sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

[Baiolo Karonte]

mi sn appena fatto

abs roller 5x5, rest 1'

crunch su sb 5x10/13@bw, rest 1'

[Baiolo Karonte]

no dai di profondità ci stavamo, almeno quello..ero pure uscito dalla buca cazzo!

cmq allenamentino di oggi

1 leg RDL (braccio opposto) 2x6@5,5kg

1 hand OHS 2x6@5,5kg

lying twists 10@5,5, 2x10@9,5kg
problemi nel girare a dx

side bends 3x8@26kg

sollevamenti 1 gamba tesa 2x10

russian twist su sb 2x10@medball

superman 3x20"

extrarotazioni "à la Pol 3x6@9,5

flex collo 13-8-7@5kg

movimenti multiplanari x collo 2x50@bw

rest sempre 30"

[Trokji]

Peccato.. comunque io il massimale di squat dubito che sarei in grado di provarlo.. Ma chi è che ti aiuta Emanuele?

[Baiolo Karonte]

allenamento veloce mattutino

squat
2@85, 1@100, 1@110, 1@115kg
new record profondità ok

3x3@70% (85kg), rest 2-3 min

panca piana 3@55, 2@75, 1@85, 1@90, 1@95kg
new record, leggero rimbalzo

3x3@80% (75kg), rest 1,30-2,30 min

verso le 17 do un altra bottarella

[Baiolo Karonte]

come detto oggi avrei voluto provare i max ma ci sn stati problemi logistici, li farò domani, se nn avrò troppi doms.

ecco quello che ho fatto oggi

rematore 90° (circa) presa larga 5x5@48kg, rest 2 min
***** che fatica tenere la posizione bene..

spinte man seduto 5x5@25kg, rest 2 min

lat inversa 4-4-3@80kg, rest 3 min
durissimo questo pulley, i 90 non li riuscivo nemmeno a staccare..

croci a 30° 2x10@12kg, rest 1 min

croci rovesce inclinate 10-8@8kg, rest 1 min

alzate a Y inclinate 2x8@8kg, rest 1 min

[Baiolo Karonte]

oggi altro allenamentino, discrete soddisfazione

squat
1@95, 1@105,
uscita dal rack 135@5"
1@120kg NEW PR

3x3@75% (90kg), rest 2 min

panca piana
1@80, 1@90
trattenuta 100@5"
1@97kg NEW PR

3x3@80% (77kg), rest 2 min

affondi bil avanzamento 8-6-6@55kg, rest 2 min
molte difficoltà di equilibrio..

lat larga avanti inclinata 5x8@40kg, rest 1 min
x i romboidi.

lying leg curl 3x6@30kg, rest 1,30 min

[Baiolo Karonte]

mattino circuitino in js

a1)crunch braccia tese su sb 9-6-7@5kg, rest 1 min
a2)abs roller 6-5-5@bw, rest 1 min
a3)crunch inv 10-8-8@bw, rest 1 min

[Baiolo Karonte]

proprio monopodalica 3x30"
(tavoletta surf)

rotazioni caviglia (tib e pero) 2x20, 2x10

abs roller (stop&go) 4x5@bw, rest 1 min

d1)oscillaz lat gambe 14-14-16, no rest
d2)sit up 3x10, rest 1 min

flessioni collo 15-12-11@5kg, 50@bw, rest 1 min

p.s.
da 1 paio di sett (da quando mi sn passati i problemi di intestino) sn tornato a 2gr alc/die

[Baiolo Karonte]

jeri sera sn andato ad un festino veramente carino organizzato dalla sinistra arcobaleno con musica dancehall e panini con la porketta gratis (me ne sono sparati 4 x stare tranquillo)

dormito 6 ore e poi in giro x palestre.

nel pome test max

panca
3@60, 2@80, 1@84, 1@90
trattenuta 110@5"
provato i 100 2 volte ma nulla..

3x3@80% (80kg), rest 2 min

squat
3@80, 2@100, 1@110
trattenuta 140@5"
provato i 126 2 volte ma nada anche qui..

3x3@75% (94kg), rest 2-3 min
questi buoni, belli veloci e + profondi del solito (avevo un altro rack)

trazioni supine
2@+14, 1@+20, 1@+26, 1@+32
buono ho perso 4kg e basta, mi sembra..

3x3@80% (+10)

donkey calf machine 10+5, 8+6, 7+5@40kg, rest circa 45"
fatte tot complete ad esaurimento, poi solo parte bassa

[Devilman]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

jeri sera sn andato ad un festino veramente carino organizzato dalla sinistra arcobaleno con musica dancehall e panini con la porketta gratis (me ne sono sparati 4 x stare tranquillo)

Qui taccio su tutto...


Scusa ma perchè fai il test massimale dopo una serata fuori avendo fatto tardi e dormito poco?

[Baiolo Karonte]

xchè dovevo farli, visto che domani devo fare accelerazioni in salita e poi lunedì pista sui 100-400

[Baiolo Karonte]

jeri pomeriggio allenamento in "pista"

20 min WU
2 min corsa, andature varie, affondi, mob attiva ai, as, schiena e collo,
lavoro x schiena con elastici

no stretch

hills
5x10mt, rest 3-5 min
tempi sui 2.0-2.1

4x20mt, rest 3-5 min
tempi sui 3.5

3x30mt, rest 4-6 min
5.4 circa

dopo circa 30 min a casa

sit up asimmetrico 15-13-12@15,5kg, rest 30" tra i lati

side bend 4x8@25,5kg, rest 45" tra i lati
fatte sempre 1-2 reps in + x il lato sx

tenute statiche calcio laterale 3x20", rest 30" circa

movimenti vari di apertura con elastici in vari piani 4x30-15, rest 1 min

[Baiolo Karonte]

oggi ancora pista

WU 20 min

AIS

20 lanci med ball obliqui
10 policoncorrenze

2x100mt, rest 6-8 min
il mio amico è riuscito a prendere il tempo solo del mio primo e avrei fatto 10.4 ...dubito! altrimenti mi iscrivo subito a pechino

200mt, rest 8-10
anche qui nn è riuscito a prendermi il tempo

400mt
non sono riuscito a finirli, anche se sn parito al 80% circa, ai 200 mt ho mollato...

20 lanci med ball a terra
10 rotazioni braccia med ball a terra
10 scissor
10 ghr su med ball

[ado gruzza]

no global