sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

vedremo se riuscirò a migliorare la mia situazione, faccio anche un po di autotrattamento con il foam roller e le palline da tennis.
dovrei fare xò molto più stretching lo ammetto.
grazie cmq x i complimenti

[ado gruzza]

Baio, sento se riesco a rinviare per il 16. Altrimenti faremo con quello che c'è. Comunque ti do un colpo (di telefono).

[Catwoman]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

vedremo se riuscirò a migliorare la mia situazione, faccio anche un po di autotrattamento con il foam roller e le palline da tennis.
dovrei fare xò molto più stretching lo ammetto.
grazie cmq x i complimenti

Ottimo!
E' un problema diffuso tra la maggior parte delle persone che si allenano comunque benissimo quello di non fare abbastanza stretching, è già notevole ciò che leggo..

Se- come mi sembra di capire- ti alleni con un partner, fai PNF un paio di volte a settimana, sempre che tu già non lo faccia ...

[Baiolo Karonte]

nn mi alleno con un partner mi alleno con chi capita ma spesso da solo.

xtroppo nn ho sempre tempo di fare PNF, anche se dovrei.

[Baiolo Karonte]

AIS assistito da partner (donnaì)
WU con andature varie
un po di core
swing con disco 4x15@10kg
jacknife 16-15-12@bw

squat jump 2x5, rest 2 min
drop jump 3x5, rest 3-4 min

5x10mt, rest 40" (2.38-2.29-2.43-2.34-2.38)
rest 2 min
4x20mt, rest 80" (4.45-4.54-4.27dubbio-4.45)
rest 4 min
3x30mt, rest 160" (6.43-6.43-6.48)

bus driver 4x20@10kg
1)donkey calf raise 20-15-13@sara (fatte sempre qualche reps in allung)
2)farmer's walk pinch grip 1.05-50-43"

postWO
15gr maltodex
3gr taurina
2gr vitC
5gr gluta+bcaa

1cps gingseng+vitE e 1 di ginko biloba

[highflyer]

i tempi si riferiscono agli sprint??

[Baiolo Karonte]

certo nn possono essere un riferimento in senso assoluto, ma mi servono solo x rapportarmi tra i vari wo

[Baiolo Karonte]

remo largo all'addome
5@60, 2x4@70, 2x3@75, 2x2@80, 2x3@75, 4@70, 6@65 rest a cavolo di cane
pessimo oggi questo ex..

panca piana
5@60, 2x4@70, 2x3@75, 2x2@80, 2x3@75, 4@70, 6@65
qui un po meglio

rowing machine larga alta 3x6@60, 12-10-10@45, rest 60"
bene, pumping estremo

spinte man 30° 3x6@28, 9@22, 7@20, 10@16, rest 60"
qui ho selezionato male i carichi nella seconda parte, avrei dovuto usare i 18 dopo i 28, qui sono molto meno resistente

ez curl su scott 10-7-5@28, rest 60"

push down cavo 6-5@65, 10-7@50, 9@40

postWO
3gr taurina
1,5gr vitC
5gr bcaa + gluta
20gr maltodex
succo di frutta
1 cps gingseng + vitE
1 cps multimin

allenamento con alti e bassi. la voglia e la forza erano poche all'inizio, ma poi sn rimasto soddisfatto dal pumping raggiunto. ho fatto qualche foto vediamo se riesco a scaricarle.

[alexsurfer]

Scusa Baio, ma nn ti sembra che prendi troppa "roba" come integratori, manco fossi un atleta professionista. Secondo me l'80% si potrebbe eliminare, e ne risentirebbe il tuo portafoglio.
Ci sono decine e decine, degli ultimi due anni, di ricerche scientifiche, pubblicate da riviste tra le migliori al mondo, che dimostrano che l'assunzione di vitamine, e altro, in modo sintetico, oltre che ad essere inutile è anche cotroproducente alla salute.
Questo nn è una mia opinione ma deriva da studi a doppio cieco, effettuati da scienziati di tutto il mondo, se vuoi ti posto un pò di articoli.

[Baiolo Karonte]

posta pure ma sn di parere contrario.

e cmq nn mi sembra di integrare molto, le dosi sn esigue.

[ado gruzza]

Be baio, le dose sono giuste ma il numero di intergratori assunto è pantaguelico. Ammiro la costanza nello star dietro a tutto. Faticavo a predere regolarmente la creatina una volta al giorno 40 giorni prima delle gare (per disordine operativo, non per altro).

[alexsurfer]

Baio ti posto due link che portano a due articoli di stampa:

Vitamine in pillole potrebbero accorciare la vita - studio | Costume e Sport | Reuters

Agenzia Radicale - Ricerca danese sugli integratori: “Le vitamine non allungano la vita”

Se riesco ti cerco i testi specifici delle due ricerche.

Questa nn è opinione ma scienza!

[Baiolo Karonte]

mah x una persona che dice una cosa del genere ci saranno 20.ooo ricerche che dicono il contrario.

fatti un giro su pubmed, nn prendre come fonti i giornali che cercano sempre e solo lo scandalo

[alexsurfer]

Cmq, nn sono giornali, ma sono riviste che traggono i risultati da ricerche scientifiche.

[Baiolo Karonte]

ho gli adduttori veramente dolenti dall'allenamento del 1°, nn capisco come mai..
pochi doms al petto

GPP

WU 5 min cc
AIS

medball throws
10 front
15 slam
10 post
15 slam
ripetuti 2 volte
TOT 100

tempo runs da 10'
18-17@3mt, rest 4 min circa
TOT 1050mt

postWO
3gr taurina
1,5gr vitC
5gr bcaa + gluta
succo di frutta abbondante
1 cps gingseng + vitE
1 cps multimin

dopo 1h30
ab roller 7-6-6-4 e1/2-6@bw, rest 30"
crunch inv 12-10-10@bw, rest 60"
crunch su sb 10-7-10@bw, rest 60"
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