sKROTT diary

Baiolo Karonte · 08:47 PM

preWO
20gr glicerolo
2bustine sustenium
1cps antiox
3gr taurina

DL 5@50, 4@70, 3@90, 2x3@100, 2x1@120, 2x1@150, 2x2@120, no@160, 1@150, 2x3@100

trazioni prone larghe 4x4@bw, rest 60"
supine larghe 2x4@bw, rest 60"

DB row 6@31.5, 2x4@40, 8@31.5

farmer's walk 5'@15+15

postWO
20gr mix pro
5gr bcaa e gluta
20gr maltodex
2cps enzimi
1bustina sali
__________

Baiolo Karonte · 05-07-2008, 10:17 PM

Disko Troop · 05-07-2008, 10:23 PM

cosa cambia nelle trazioni il tenere le ginocchia su?

Baiolo Karonte · 06-07-2008, 10:52 AM

si ha un leggero prestiramento nei dorsali, cmq le faccio così perchè mi vengono meglio

Trokji · 06-07-2008, 10:57 AM

Baiolo solo una cosa: mi pare tu abbia buoni livelli di forza in altri esercizi, ma solo 4 trazioni a BW?
Ammesso che ovviamente saranno state con ampio buffer e con la ricerca della tecnica

**Gianlu.....** · 06-07-2008, 09:56 PM

cmq lo stacco mi sembra meglio! buono considerando il peso..... cerca cmq di attaccare ancora di più le gambe (culo più in basso e spalle in linea col bilanciere) quando parti..... cerca soprattutto di farlo quando il peso più basso te lo permette....

ciao

Baiolo Karonte · 07-07-2008, 11:59 AM

mi sn scordato di scrivere che l'altro jeri verso le 14 mi sn fatto un bel giretto sul foam

jeri invece foam + palletta + sole + stretch statico x tutto il corpo. avrei dovuto correre ma ho preferito riposare.

Baiolo Karonte · 07-07-2008, 10:00 PM

preWO
2bustine sustenium
3gr taurina
20gr glicerolo

squat 5@50, 6@70, 1@100, 6@80, 1@110, 6@90, 1@120, 6@95kg
bene alzare leggermente nei primi 2 set da 6 reps

panca 6@40, 6@60, 1@85, 6@65, 1@90, 6@70, 1@95, 6@75
bene leggi sopra

front squat 4@50, 4x4@65kg, rest 60"
cazzo tornare al front dopo tutto questo tempo è dura..

mp 4x4@52.5, rest 60"
alla morte

spaccatesta 4@41.5, 6@38, 5e1/2@35.5, 6@33kg, rest 60"

distrutto

scordato il duringWO ...

**Gianlu.....** · 07-07-2008, 10:36 PM

scusa ma cos'è sto foam?

**Paoloca** · 07-07-2008, 10:53 PM

Buoni allenamente ultimamente. Bravo Baiò!

ado gruzza · 07-07-2008, 11:37 PM

si bravo fanciullo, lo stacco mi è piaciuto. Meglio la prima, gambe un po' più attaccate.

Ringrazio il signor troop per avermi messo in firma con una massima quasi "Wildeana".

Baiolo Karonte · 08-07-2008, 02:06 AM

grazie raga

Baiolo Karonte · 08-07-2008, 03:35 PM

obiettivi a breve

160 di stacco senza cinta
100 di panca
130 di squat

Trokji · 08-07-2008, 03:39 PM

Buoni ovbiettivi, alla tua portata a breve

**spike** · 08-07-2008, 03:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

obiettivi a breve

160 di stacco senza cinta
100 di panca
130 di squat

spacca il mondo baio

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	05-07-2008, 08:29 PM preWO 20gr glicerolo 2bustine sustenium 1cps antiox 3gr taurina DL 5@50, 4@70, 3@90, 2x3@100, 2x1@120, 2x1@150, 2x2@120, no@160, 1@150, 2x3@100 trazioni prone larghe 4x4@bw, rest 60" supine larghe 2x4@bw, rest 60" DB row 6@31.5, 2x4@40, 8@31.5 farmer's walk 5'@15+15 postWO 20gr mix pro 5gr bcaa e gluta 20gr maltodex 2cps enzimi 1bustina sali __________ Ultima Modifica di Baiolo Karonte : 05-07-2008 08:47 PM.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	05-07-2008, 10:17 PM

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Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 36	05-07-2008, 10:23 PM cosa cambia nelle trazioni il tenere le ginocchia su?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	06-07-2008, 10:52 AM si ha un leggero prestiramento nei dorsali, cmq le faccio così perchè mi vengono meglio

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	06-07-2008, 10:57 AM Baiolo solo una cosa: mi pare tu abbia buoni livelli di forza in altri esercizi, ma solo 4 trazioni a BW? Ammesso che ovviamente saranno state con ampio buffer e con la ricerca della tecnica

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-07-2008, 09:56 PM cmq lo stacco mi sembra meglio! buono considerando il peso..... cerca cmq di attaccare ancora di più le gambe (culo più in basso e spalle in linea col bilanciere) quando parti..... cerca soprattutto di farlo quando il peso più basso te lo permette.... ciao

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	07-07-2008, 11:59 AM mi sn scordato di scrivere che l'altro jeri verso le 14 mi sn fatto un bel giretto sul foam jeri invece foam + palletta + sole + stretch statico x tutto il corpo. avrei dovuto correre ma ho preferito riposare.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	07-07-2008, 10:00 PM preWO 2bustine sustenium 3gr taurina 20gr glicerolo squat 5@50, 6@70, 1@100, 6@80, 1@110, 6@90, 1@120, 6@95kg bene alzare leggermente nei primi 2 set da 6 reps panca 6@40, 6@60, 1@85, 6@65, 1@90, 6@70, 1@95, 6@75 bene leggi sopra front squat 4@50, 4x4@65kg, rest 60" cazzo tornare al front dopo tutto questo tempo è dura.. mp 4x4@52.5, rest 60" alla morte spaccatesta 4@41.5, 6@38, 5e1/2@35.5, 6@33kg, rest 60" distrutto scordato il duringWO ...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-07-2008, 10:36 PM scusa ma cos'è sto foam?

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Paoloca UncensoredModerator Messaggi: 621 Data registrazione: May 2005 Località: Pisa/Castel Frentano Età: 38	07-07-2008, 10:53 PM Buoni allenamente ultimamente. Bravo Baiò!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	07-07-2008, 11:37 PM si bravo fanciullo, lo stacco mi è piaciuto. Meglio la prima, gambe un po' più attaccate. Ringrazio il signor troop per avermi messo in firma con una massima quasi "Wildeana".

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	08-07-2008, 02:06 AM grazie raga

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	08-07-2008, 03:35 PM obiettivi a breve 160 di stacco senza cinta 100 di panca 130 di squat

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	08-07-2008, 03:39 PM Buoni ovbiettivi, alla tua portata a breve