sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

questi mesi ho mangiato abbastanza sporco e grasso, nn prendo omega 3 da 5-6 mesi.

oggi sn andato a donare il sangue anche x vedere cosa mi dicevano le analisi. da oggi inizio ad integrare con omega subito e farò le comparazioni tra un paio di mesi.

[ado gruzza]

quanti grammi di omega prendi?
e per curiosità, la taurina che cacchio serve?

[highflyer]

questi mesi ho mangiato abbastanza sporco e grasso

bene, vedo ke nn sono l'unico...

[Baiolo Karonte]

inizierò a prendere circa 9 cps al giorno che dovrebbero corrispondere a circa 1,3-1, gr di EPA/DHA.

la taurina serve x il pompaggio principialmente

Per molti animali/metazoa, la taurina è tra i principali osmoliti intracellulari ed è quindi un contributo importante alla regolazione del volume cellulare.
La taurina è coniugata attraverso il suo gruppo ammino-terminale agli acidi biliari acido chenodesossicolico e acido colico per formare il sale biliare taurochenodesossicolato di sodio e taurocolato di sodio (vedi bile). Il basso pKa (1.5) del gruppo sulfonico della taurina assicura che quella parte di molecola sia caricata negativamente nei range di pH che si trovano normalmente nel tratto intestinale e ciò migliora le proprietà surfatanti del coniugato dell'acido colico.

La taurina è anche implicata in un grande numero di vari fenomeni fisiologici inclusa l'inibizione della neurotrasmissione, il potenziamento a lungo termine dello striato/ippocampo, la stabilizzazione di membrana, l'inibizione feedback dei burst respiratori di neutrofili/macrofagi , e l'omeostasi del calcio. Gli effetti riscontrati sono relativamente poveri se comparati con i casi riportati sul ruolo della taurina nella sintesi degli acidi biliari e nella osmoregolazione.

fonte wiky.

ps io il 10 nn ci sarò, nn ce la fai proprio a venire questa week?

[Baiolo Karonte]

allenamentino all alone..

preWO 700mg di tirosina (nessun effetto collaterale)

WU 3 min CC
AIS
40med ball throw
16 oscillaz gambe con med ball
10 sit ups

10 allunghi su 100 mt @70% circa
rest 1-2 minuti

altri 40 lanci med ball
16 oscillazioni
14 jacknife
12 russian twist
16 sit up (med ball up)
22 torsioni

postWO
3gr taurina+bcaa+gluta
2gr vitC
succo di frutta

1/2 dolcetto proteico (con uova, prote, joghurt, farina d'avena, glicerolo) OTTIMO

[ado gruzza]

merda, no, non ce la faccio. Venerdì e sabato non ci sei? Purtroppo non posso fare altro!

[Baiolo Karonte]

eh no resto a roma xchè ho un corso domenica

[Baiolo Karonte]

sit up asimmetrico 2x15@9.5kg, 15-15-10@13.5kg, rest 30"
side bend 20@13.5, 3x10+10/10"iso@25.kg, rest 30"
ponte 1g tesa 10-9@bw, rest 30"
superman 60", rest 60"
altri 2 set di sit up asimmetrico x il lato sx molto più debole 15-12@13,.5kg
ex con elastici x dorso 36-25-38, rest 60-90"

[Devilman]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

sit up asimmetrico 2x15@9.5kg, 15-15-10@13.5kg, rest 30"
side bend 20@13.5, 3x10+10/10"iso@25.kg, rest 30"
ponte 1g tesa 10-9@bw, rest 30"
superman 60", rest 60"
ex con elastici x dorso 36-25-38, rest 60-90"

Baiolo per favore dimmi cos'è il superman...

[Baiolo Karonte]

lol

quadrupedia alzi 1 braccio e la gamba opposta e resti in posizione

[Devilman]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

lol

quadrupedia alzi 1 braccio e la gamba opposta e resti in posizione

Scopo posturale?

[Baiolo Karonte]

si diciamo.

[Baiolo Karonte]

allenamentino discreto anche se ad un orario inconsueto x me (circa 15.15)

BTNPP 2x5@30, 2x3@40, 2x3@50, 2x1@60 1@70
qualche problemino nel riesettare il bil sul collo tra i set

SN GR high pulls 2x5@30, 2x3@40, 2x3@50, 2x1@60 1@70

panca piana 3@60, 3@70, 3@75, 3@80, 3@82
buona

remo presa larga all'addome 3@60, 3@70, 3@75, 3@80, 3@82

affondi statici bil 8@30, 2x6@55, 10@30

spaccatesta mod ez curl 7-7-6-7@33kg, rest 90"

bicipiti in piedi ez culr 3x7@33kg, rest 90"

polpacci pressa a 90° 10@110, 7-6@150, 7+10@120, 10+10@90
quando scrivo 7+10 sn tot reps complete + tot in allungamento

postWO
5gr bcaa + gluta
3gr taurina
2gr vit c
con abbondante succo di frutta

poco dopo 1/2 tortino home made e 1 caffè

[Baiolo Karonte]

[Catwoman]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

sit up asimmetrico 2x15@9.5kg, 15-15-10@13.5kg, rest 30"
side bend 20@13.5, 3x10+10/10"iso@25.kg, rest 30"
ponte 1g tesa 10-9@bw, rest 30"
superman 60", rest 60"
altri 2 set di sit up asimmetrico x il lato sx molto più debole 15-12@13,.5kg
ex con elastici x dorso 36-25-38, rest 60-90"

Siccome circolano post fortemente ironici su di un determinato esercizio e non mi sembrava in caso di andare OT all'interno di quei 3d, volevo solo dire che mi ero ILLUMINATA quando avevo visto questa routine di allenamento!!!

Già mi ero stupita per la presenza del ponte a gamba tesa, e già mi ero sconvolta per la presenza altrove del jacknife, ma trovare addirittura il "superman" era stato commovente- insieme agli esercizi coll'elastico!!!

Un uomo una leggenda: quando la scienza del bb incontra le evoluzioni del pilates e dell'allenamento integrato!

Come diceva qualcuno, "Non ti curar di loro ma guarda e passa!": quando vedranno la tua postura e la tua linea spettacolari rosicheranno di bruttoooooooooo!

My compliments