stretto e piedi paralleli

panca stretta 4x6@50kg, rest 1 min

curl man 8-7-@14kg, rest 1 min

skull crasher man 8-7-6-@14kg, rest 1 min

postWO
30gr mix prote
1 barretta nrg
1cps antiox

[Baiolo Karonte]

auron ora nn ho tempo di organizzarmi ed allenarmi bene..

oggi sono stato usato come cavia x uno yo-yo test sui 20 mt.. inutile dire il il risultato penoso che ho riportato.

dopo essermi ripreso dalla botta mi sono allenato un po

MP con fat bar 10x3@40kg, rest 1 min circa
ho assunto il peso della barra a 10 kg ma nn ne sono sicuro

lat avanti 10x3@60kg, rest 1 min

spinte a 15° 5/5/5/5/5@24kg
serie interrotta alla massaroni. probabilmente il peso era troppo leggero

pulley basso 5/5/5/5/5@70kg
idem

RDL fat bar 3x4@85, rest 1 min circa

russian twist + crunch su sb 12+6, 14+6, 12+4@6kg
tutte a braccia tese

HPX 9-8-8@bw, rest 1 min

stop

[Baiolo Karonte]

x ora ho tante lezioni e poco tempo libero. ora con questo casino con il mio coinquilino ho dovuto anceh spostarmi quindi altri problemi

dalla prox sett potrò spingere di sicuro

oggi sn andato a vedere una palestrina sotto casa, veramente squallida e costosissima x quello che offre (45 al mese, col cazzo che ci vado)
nn aveva il rack quindi ho fatto solo UB

remo prono 3x3@62, 3x3@66, 3x6@62kg, rest 1 min circa

panca 3x3@62, 3x3@66, 3x6@62kg, rest 1 min circa

t-bar row presa larga 4x8@15kg, rest 1 min
prima volta di questo ex

spinte man a 45° 8-8-8-6@22kg, rest 1 min

lat presa supina 3x6@60kg, rest 1 min

BTNP in piedi 4x6@28kg, rest 1 min

reverse lat raises 3x6@20kg, rest 1 min

lat raises 3x6@10kg, rest 1 min