sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

allenamento di oggi
preWO
20gr glicerolo
15gr crea + bicarb
3gr taurina

spinte a 30° 6-6-5-4-4@30kg, rest 90"

rowing mach larga 7@60, 4x6@65kg, rest 90"

interruzione di 30 min x nella doccia solare


bulgarian split squat 4x6@14kg, rest 30" tra gli arti

standing calf 7-7-6-7-6-7@55kg, rest 60"

lento dietro 8-7-7-6@38kg, rest 90"

trazi bar dietro 9@55, 7-6-6@60kg, rest 90"

lying leg curl 3x6@40, stato din 3x(5"+3+5"+3)@40-ultimo set 35, rest 90"

pushdown corda 7-7-6-6-6@50kg, rest 60"

lat curl dietro la testa 7-7-5@30kg, rest 60"
ex difficilissimo, provatelo, io sentivo i bicipiti morti

during/postWO
15gr bcaa
15gr gluta
1 bustina sali + carbo graduali
1cps adam..

[Baiolo Karonte]

preWO
2bustine sustenium

panca stato din 5x(5"+3)@75kg, rest 2 min circa

squat stato din 4x(5"+3)@90kg, rest 2 min circa

remo stato din 5x(5"+3)@65kg, rest 2 min circa

ho dovuto interrompere x il troppo caldo stavo x svenire

[Trokji]

ma bevi di più..

[Devilman]

Daniele cavolo integri come un professionista (come quantità) ma ai primi veri caldi fai la fine della medusa al sole?

[Baiolo Karonte]

capirai come un professionista ho integrato 2 bustine di sustenium..

nn hai idea di che caldo sia qui in laboratorio, nn è una palestra questa

[Baiolo Karonte]

preWO
2bustine sustenium

lat dietro 5x5@60kg

hypers 5x5@30kg

lento dietro seduto 5x5@40
qui potevo usare 5-7kg in più

lying leg curl 2x5@30, 8@25, 12@20kg

[Baiolo Karonte]

oggi sn tornato definitivamente a pg

sn distrutto. con sara è finita definitivamente..

ab roller 5x5@bw, rest 1 min

b1)crunch su sb braccia tese 7-6-6@4kg
b2)russian twist veloci su medball 3x30

crunch inverso 7-7-6@bw, rest 30"
__________________

[Baiolo Karonte]

preWO
1bustina sustenium
10gr crea + bicarb
25gr glicerolo
1bustina K + MG
1cps adam

oggi ero incazzato come un treno e mi sn fatto un allenamento eccezionale

squat 5@50, 4@70, 4@80, 2x3@90, 3x2@100, 3x1@110, 2x1@120, 2x3@95, 2x5@80, 2x2@100, 2x3@80kg
pensavo di finire sul 2x5@80 ma invece ho deciso di risalire l'onda e spingere un'altro po' ed ho fatto bene

panca 5@50, 4@60, 2x3@70, 3x2@80, 3x1@90, 2x1@95, 2x3@82.5, 2x5@70, 2x2@85, 2x3@65kg
bene anche qui arrivano i video

duringWO
15gr circa di malto con sali e vit
5gr bcaa e gluta

[Baiolo Karonte]

[Baiolo Karonte]

allen di stamane

preWO
20gr glicerolo
1bustina sutenium
10gr crea + bicarb
3gr taurina

stacco 4@70, 2x3@90, 2x3@100, 3x2@110, 3x1@120, 3x1@130, 2x3@110, 3x1@140, 2x1@150, 2x2@120

trazioni prone larghe 4x4@bw, rest 60"
2 set con gambe tese e 2 raccolte

trazioni supine larghe 2x4@bw, rest 60"

duringWO
1bustina salinum
5gr bcaa e gluta

[spike]

baio una domanda, ma come mai tieni il cardio frequenzimetro?

fai un media dei battiti nell'allenamento per sapere quanto bruci?

o lo tieni per non andare oltre ad una certa soglia?

[Baiolo Karonte]

x semplice curiosità

[Baiolo Karonte]

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

x semplice curiosità

che picchi raggiungi durante gli esercizi?

[Baiolo Karonte]

dipende

quando avevo fatto un 3x20 di step up anche 200