sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

allenamento mattutino

preWO
2bustine sutenium

stacchi 5@70, 4@90, 3@100, 3@110, 3x2@120, 2x3@110kg
fatte tutte con doppia prona. li sento parecchio pesanti. nn sono veloce come al solito, probabilmente xchè nn li faccio da tanto..

squat conc 5@50-60-70, 2x5@80kg
partenza da circa 90°. buona explosività anche con gli 80. soddisfatto.

pin pull (2°buco)5@100, 4@130, 3@150, 3x2@170, 2x4@150kg
dai 150 in poi scrollata finale a tutte le reps. sempre presa mista

[Baiolo Karonte]

pomeriggio verso le 18

preWO
3gr taurina
16gr crea e bicarb di na

WU con 3-4 min di jogging
andature
no stretch

100 lanci med ball (20 front, 20 post, 20 slam, 20 rimesse con 1 piede, 20 post 1 piede)

hills
5x10mt (2.92-2.70-missed-2.74-2.74"), rest 30"
rest circa 2 min
4x20mt (4.95-4.90-4.81-4.71"(improbabile)), rest 50"
rest circa 3 min
3x30mt (6.70-6.53-6.51"), rest 80"
rest circa 4 min

piano
2x30mt (5.08-5.13"), rest 3.30 min
all out

[Baiolo Karonte]

postWO
20gr maltodex
5gr bcaa e gluta

ghiacchio su lower back e gambe

idromassaggio con bicarb di na e sali minerali

[Baiolo Karonte]

ecco il mio pin pull. l'altezza di partenza è circa 53 cm. la larghezza della presa è 48

[Baiolo Karonte]

lunedì sono stato ad armanod e mi fa ancora malissimo il vasto med dx che mi ha trattato. il resto nn l'ho risentito molto

oggi ci sn andato pianino, ho usato carichi bassi ed eccentriche controllate x la fascia appunto.

preWO
2 bustine sustenium
panca 4x7@55kg, rest 60"

remo stessa presa 4x7@55kg, rest 60"

french seduto 1 man 2 braccia 11-6-6@24kg, rest 60"

curl su inclinata 11-7-6@10kg, rest 60"

squat 4x7@55kg, rest 60"
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[Gianlu.....]

ciao, come mai da armando? che problema hai?

[Baiolo Karonte]

mi faceva male una spalla e un ginocchio + altre cosette

[Gianlu.....]

ma problemi al rotuleo? se si che ti ha detto? perchè anch'io ne soffro......

[Baiolo Karonte]

dipende ogni caso è diverso xò prova a testare i vasti e il TFL

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

dipende ogni caso è diverso xò prova a testare i vasti e il TFL

si certo... chiedevo per curiosità... cmq ok, prima o poi qualche controllo lo dovrò fare...

[Baiolo Karonte]

allenamento di oggi un po meglio.

preWO
2bustine sustenium

squat 2x3@75, 2x3@95, 2x3@85kg
rest a *****

iperestensioni br tese 8-8-7-7-6@4kg, rest 60"

c1)lat dietro 3x(2x7)@50kg, rest 60"
c2)lento man 3x(2x7)@18kg, rest 60"

crunch su swiss ball + russian twist + crunch 7/20/3 - 6/16/4 - 6/18/4@4kg

swing 2 br 12-10-12@20kg

rotol con kb 2x5@20kg

[Baiolo Karonte]

allen di jeri mattina

preWO
2 bustine di sustenium

spinte man 30° 10-9-7-6-7@24kg, rest 90"

lat avanti inclinato 10@35, 9-9-8-6@40kg, rest 90"

mi sembra che l'intensità nn sia elavata..
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[Baiolo Karonte]

allenamento di oggi nella mia home gym.

preWO
2bustine sustenium

DL regular 4@70, 3@70, 3@90, 3@100, 3@110, 3@120, 2x2@1120, 2x2@130, 2x1@140, 2x1@140
le prime 2 singole a 140 erano con doppia prona, la seconda è fallita.
le seconde 2 con presa inversa, nessun problema.

squat concentrico 6@50, 2x5@70, 2x3@90, 2x3@105kg

shrug DL dai fermi 6@130, 5@150, 2x4@170, 2x3@190kg

tra poco il vid

[Baiolo Karonte]

[Trokji]

Baiolo mi sa che allo stacco ed allo squat siamo forti più o meno uguale Cmq ti sei attrezzato una bella palestra sembra