sKROTT diary

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

dipende

quando avevo fatto un 3x20 di step up anche 200

nelle alzate di squat e stacco a quanto ti sale? credo anche se di breve durata generino picchi alti....

[highflyer]

quando lo mettevo anke io per curiosità arrivavo a 220 di picco dopo i 100m, nei dips, squat, stacchi e panca tirati alla morte (ovvero a esaurimento)

[Baiolo Karonte]

massimo dopo set da 5.6 reps 165-160

[highflyer]

ank'io, ma tenta una volta una serie a esaurimento e poi dimmi...

[Pippolo84]

Panca: manca il fermo ma è buona, bravo.

Stacco: sui 100 kh sei perfetto, però cazzo, CARICA, altrimenti torni indietro. Belli i 150, però hai il culo un po' alto secondo me.
La discesa è macchinosissima... perchè non riappoggi semplicemente a terra?

[Gianlu.....]

si, man mano che il peso sale attacchi sempre meno le gambe perchè ora ti risulta più facile cosi.... esattamente l'errore che facevo io.....

devi sforzarti di usare sempre al massimo le gambe anche quando il peso sale e anche se ti sembra moolto più faticoso....

a me per sboccarmi è stato utile fare molte serie di 6-7 ripetizioni con poco recupero tra i 90 e i 110 kg... sforzandomi di attacare al massimo le gambe anche quando ero stanco per le tante ripetizioni e serie.... insomma ho capito come restare col culo basso a spingere senza scompormi anche quando il bilanciere non sale subito perchè son cotto (o perchè il peso è molto) (quel secondo nel quale spingi ma il bil non sale perchè non hai ancora generato abbastanza forza è cruciale! bisogna restare composti a spingere consapevoli che dopo poco inizierà a salire)


ciao

[Baiolo Karonte]

il giorno prima
abs roller 5x5
crunch inverso 10-8-8

dopo 20 minuti

a1)crunch su sb braccia tese 6-5-5@medball
a2)oscillaz laterali delle gambe 20-20-16

preWO
10gr crea + bicarb
3gr taurina
1cps adam
1 bustina sustenium
20gr glicerolo


panca 5@40, 5@50, 2x4@60, 2x4@70, 2x2@80, 3x2@90, 3x3@75, 2x1@95, 2x2@80
bene molto bene

crying squat 6@50, 5@70, 2x4@90, 2x2@105, 3x1@120, 2x2@100, 2x5@80

MP 4x4@50kg, rest 60"

duringWO
1bustina salinium
5gr bcaa e gluta

[Alex 69]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

panca 5@40, 5@50, 2x4@60, 2x4@70, 2x2@80, 3x2@90, 3x3@75, 2x1@95, 2x2@80
bene molto bene

crying squat 6@50, 5@70, 2x4@90, 2x2@105, 3x1@120, 2x2@100, 2x5@80

MP 4x4@50kg, rest 60"

very good Baio ...

spigni che tutto passa ...

[Baiolo Karonte]

visto lo squat?

praticamente ho fatto mezzora di quell'esercizio piangendo di continuo..
cazzo xò funziona

[Alex 69]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

visto lo squat?

praticamente ho fatto mezzora di quell'esercizio piangendo di continuo..
cazzo xò funziona

eh eh eh ... il pianto fa salire l'adrenalina ...

[spike]

baio, cos'è il crying squat?

[Baiolo Karonte]

leggi sopra

[spike]

tsè pensavo fosse una battuta...la seconda non la prima

[Baiolo Karonte]

nono.. xtroppo no

[Baiolo Karonte]

preWO
2bustine sustenium
3gr taurina
1.5gr vitc
20gr glicerolo

WU

hills
5x10mt, rest 20"
4x20mt, rest 40"
3x30mt, rest 80"

windmill 3x5@20kg
side bend 3x6@20kg
farmer's walk monolat 2x30"@20kg

postWO
1bustina salinium
5gr bcaa e gluta