sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

[Baiolo Karonte]

allenamento oggi pome

preWO
1busina MG K Vis
15gr crea + bicarb
3gr taurina
20gr glicerolo

2giri di campo joggando
100 lanci medball (in piedi e a terra)
qualche andatura

allunghi sui 100 10@17.70-19", rest 60-90"

front plank 80-45", rest 60"

jacknife 3x12@medball

a casa
kb side bend 5@20kg
windmill 2x5@20kg
kb side bend 2x5@20kg


TUTTO l'allenamento è stato fatto a piedi nudi.
oggi doms ai plantari

[Devilman]

Bello il rack!

Le trazioni e la panca mi son piaciute ma lo squat no,troppo alto...ricordo che hai qualche acciacco e non riesci a scendere?


Quando fai i salti non zompi alla massima elevazione vero?

[Baiolo Karonte]

lo squat è volutamente fatto in quel modo si.

[spike]

baio 1)ma perchè quando fai lo squat appoggi il bilancere prima della concentrica?
2)come fai ad avere vicini che si fanno i cazzi loro?(oh non ti ha guardato nemmeno una volta) io quando faccio le trazioni addirittura portano i nipotini per fargli vedere cosa faccio (ma che è circo?)
3)quando metti un avatar non vietato ai minori?

[Baiolo Karonte]

lol quello è mio zio e oramai è abiutato a
-musica a palla
-urli
-esericzi strani

lo appoggio x spezzare il ciclo allungamento accorciamento e lavorare maggiormente sulla componente concentrica appunto

[Trokji]

Baiolo la panca stretta inclinata non l'avevo mai vista, la fai per i tricipiti?
Altra domanda: di preciso perché fai il monitoraggio della FC durante l'allenamento coi pesi?

[spike]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

lol quello è mio zio e oramai è abiutato a
-musica a palla
-urli
-esericzi strani

lo appoggio x spezzare il ciclo allungamento accorciamento e lavorare maggiormente sulla componente concentrica appunto

grazie per la spiegazione
...ecco il trucco era un parente

ps : scusa cosa significa lol?

[Baiolo Karonte]

laughing out loud

[spike]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

laughing out loud

grazie al cavolo non capisco l'inglese

scherzo
grazie

[Baiolo Karonte]

cmq stamane mi sn fatto un botto di OLs varie xchè avevamo lezione pratica. peso leggero ovviamente ma dopo tante reps si sente

il problema è che da domenica avevo un fastidio verso il trapezio medio sulla sx e oggi mi è presa una bella contrattura..
ho bestemmiato in cirillico e sn ancora mezzo bloccato

nn riesco a capire bene cosa sia e quale movimento mi dia fastidio.
con il foam nn sn riuscito ad arrivarci-
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[Baiolo Karonte]

oggi finalmente sn riuscito ad allenarmi un po

preWO
2bustine sustenium

panca stato din 4x(5"+3)@75kg, rest 120"
stop al petto di 5 sec e poi 3 conc max vel, ovviamente lente...

squat stato din 4x(5"+3)@90kg, rest 120-180"
stop al parallelo

remo stato din 4x(5"+3)@75kg, rest 120"
***** x fare l'iso mi bloccavo, nn riuscivo a salire più di metà movimento

abs su romana 2x(5"+5+5"+3), 2x(5"+3+5"+3)@20kg
male, sentiti troppo sulla schiena

hypers 4x(5"+3+5"+3)@20kg
qui era difficile con le concentriche superare il parallelo

tutto sommato allenamento carino
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[Baiolo Karonte]

preWo
2bustine sustenium

lavoro con 1 kb, quindi tutti gli ex sn unilaterali

affondi 3x6
spinte panca piana 3x6
swing 3x5
remo 3x6
RDL 1 gamba 2x5

le reps dello stesso ex fatte tutte di continuo tipo
6 remo sx, no rest, 6 remo dx, no rest, rinizio

[Devilman]

Daniele come fai le spinte in piana mono col kb?

Non ti sbilanci?

[emcar]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

panca stato din 4x(5"+3)@75kg, rest 120"
stop al petto di 5 sec e poi 3 conc max vel, ovviamente lente...

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Dany non ho capito come sarebbe.

cioè fai la pausa di 5'' al petto, poi 3 concentriche alla max velocità,
e fin qui ok, ma il "ovvimanete lente che vuol dire???"
non erano alla massima velocità??