sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

eh vuol dire che ci provavo ma erano lente

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Devilman

Daniele come fai le spinte in piana mono col kb?

Non ti sbilanci?

ma no nn mi sbilancio.. 20kg nn sono troppi

[Baiolo Karonte]

altro allenamentino veloce con la kb jeri sera

preWO
2bustine sustenium

OH lounge 2x5
swing 2x6
spinte piana 3x6
remo 3x6
bulg SS 2x5
windmill 2x5
side bend 2x10

a questo giro ho riposato un minimo sia tra i set che tra i vari arti

[Baiolo Karonte]

preWO
2bustine sustenium
3gr taurina

flex attiva scapolo-omerale con elastici 2x10

remo stato din 5x(5"+3)@65kg, rest 120" circa
ho diminuito di 10 kg e nnostante questo nn sn riuscito ad arrivare al petto..

squat stato din 4x(5"+3)@95kg, rest 120" circa
aumentato 5kg bene

panca stato din 4x(5"+3)@75kg, rest 120" circa

affondi in avanzamento 3x8@45kg, rest 90" circa
problemi grossi di stabilità

lat dietro 8-7-7@50kg, rest 60"

spinte sed manubri 8-8-7@18kg, rest 60"

iperestensioni 3x(5"+3+5"+3)@20kg, rest 90" circa

crunch su sb 2x10@bw, 2x7@bw (piedi bloccati), rest 30" circa

postWO
fatto miscuglione con tutti gli avanzi degli integratori che avevo in giro, cmq poca robba
vitC
vit e min
caseine
siero
gluta
bcaa

[Baiolo Karonte]

preWO
15gr glicerolo
1bustina mg k vis
12gr crea + bicarb
3gr taurina

stacco regular 5@70, 4@90, 3@100, 2x2@112.5, 2x2@120, 2x2@115, 2x2@130, 2x2@120, 2x2@135
ho iniziato ad usare la presa invertita dopo verso i 130
cmq veramente brutti, tra poco o domani metto i video

panca piana 5@50, 4@60, 2x2@70, 2x2@75, 2x2@77.5, 2x2@80, 2x2@80
benaccio qui

drop jump 4x6, rest 3 min

remo 5@50, 2x2@70, 2x2@72.5, 2x2@75, 2x2@77.5, 2x2@80
qui mi sn sbagliato, avrei dovuto usare gli stessi pesi della panca, ma è stato un bene dato che ero stanco.

[Baiolo Karonte]

[Trokji]

insomma ti dai alla forza
anche io tra poco penso di iniziare a darmi alla forza

[Baiolo Karonte]

allenamento di oggi
psicologicamente provato, mi sn dato "una pausa" con sara..

preWO
3gr taurina
14gr crea + bicarb
15gr glicerolo

trazioni prone 10x3@bw, rest 60"
qui succede una cosa molto strana. se effettuo le reps con le gambe raccolte, come se facessi un crunch mi vengono molto più facili, piuttosto che tenere le gambe stese a peso morto..boh

squat conc 6@50, 2x6@70, 2x6@90, 2x4@110, 6@90
bene

military press 10x3@55kg, rest 60"
anche se ogni tanto ho sballato i rest xchè stavo al tel con un mio amico che nn sentivo da tanto

power GM 8@50, 2x8@60, 2x6@70, rest 60"
arrivano i vid

ez curl 6@28, 2x5@38, rest 90", 8-6@33kg, rest 60"

skull crasher 6-6-5@38, rest 90", 8-6-5@33kg, rest 60"

[Gianlu.....]

dovresti cercare di attaccare di più le gambe nello stacco, partendo col culo più in basso e spalle in linea col bilanciere.... ma credo tu gia lo sappia.....
concentrati a farlo bene con i pesi più bassi, anche se, all'inizio, risulterà più faticoso.............

ciao

[Baiolo Karonte]

[Trokji]

Sarebbe il good morning.
Ma te il leg curl quindi non lo fai giusto?

[Baiolo Karonte]

no qui a casa no.
sinceramente ancora nn l'ho provato

[Baiolo Karonte]

stanotte dormito poco poi praticamente discusso tutto il giorno con la donna.. fortuna che lunedì ho un esame..

cmq allenamentino in pista verso le 7

preWO
20 gr glicerolo
14 gr crea + bicarb
3 gr taurina
magnesio vit c e calcio

2 giri di campo joggando
50 lanci med ball
10 allunghi sui 100 mt, rest 60-90"
a casa
crunch braccia tese su sb 8-8-7-7-8@medball, rest 60"

allenamento tutto a piedi nudi

post e duringWO
1 bustina sali minerali e carbo rilascio graduale

ora mi vado ad abbuffare, domani è il mio compleanno..tanti auguri a me

[Gianlu.....]

auguri!

scusa, i lanci della palla medica come li fai?

[Baiolo Karonte]

boh dipende, in tutte le posizioni :

frontali, in dietro, laterali, slam, da seduto ecc..